Έχετε ποτέ καυγά με τον σημαντικό σας που πηγαίνει από το μηδέν στο 60 σε κλίμακα εκτός αναλογίας σε χρόνο μηδέν; Δεν είσαι μόνος. Σχεδόν κάθε ανθρώπινο ζευγάρι έχει βιώσει αυτόν τον εκθετικό κατακλυσμό συναισθημάτων αν έχουν πολεμήσει ποτέ.
Και όχι, δεν είναι επειδή οι γυναίκες είναι υπερβολικά συναισθηματικές και οι άντρες γρήγορα θυμώνουν. Είναι επειδή ως άνθρωποι, ο εγκέφαλός μας είναι προγραμματισμένος να πηδάει επιθετικά ή αμυντικά αν νιώθουμε ότι μας απειλούν ή μας επιτίθενται.
Περισσότερο: Πώς να αποφύγετε τους χειρότερους αλλά συνηθέστερους αγώνες διακοπών
Όλοι έχουμε δύο αμυγδαλές εκατέρωθεν του εγκεφάλου μας που είναι υπεύθυνες για τα συναισθήματά μας, τα ένστικτα επιβίωσης και τη μνήμη. Είναι σαν τον «ανιχνευτή καπνού» του σώματός μας, ο οποίος είναι μια αρκετά επίμονη αναλογία που επινοήθηκε από τον Δρ Bessel van der Kolk, συγγραφέα Το σώμα κρατά το σκορ.
Σκεφτείτε τι συμβαίνει σε εκείνες τις τρομακτικές στιγμές που σχεδόν πέφτετε, ή πέφτετε σε τροχαίο ατύχημα ή απλώς πρέπει να κάνετε μια ομιλία σε μια σκηνή. Το σώμα σας αντιδρά φυσικά με διάφορους τρόπους. Μερικοί νιώθουν ότι τους έπληξε ένα κύμα ναυτίας που συχνά συνοδεύεται από ιδρωμένες παλάμες και ρηχή αναπνοή. Άλλοι μπορεί να γίνουν υπερβολικά ζαλάδες και να νιώσουν ξαφνικά καύσωνα. Αυτές οι αντιδράσεις δημιουργούνται από τις ορμόνες που αποβάλλει το σώμα σας όταν προετοιμάζεται για αγώνα ή φυγή. Και είναι όλα χάρη στους μικρούς μας «ανιχνευτές καπνού» που σήμαναν συναγερμό φόβου και έθεσαν το σώμα σας σε υψηλή επιφυλακή.
Αυτές οι ίδιες αντιδράσεις μπορεί να συμβούν όταν εσείς και ο σύντροφός σας μπλέξετε. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ότι το επιχείρημα σας απειλεί συναισθηματικά, διανοητικά ή σωματικά, η αμυγδαλή σας ξεκινά αυτή την αλυσιδωτή αντίδραση των απαντήσεων στην οποία δεν έχετε απολύτως κανένα έλεγχο. Είναι εντελώς ενστικτώδες και δεν σας κάνει μόνο να ιδρώνετε και να σαστίζετε.
Μια αυτόματη νευρολογική αντίδραση που προκαλεί η αμυγδαλή μας είναι ότι κλείνει το δρόμο προς τον προμετωπιαίο φλοιό, ο οποίος με τη σειρά του μας αποπροσανατολίζει. Αυτό καθιστά πολύ πιο δύσκολο να λάβετε σύνθετες αποφάσεις ή να λάβετε υπόψη την άποψη κάποιου άλλου. Αυτο ειναι γιατί ένα πραγματικά έντονο επιχείρημα μπορεί να οδηγήσει στο σχεδόν παιδικό σημείο του «έχω δίκιο επειδή κάνεις λάθος». Και ας το παραδεχτούμε - καμία διαφωνία δεν μπορεί να λυθεί με τέτοια λογική.
Αυτή η ίδια εγκεφαλική σκανδάλη μπορεί επίσης να επηρεάσει τη μνήμη μας, καθιστώντας μας δύσκολο να θυμηθούμε τι πραγματικά συνέβη σε μια κατάσταση - ή οτιδήποτε καλό για τον αντίπαλό μας, για το θέμα αυτό. Η ενστικτώδης ανταπόκριση του εγκεφάλου μας κλειδώνει τόσο αποτελεσματικά που θυμόμαστε μόνο δύο πράγματα: να πολεμήσουμε και να προστατευτούμε.
Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε όταν αισθάνεστε ότι η αμυγδαλή σας αναλαμβάνει; Είτε το πιστεύετε είτε όχι, υπάρχουν τρόποι να επαναπρογραμματίσετε τον εγκέφαλό σας, ώστε να μην μεταπηδήσει τόσο γρήγορα σε αυτήν την αντίδραση του αγώνα και της προστασίας.
1. Διαφωνείτε με την αυτόματη απάντηση στην απειλή
Με απλά λόγια, μην αφήνετε την αμυγδαλή σας να είναι το αφεντικό των ενεργειών σας. Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε ότι κλωτσάει λόγω πραγματικής (ή αντιληπτής) απειλής, προσπαθήστε να του πείτε «όχι» και ενεργούν αντίθετα στο ένστικτο. Πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις, σωστά; Ναι, μπορεί να μην λειτουργεί τις πρώτες φορές, αλλά όσο περισσότερο το γνωρίζετε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να αντιστρέψετε τις ταχύτητές του (πρέπει να υπάρχει διαλογισμός για αυτό, σωστά;).
2. Να είστε πολύ προσεκτικοί στις ενέργειές σας
Όπως προαναφέρθηκε, ένα «Απαγωγή Αμυγδαλής», όπως συχνά ονομάζεται, συνήθως συνοδεύεται από μια σειρά από σωματικά συμπτώματα. Ο καλύτερος τρόπος για να σταματήσετε την επίδρασή τους σε εσάς είναι να τα παρατηρήσετε στο σώμα σας και να υποχωρήσετε ενεργά από αυτά. Αν δυσκολεύεστε να τα δείτε μόνοι σας, προσπαθήστε να εξοικειώσετε τον σύντροφό σας με τις προτάσεις σας για μάχη ή φυγή και βρείτε ένα σήμα που θα σας ειδοποιεί για την παρουσία του. Για παράδειγμα, οι γονείς μου χρησιμοποιούν την κωδική λέξη "blam".
3. Ξεχάστε το επιχείρημα για ένα δευτερόλεπτο
Ένα αποτέλεσμα της υπερβολής αμυγδαλής είναι η στένωση της αντίληψής σας, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε αυτά τα διασκεδαστικά «κάνετε λάθος!» "όχι κάνεις λάθος!" τσακώνεται. Perhapsσως ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που πρέπει να κάνετε σε αυτές τις στιγμές είναι να βγείτε από τον αγώνα και να δείτε τη μεγαλύτερη εικόνα. Ένα πράγμα που με βοήθησε πολύ σε αυτό είναι να αφιερώσω λίγο, να ακούσω το τελευταίο πράγμα που είπα εγώ ή ο σύντροφός μου και να απαντήσω γενική ερώτηση, όπως "για τι μιλάμε;" Αυτό συνήθως μας οδηγεί σε ένα καλό γέλιο, το οποίο αντιστρέφει αμέσως τον φόβο δώσει το έναυσμα για.
4. Ετικέτα τα συναισθήματά σας
Αυτή είναι μια τεχνική που υπάρχει εδώ και αιώνες και χρησιμοποιείται συχνά από ψυχίατρους για να βοηθήσει τους ασθενείς τους να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματα που νιώθουν. Η θεωρία είναι ότι αν μπορείτε να κάνετε πίσω και να επισημάνετε τι σας συμβαίνει συναισθηματικά, σας βοηθά να εξομαλύνετε αυτά τα συναισθήματα και σας επηρεάζουν λιγότερο.
Ο νευροεπιστήμονας Μάθιου Λίμπερμαν μελέτησε αυτή την επίδραση επανάληψης στον εγκέφαλο 30 ατόμων. Τους έδειξαν εικόνες ανθρώπων που βιώνουν ιδιαίτερα έντονα συναισθήματα και όταν έβαλαν ετικέτες στα συναισθήματα, οι ερευνητές σημείωσαν σημαντική μείωση της απόκρισης στην αμυγδαλή τους. Έτσι, ενώ μπορεί να είναι ανόητο να το κάνεις εν μέσω καυγά, έχει αποδειχθεί ότι καταπνίγει αυτές τις ενστικτώδεις αντιδράσεις.
Φυσικά, μπορεί να χρειαστούν αρκετές προσπάθειες για οποιαδήποτε από αυτές τις μεθόδους να βοηθήσει πραγματικά να σταματήσει η αεροπειρατεία της αμυγδαλής από το μέσο όπλο, αλλά μην τα παρατάτε. Όσο πιο προσεκτικοί είστε για τις αντιδραστικές τάσεις του σώματός σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι να τους σταματήσετε και να σβήσετε αποτελεσματικά μια πυρκαγιά.
