Είναι ένας σκληρός κόσμος εκεί έξω αυτή τη στιγμή. Με τόση αβεβαιότητα, φόβο και έντονη ενέργεια, δεν είναι περίεργο γιατί τόσοι πολλοί από εμάς βρίσκονται σπειροειδώς σε χειρότερα σενάρια και τρομακτικές σκέψεις και συναισθήματα. Στη συνέχεια, φυσικά, μόλις βρεθούμε κάτω από αυτήν την αρνητική τρύπα κουνελιού, μπορεί να είναι τόσο δύσκολο να βγούμε από αυτήν.
«Οι αρνητικές σκέψεις γίνονται σπιράλ όταν γίνονται πρότυπο και αυτές τις ονομάζουμε« παγίδες σκέψης »ή« στυλ σκέψης που δεν βοηθούν », δήλωσε η Δρ Έλενα Τουρώνη, ψυχολόγος και συνιδρύτρια της Η διαδικτυακή μου θεραπεία, λέει ο SheKnows. "Μερικά από τα πιο συνηθισμένα είναι καταστροφικά (προβλέποντας το χειρότερο σενάριο), ασπρόμαυρη σκέψη (βλέποντας τα πράγματα σε ακρότητες - καλές ή κακές, θετικές ή αρνητικές) και συναισθηματική συλλογιστική (όταν βασίζουμε την άποψή μας ανάλογα με το πώς αισθανόμαστε και όχι γεγονότα)."
Ο κίνδυνος αρνητικών σπειροειδών σκέψεων, λέει ο Touroni, είναι όταν αρχίσουμε να πιστεύουμε όλα όσα σκεφτόμαστε.
«Οι σκέψεις δεν είναι γεγονότα. [Αλλά] όταν παγιδευόμαστε σε ένα μη βοηθητικό στυλ σκέψης, οι αρνητικές μας σκέψεις επηρεάζουν το πώς αισθανόμαστε και πώς συμπεριφερόμαστε », λέει. «Μπορούμε να καταλήξουμε παγιδευμένοι σε έναν αρνητικό κύκλο όπου αρχίζουμε να ενεργούμε με τις στρεβλές σκέψεις μας, κάτι που ενισχύει τη δική μας πίστη σε αυτές. Και έτσι ο κύκλος συνεχίζεται ».
Πώς λοιπόν απαλλαγούμε από αυτούς τους αρνητικούς κύκλους και επιστρέφουμε σε έναν τόπο ειρήνης και αποδοχής; Διαβάστε παρακάτω για μερικές συμβουλές που καθοδηγούνται από ειδικούς.
Πρώτον, μην καταπιέζετε την αρνητική σκέψη.
«Είναι σημαντικό να σταματήσετε και να δώσετε προσοχή στην αρνητική σκέψη, αλλά να μην παγιδευτείτε στη διασκέδαση ή την ενασχόληση με την αρνητική σκέψη». Δρ Carla Marie Manly, και συγγραφέας του Χαρά από το φόβο, λέει ο SheKnows. «Οι έρευνες δείχνουν ότι είναι σημαντικό να μην καταπιέζουμε τις αρνητικές σκέψεις, καθώς αυτό τους κάνει ακόμα πιο σκληρούς. Αντ 'αυτού, παρατηρήστε την αρνητική σκέψη και στη συνέχεια αφήστε την να απομακρυνθεί. Στη συνέχεια, επιλέξτε μια θετική σκέψη ή μια οπτική για να ασχοληθείτε στη θέση της αρνητικής σκέψης που αφήσατε ελεύθερη ».
Μην ξεχνάτε να αναπνέετε
Όταν νιώθετε ανήσυχοι, η Μάνλι λέει ότι αυτή είναι μια τέλεια ευκαιρία για να πάρετε ένα τάιμ άουτ για να αναπνεύσετε. «Κλείστε τα μάτια σας και εισπνεύστε για τέσσερα. έπειτα εκπνεύστε αργά μετρώντας τέσσερα. Όταν οι ανησυχίες και το άγχος αρχίζουν να αυξάνονται, να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας… κάντε μια παύση για να χαλαρώσετε και να αναπνεύσετε. Ένα ανησυχητικό μυαλό ηρεμεί πολύ όταν επικεντρώνεται στην αναπνοή αντί να ανησυχεί ».
Συνιστά επίσης να βάζετε ένα "Θυμηθείτε να αναπνεύσετε!" κολλητική σημείωση στον καθρέφτη σας, στο ψυγείο ή στο συρτάρι του γραφείου σας στη δουλειά όταν χρειάζεστε αυτήν την επιπλέον υπενθύμιση για να επιβραδύνετε.
Μην πιστεύετε όλα όσα νομίζετε
«Επειδή έχετε μια σκέψη, δεν σημαίνει ότι είναι αλήθεια. Όταν παρατηρήσετε ότι είστε σκληροί με τον εαυτό σας ή σκέφτεστε πολύ αρνητικά, κάντε ένα βήμα πίσω και αμφισβητήστε τη σκέψη που κάνετε », προτείνει η Τουρόνη. «Υπάρχουν στοιχεία που να το υποστηρίζουν; Βιάζεσαι να βγάλεις συμπεράσματα; Βλέπετε ολόκληρη την εικόνα ή εστιάζετε στο χειρότερο δυνατό σενάριο; » Κάντε βήμα πίσω και αναδιαμορφώστε και κοιτάξτε τη μεγαλύτερη εικόνα για το τι συμβαίνει στην πραγματικότητα.
Δοκιμάστε ένα θετικό μάντρα μηνύματος
Όταν οι αρνητικές σκέψεις σας κυριεύουν, ο Manly συνιστά να εστιάσετε σε ένα θετικό μήνυμα ή μάντρα που αισθάνεται ισχυρό και ηρεμιστικό για εσάς. "Για παράδειγμα, το μάντρα σας μπορεί να είναι:" Όλα θα πάνε καλά. Ολα θα είναι καλά. Τα πράγματα θα πάνε καλά. »» Ο Manly προτείνει να κρατάτε ένα αντίγραφο της μάντρας σας στο πορτοφόλι σας, στον καθρέφτη σας και στο γραφείο σας για μια εύχρηστη υπενθύμιση κατά τη διάρκεια αγχωτικών στιγμών.
«Επαναλάβετε τη μάντρα ή τη φράση όταν είστε ήρεμοι και χαλαροί. Ο εγκέφαλός σας θα έρθει να συνδέσει τις απαλές, υποστηρικτικές λέξεις με μια θετική, χαλαρή κατάσταση », λέει. «Μπορεί να είναι χρήσιμο να επαναλάβετε τις λέξεις καθώς πιέζετε ένα συγκεκριμένο δάχτυλο ή τοποθετείτε στο χέρι σας -« αγκυροβολώντας »την ηρεμιστική ενέργεια στον εαυτό σας. Με την παραμικρή ένδειξη άγχους ή άγχους, επαναλάβετε τη μάντρα ή τη φράση. Εάν αισθάνεστε καλύτερα να αγγίζετε τη θέση αγκύρωσης στο χέρι ή το δάχτυλό σας, προσθέστε αυτό το στοιχείο για μεγαλύτερο όφελος ».
Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας ως τον καλύτερο φίλο σας
Όταν βρίσκεστε να σκέφτεστε φρικτές σκέψεις για τον εαυτό σας, η Τουρώνη λέει ότι είναι σημαντικό να σταματήσετε και να αναρωτηθείτε, εάν θα μιλούσατε με έναν φίλο με αυτόν τον τρόπο. «Συχνά λέμε πράγματα στον εαυτό μας που δεν θα ονειρευόμασταν να πούμε σε έναν φίλο. Την επόμενη φορά που θα είστε σκληροί με τον εαυτό σας, προσπαθήστε να δείξετε στον εαυτό σας την ίδια καλοσύνη και συμπόνια που θα δείχνατε σε έναν φίλο ».
Ο Touroni προτείνει επίσης να εμβαθύνουμε για να καταλάβουμε από πού πηγάζει αυτή η αυτοκριτική. «Νιώθετε ότι προσπαθείτε να αποδείξετε κάτι (στον εαυτό σας ή στους άλλους); Μπορείτε να εντοπίσετε από πού ξεκίνησαν όλα αυτά; Η θεραπεία είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε να εξερευνάτε τις προηγούμενες εμπειρίες σας και πώς αυτές μπορεί να σας επηρεάζουν τώρα ».
Αντιθέτως, σκεφτείτε μια ειρηνική εικόνα
«Όταν οι αρνητικές σκέψεις αρχίσουν να κυριαρχούν, μεταφερθείτε σε ένα πιο θετικό μέρος, οραματιστείτε μια πραγματική ή φανταστική σκηνή που αισθάνεται γαλήνια», προτείνει ο Manly. «Perhapsσως το σκηνικό να είναι ένα χωράφι με λεβάντα, μια ήσυχη παραλία ή μια δεντρόφυτη κορυφή λόφου. Φανταστείτε τον εαυτό σας σε αυτό το ήρεμο περιβάλλον, ίσως προσκαλώντας ένα αγαπημένο ζώο ή έναν έμπιστο φίλο να έρθει μαζί σας ».
Όποια και αν είναι η θετική σας εικόνα, ο Manly συνιστά να εξασκηθείτε στην οραματισμός όταν είστε χαλαροί. «Βάλτε τις λεπτομέρειες της όμορφης, ειρηνικής εικόνας στο μυαλό σας - προσέξτε τα πάντα, από τα χρώματα και τις μυρωδιές μέχρι τα φυτά και τον ουρανό. Αφήστε αυτήν την εικόνα να γίνει ένα ασφαλές μέρος ανάπαυσης. Στη συνέχεια, όταν αρχίζει να δημιουργείται μια αγχωτική κατάσταση, κάντε ένα διάλειμμα ή ένα τάιμ άουτ. Καθώς φαντάζεστε τον εαυτό σας σε εκείνο το όμορφο περιβάλλον χωρίς άγχος, το άγχος και το άγχος σας θα εξαφανιστούν ».
Η αποστολή μας στο SheKnows είναι να ενδυναμώσουμε και να εμπνεύσουμε τις γυναίκες και διαθέτουμε μόνο προϊόντα που πιστεύουμε ότι θα λατρέψετε όσο και εμείς. Λάβετε υπόψη ότι εάν αγοράσετε κάτι κάνοντας κλικ σε έναν σύνδεσμο σε αυτήν την ιστορία, ενδέχεται να λάβουμε ένα μικρή προμήθεια της πώλησης και ο λιανοπωλητής ενδέχεται να λάβουν ορισμένα ελεγχόμενα στοιχεία για τη λογιστική σκοποί.
Επενδύοντας στο δικό σας ψυχική υγεία μπορεί να είναι δύσκολο - αλλά εδώ είναι μερικές από τις αγαπημένες, πιο προσιτές εφαρμογές ψυχικής υγείας που θα σας βοηθήσουν:
