Οι γιορτές πλησιάζουν γρήγορα και μαζί τους έρχεται χαρά και χαλάρωση. Αλλά όταν είσαι χρόνια ασθενής, οι διακοπές μπορούν να πάρουν εντελώς διαφορετικό νόημα. Πρόσθετο άγχος, διατροφικές αλλαγές, καιρικές αλλαγές και απουσία από το σπίτι και εκτός συνήθους ρουτίνας μπορούν όλα να επιδεινώσουν ή να προκαλέσουν συμπτώματα ασθένειας. Και δεδομένης της Οι πανδημικές διακοπές πιθανότατα θα συνεχίσουν να φαίνονται διαφορετικές, το άγχος μπορεί επίσης να φαίνεται λίγο διαφορετικό εσείς ή ο χρόνως άρρωστος αγαπημένος σας.
Η επίγνωση και η προετοιμασία εκ των προτέρων με μερικές συμβουλές για τη φροντίδα του εαυτού σας μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ της χαράς των διακοπών και της θλίψης των διακοπών.
Να είστε έτοιμοι για τρομερό καιρό
Καθώς η περίοδος των γιορτών προχωράει, το ίδιο συμβαίνει και με το κρύο, το θαμπό των αρχών του χειμώνα. Μια αλλαγή του καιρού μπορεί να σημαίνει περισσότερο πόνο και χειρότερα συμπτώματα. Οι καιρικές αλλαγές μπορεί να οδηγήσουν σε
Ακούστε το σώμα σας
Ο μεγαλύτερος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να εξασκήσετε την αυτο-φροντίδα κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι να άκου το σώμα σου. Εάν το σώμα σας σας λέει να κάνετε ένα διάλειμμα, κάντε ένα διάλειμμα, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι παραλείπετε στο οικογενειακό τουρνουά Uno. Εάν μπορείτε να το βοηθήσετε, το να ξεφύγετε από τον δρόμο δεν αξίζει τον κόπο εάν θα σας προκαλέσει πόνο ή δυσφορία. Το να ακούτε το σώμα σας μπορεί να είναι δύσκολο όταν υπάρχει μια αναταραχή δραστηριότητας γύρω σας, αλλά γνωρίζετε καλύτερα το σώμα σας και είστε το μόνο άτομο που μπορεί πραγματικά να το υποστηρίξει. Κάντε ένα μπάνιο, μια βόλτα ή κοιμηθείτε επιπλέον αν αυτό είναι που χρειάζεστε και δεν αισθάνεστε ένοχοι ούτε για ένα δευτερόλεπτο γι 'αυτό.
Μην αρνηθείτε τον εαυτό σας να περάσει καλά
Ταυτόχρονα, εάν αντιμετωπίζετε μια σκανδάλη που είναι κάτι που απολαμβάνετε, με κάθε τρόπο θα πρέπει να επιδοθείτε. Ο υπόλοιπος χρόνος είναι αρκετά σκληρός και άδικος και αξίζετε να απολαύσετε τη ζωή και το σώμα σας. Εάν δεν θα σας προκαλέσει πολύ κακό ή δυσφορία (και πάλι, γνωρίζετε το σώμα σας), λάβετε μέρος σε όποιες δραστηριότητες αισθάνεστε καλύτερα για εσάς και μην αισθάνεστε ένοχοι ούτε ένα δευτερόλεπτο γι 'αυτό.
Βάλτε τον εαυτό σας στη δική σας «ωραία» λίστα
Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας, είτε αυτό σημαίνει συμμετοχή σε πιθανές εκκινήσεις, είτε δίνοντας στον εαυτό σας χώρο από αυτά τα πράγματα. Η φροντίδα του εαυτού δεν είναι όλα αφρόλουτρα και μάσκες προσώπου, αλλά δίνει επίσης στον εαυτό σας την άδεια να φροντίσει ο εαυτός σου όσο καλύτερα μπορείς και πάρε την απόφαση που σου φαίνεται σωστή και απαραίτητη, παρά το συνέπειες.
Απαλλαγείτε από τις προσδοκίες των άλλων
Με την αλλαγή του προγράμματος και όλων των ταξιδιών, η περίοδος των διακοπών μπορεί να σημαίνει μια μεγάλη αλλαγή στον τρόπο που περνάτε χρόνο με τους άλλους. Οι διακοπές μπορεί να είναι μια πραγματικά απομονωτική περίοδος και μπορεί να σημαίνει να περνάτε χρόνο με άτομα εκτός του κανονικού σας κύκλου. Αυτό μπορεί επίσης να σημαίνει ότι βρίσκεστε κοντά σε άτομα όπως η μεγάλη θεία σας ή η νέα φίλη του τρίτου ξαδέλφου σας, οι οποίοι μπορεί να μην κατανοούν την ασθένεια και τα συμπτώματά σας. Αλήθεια όμως, ποιος νοιάζεται; Αν η μεγάλη σου θεία Αικατερίνη πρόκειται να είναι έτσι προσβεβλημένος από εσάς που δεν πήρατε μια κουταλιά από το βουτάλι κοτόπουλο επειδή είναι ένα σκανδάλο τροφής για σένα, άφησέ την να κλάψει. Or πάρτε μια κουταλιά και κρύψτε το στα απορρίματα της γάτας όταν φεύγετε κρυφά από το δείπνο. Το θέμα είναι ότι η προτεραιότητά σας είναι το πώς αισθάνεστε, όχι το να αγκαλιάζετε τα συναισθήματα των μακρινών συγγενών σας. Το σώμα σας και ο τρόπος που νιώθετε μέσα του δεν είναι βάρος.
Διατηρήστε τα απαραίτητα (και διαχειρίσιμα) μέρη της ρουτίνας σας
Όταν είστε εκτός του φυσιολογικού σας στοιχείου, μπορεί να μπερδευτεί με τη ρουτίνα φαρμάκων σας. Για μένα, αν μου λείπει έστω ένα έφηβο, μικροσκοπικό χάπι Synthroid, Κουράζομαι και πονάω για μέρες. Εάν λείπετε από το σπίτι, φροντίστε να τοποθετήσετε φάρμακα εκεί που θα τα βλέπετε την ώρα που πρέπει να τα πάρετε. Το Synthroid και η οδοντόβουρτσά μου είναι σαν τα καλύτερα μικρά φιλαράκια. Μένουν μαζί στο ιατρείο μου για να θυμάμαι να παίρνω τα φάρμακά μου πριν κάνω οτιδήποτε άλλο το πρωί. Όταν βρίσκομαι στους γονείς μου για τις διακοπές, φροντίζω αυτά τα δύο να μην είναι ποτέ χωρισμένα, ακόμα κι αν μεταφέρω την τσάντα με τα προϊόντα μου από το ένα δωμάτιο στο άλλο.
Οι διακοπές ρίχνουν την κανονική καθημερινή ρουτίνα εντελώς έξω από το παράθυρο. Το πρόγραμμα ύπνου, οι διατροφικές σας συνήθειες και η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αλλάξουν δραστικά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αυτή η εποχή του χρόνου μπορεί να έχει μεγάλο σωματικό και συναισθηματικό αντίκτυπο σε όλους, αλλά κυρίως σε εμάς που πάσχουμε από χρόνια χρόνια. Η αυτο-φροντίδα κατά τη διάρκεια αυτής της εποχής του χρόνου σημαίνει να το επιβιώνεις όσο καλύτερα μπορείς, να ελέγχεις τον εαυτό σου και να ακούς πραγματικά το σώμα σου για να φροντίζεις τον εαυτό σου όσο το δυνατόν πιο εύκολα και χωρίς ενοχές.
Μια έκδοση αυτής της ιστορίας δημοσιεύτηκε τον Δεκέμβριο του 2019.
Πριν πάτε, δείτε μερικά από τα δικά μας αγαπημένες εφαρμογές ψυχικής υγείας για κάποια επιπλέον βοήθεια αυτο-φροντίδας:
