Μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Psychυχιατρική σήμερα μόλις απέδειξε αυτό που πολλοί από εμάς γνωρίζαμε εδώ και πολύ καιρό: Mindfulness Διαλογισμός μπορώ να έχω σοβαρό θετικό αντίκτυπο στην υγεία σας - ειδικά εάν έχετε υψηλά επίπεδα άγχους. Αυτά τα νέα ευρήματα είναι προφανώς υπέροχα νέα για ενήλικες που ζουν αγχωτική ζωή, αλλά ο προσεκτικός διαλογισμός δεν είναι μόνο για ενήλικες-είναι εξαιρετικά ωφέλιμος και για τα παιδιά.
Πάρτε, για παράδειγμα, το Thurgood Marshall Academy Lower School στο Χάρλεμ. Μόλις περάσετε τις πόρτες του σχολείου, ξέρετε ότι κάτι ιδιαίτερο συμβαίνει. Σε ένα κουραστικό πρωινό της εβδομάδας, όταν συνήθως περιμένατε ζωντανή φλυαρία και δραστηριότητα στις αίθουσες και τις τάξεις, αντίθετα ακούτε χαλαρωτική μουσική να κυματίζει στους διαδρόμους. Οι μαθητές προετοιμάζονται για την ημέρα αφιερώνοντας 10 λεπτά εξασκώντας διαλογισμό, και στη συνέχεια πριν ξεκινήσουν τα μαθήματα, οι δάσκαλοι και οι μαθητές συμμετέχουν σε μια συζήτηση για τα συναισθήματα. Και συμβαίνει κάθε μέρα σε κάθε τάξη.
Περισσότερο:Δοκίμασα μια πρόκληση διαλογισμού για 30 ημέρες και αυτό συνέβη
“Παιδιά πρέπει να μάθουν πώς να ελέγχουν τα συναισθήματά τους », λέει η διευθύντρια του σχολείου, Dawn Brooks DeCosta. «Η άσκηση του διαλογισμού μείωσε την αρνητική συμπεριφορά και τις αναστολές και αύξησε τις ακαδημαϊκές επιδόσεις των μαθητών μας».
Ο Thurgood Marshall βρίσκεται στην πρώτη γραμμή μιας νέας τάσης στην εκπαίδευση της προσοχής για τα παιδιά. Τι σημαίνει λοιπόν το mindfulness; Ως ενεργή, ανοιχτή προσοχή στο παρόν, ζει τη στιγμή και αποδέχεται τις σκέψεις και τα συναισθήματα κάποιου. Όταν κάποιος χρησιμοποιεί την πρακτική του διαλογισμού, παρατηρεί σκέψεις και συναισθήματα από απόσταση, χωρίς να τις κρίνει ως καλές ή κακές. Ο προσεκτικός διαλογισμός σας βοηθά να αφήσετε τις ενοχλητικές σκέψεις.
Τα αποδεδειγμένα οφέλη
Ένα άρθρο στο Ο Ατλαντικός συζητά την έρευνα που το δείχνει η εκπαίδευση της προσοχής στα σχολεία έχει πολλά αποδεδειγμένα οφέλη: αυξημένη αισιοδοξία και ευτυχία στην τάξη, μειωμένος εκφοβισμός, αυξημένη ενσυναίσθηση και συμπόνια. Βοηθά επίσης τους μαθητές να επιλύσουν τις συγκρούσεις τους.
Ως πρώην νοσοκόμα παιδιατρικής ογκολογίας, έχω δει τις θετικές επιπτώσεις του διαλογισμού σε παιδιά που υποβάλλονται σε περίπλοκες και συχνά επώδυνες ιατρικές διαδικασίες. Βοηθά στη μείωση του πόνου των παιδιατρικών ασθενών, ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, μειώνει την αρτηριακή πίεση και τους βοηθά να αντιμετωπίσουν, συναισθηματικά και σωματικά, τις προκλήσεις που περνούν.
Περισσότερο: Πώς ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους σας
Μυήθηκα στον διαλογισμό χρόνια πριν από Βουδιστές μοναχούς στη Σρι Λάνκα, όταν η ομάδα μου και εγώ υπηρετούσαμε παιδιά σε καταυλισμούς προσφύγων μετά το τσουνάμι του Ινδικού Ωκεανού. Κάθε πρωί, οι μοναχοί μας οδήγησαν σε έναν διαλογισμό, ο οποίος μας βοήθησε να μειώσουμε το άγχος μας και μας προετοίμασε συναισθηματικά για την επόμενη μέρα. Είδα παιδιά να διαλογίζονται με τις οικογένειές τους σε όλους τους καταυλισμούς προσφύγων και συνειδητοποίησα ότι τα μικρά παιδιά, ακόμη και εκείνα που ζουν σε καταστάσεις κρίσης, θα μπορούσαν να επωφεληθούν από την πρακτική.
Ο διαλογισμός είναι για όλους
Για όσους πιστεύουν ότι ο διαλογισμός απευθύνεται μόνο σε βουδιστές μοναχούς ή νέους ηλικιωμένους, σκεφτείτε ξανά! Τα παιδιά που αντιμετωπίζουν τις πιέσεις να μεγαλώσουν σε έναν γρήγορο, υπερπρογραμματισμένο κόσμο είναι τέλεια υποψήφια για διαλογισμό: μπορεί να βοηθήσει ηρεμούν όταν είναι αναστατωμένοι, παίρνουν καλύτερες αποφάσεις, βιώνουν λιγότερο άγχος και απολαμβάνουν αυξημένη αυτοεκτίμηση και παρόρμηση έλεγχος. Ποιος δεν θα το ήθελε για τα παιδιά του;
Δεν χρειάζεται να περιμένετε το δημοτικό σας σχολείο για να αρχίσει να προσφέρει διαλογισμό - μπορείτε να το κάνετε με τα παιδιά σας στο σπίτι. Στην πραγματικότητα, τα παιδιά σας θα επωφεληθούν εξαιρετικά από το παράδειγμά σας: Εάν ασκείτε διαλογισμό, τα παιδιά σας θα θέλουν φυσικά να ακολουθήσουν.
Ξεκινώντας
Σας συνιστώ να εισαγάγετε την έννοια μέσα από ένα καλό παιδικό βιβλίο, όπως π.χ. Ειρηνικός διαλογισμός γουρουνιών, από την Kerry Lee MacLean, η οποία προσφέρει μια απλή και σχετική ιστορία μέσω της οποίας τα παιδιά μπορούν να καταλάβουν τι είναι ο διαλογισμός. Στη συνέχεια, δημιουργήστε μια ειδική περιοχή στο σπίτι σας για να είναι ο χώρος διαλογισμού σας. Τα παιδιά σας μπορούν να φέρουν ένα αγαπημένο γεμιστό ζώο ή μαξιλάρι και ένα χαλάκι γιόγκα, αν θέλουν. Η ιδέα είναι ότι αυτό είναι ένα ασφαλές, ειρηνικό μέρος για να βγείτε από τον περίγυρό σας και να επικεντρωθείτε στα συναισθήματα.
Στην αρχή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χρονόμετρο (κατά προτίμηση με απαλό δακτύλιο!) Για ένα μικρό πεντάλεπτο έως ότου τα παιδιά σας εγκατασταθούν στην ιδέα. Φυσικά, δεν θα μπορούν όλα τα παιδιά να καθίσουν ήσυχα και ήρεμα για πέντε ολόκληρα λεπτά αμέσως, αλλά να έχουν υπομονή και να χρησιμοποιούν επαίνους και θετική ενίσχυση για να γιορτάσουν τις επιτυχίες τους.
Εξηγήστε ότι όλοι θα κλείσετε τα μάτια σας και θα παρατηρήσετε την αναπνοή σας. Μου αρέσει να λέω στα παιδιά να παίρνουν αργές, βαθιές αναπνοές και να φαντάζονται ότι φυσούν απαλά φυσαλίδες καθώς εκπνέουν. Αυτό τους βοηθά να χαλαρώσουν και να γίνουν ήρεμοι. Χρησιμοποιήστε τις αισθήσεις για να βοηθήσετε τα παιδιά να συγκεντρωθούν: «Σκεφτείτε πώς αισθάνεται το γρασίδι κάτω από τα πόδια σας. Σκεφτείτε την αίσθηση και τη γεύση του αγαπημένου σας φαγητού ».
Στη συνέχεια, προσφέρετε να μοιραστείτε εμπειρίες. Πώς ένιωσες πριν ξεκινήσεις; Πώς ένιωσες ενώ το περνούσες; Πώς αισθάνεσαι τώρα? Ενθαρρύνετέ τα να μιλήσουν για τα δικά τους συναισθήματα και τι μπορεί να προκάλεσε αυτά τα συναισθήματα. Δώστε επίσης μερικά δικά σας παραδείγματα. Θυμηθείτε, δεν υπάρχουν σωστά ή λάθος συναισθήματα! Τα περισσότερα παιδιά απολαμβάνουν πραγματικά να μιλούν για αυτό, αλλά αν δεν το κάνουν, δεν πειράζει, επίσης! Αυτή είναι τελικά μια ζώνη χωρίς κρίση.
Πέντε λεπτά την ημέρα με απλό χρόνο ησυχίας μπορεί να φαίνονται μικροσκοπικά. Αλλά το να διδάξετε τα παιδιά σας να είναι προσεκτικά είναι στην πραγματικότητα ένα τεράστιο δώρο από το οποίο θα επωφεληθούν για το υπόλοιπο της ζωής τους.
Περισσότερο:Αυτό που πήρε σωστά το «Inside Out» για τη συναισθηματική νοημοσύνη
Αρχικά δημοσιεύτηκε τον Μάρτιο του 2016. Ενημερώθηκε τον Ιανουάριο του 2017.
