Εάν είστε ένας από τους περισσότερους από 36 εκατομμύρια Αμερικανούς που εξασκούνται γιόγκα (σύμφωνα με το α Έρευνα του 2016 διεξήχθη από τον Εφημερίδα Γιόγκα και Yoga Alliance), τότε πιθανότατα έχετε δοκιμάσει, ή τουλάχιστον έχετε λάβει υπόψη, την καυτή γιόγκα. Καυτή γιόγκα, γνωστή και ως Bikram yoga, είναι ένα μάθημα 90 λεπτών που αποτελείται από μια σειρά από 26 στάσεις που εκτελούνται σε ένα στούντιο θερμαινόμενο στους περίπου 105 βαθμούς Φαρενάιτ με υγρασία 40 τοις εκατό. Και είναι η ζέστη που συνήθως κρατά τους ανθρώπους στο χέρι.
Κάποιοι αμφισβητούν επίσης εάν η καυτή γιόγκα διαφέρει από την «κανονική» γιόγκα υγεία οφέλη. Ενας μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιανουάριο του 2018 σε Πειραματική Φυσιολογία πρότεινε ότι είναι η φυσική άσκηση της γιόγκα που σας κάνει καλό, όχι η ζέστη.
Παρά τη μελέτη, ωστόσο, η καυτή γιόγκα έχει τα οφέλη της για την υγεία. Εδώ είναι πέντε που βρήκαμε.
Αύξηση της ευελιξίας, της δύναμης και της ισορροπίας των ποδιών
Σύμφωνα με τον α Μελέτη 2008 δημοσιευτηκε σε The Journal of Strength and Conditioning Research, νέοι ενήλικες που παρακολούθησαν τρία μαθήματα Bikram την εβδομάδα για οκτώ εβδομάδες έδειξαν βελτιώσεις στην ευελιξία, τη δύναμη και την ισορροπία των ποδιών - πιο συγκεκριμένα, την ικανότητα ισορροπίας στο ένα πόδι. Αυτό έχει νόημα λαμβάνοντας υπόψη πόσες στάσεις γιόγκα και ακολουθίες πόζων, όπως το Χαιρετισμός στον ήλιο, είναι γνωστό σε δυναμώνει και τονώνει το σώμα σας.
Κάνει καλό στην καρδιά
Η καυτή γιόγκα μπορεί να κάνει καλό στην καρδιά, σύμφωνα με τον α Μελέτη 2015 δημοσιευτηκε σε Συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική βασισμένη σε αποδεικτικά στοιχεία. Αυστραλοί ερευνητές μελέτησαν υγιείς νεαρούς ενήλικες, μερικοί από τους οποίους παρουσίασαν μείωση της αρτηριακής δυσκαμψίας. Οι ερευνητές μελέτησαν επίσης μια μικρή ομάδα ηλικιωμένων συμμετεχόντων που παρουσίασαν μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη.
Μια άλλη μελέτη, δημοσιεύτηκε το 2013 από την Εφημερίδα της Εναλλακτικής και Συμπληρωματικής Ιατρικής, είδε παρόμοια αποτελέσματα όσον αφορά την αρτηριακή δυσκαμψία. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η αντίσταση στην ινσουλίνη μειώθηκε σε μια μικρή ομάδα ηλικιωμένων συμμετεχόντων που έκαναν Bikram yoga.
Μειώνει το άγχος
Σε ένα Μελέτη του 2011 δημοσιεύτηκε στο Journal of Exercise Science & Fitness, 51 ενήλικες μεταξύ 20 και 54 ετών ανέφεραν λιγότερο άγχος μετά από 20 μαθήματα Bikram κατά τη διάρκεια οκτώ εβδομάδων. Οι συμμετέχοντες έδειξαν επίσης βελτίωση της προσοχής, υποδηλώνοντας ότι η καυτή γιόγκα επηρεάζει θετικά την ψυχολογική και σωματική υγεία.
Είναι καλό για τα οστά σας
«Η καυτή γιόγκα είναι πραγματικά πολύ καλή για τα οστά σας», δήλωσε ο Δρ Γκόρντον ΜακΓκρέγκορ, ένας από τους δύο καθηγητές στο Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα στο Χάντσβιλ, ο οποίος δημοσιευμένη έρευνα το 2017 με τίτλο "Ασβέστιο που χάθηκε μέσω του ιδρώτα: Υπάρχουν ενδείξεις για αναμόρφωση των οστών λόγω δερματικής απώλειας ασβεστίου κατά τη διάρκεια της Bikram Hot Yoga;" ανέφερε σε δήλωσή του.
Ο MacGregor και ο Δρ Shannon Mathis μελέτησαν οκτώ προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με μέσο όρο ηλικίας τα 47,4 έτη που είχαν ασκήσει ζεστή γιόγκα για περίπου δύο χρόνια. Όχι μόνο έδειξε ότι «χάνεται μόνο λίγο ασβέστιο» κατά τη διάρκεια της ζεστής γιόγκα, αλλά η γιόγκα Bikram επίσης «φαίνεται να είναι μια ασφαλής πρακτική για τις γυναίκες πριν την εμμηνόπαυση», δήλωσε ο Mathis στη δήλωση. «Συνιστούμε ακόμη να αναπληρώνονται τα υγρά, το νάτριο και το ασβέστιο μετά από καυτή πρακτική γιόγκα».
Βελτιώνει τη διάθεσή σας και μειώνει το άγχος
Σύμφωνα με Η Washington Post, Casey Mace Firebaugh, ερευνητής δημόσιας υγείας στο Πανεπιστήμιο Central Washington στο Ellensburg, συμμετείχαν σε έρευνα 700 ατόμων σε μια συνεχιζόμενη μελέτη και διαπίστωσαν ότι το 48 τοις εκατό των συμμετεχόντων δήλωσαν ότι η καυτή γιόγκα βελτιώθηκε τη διάθεσή τους. Επιπλέον, το 47 % ανέφερε βελτιωμένη ευελιξία, το 34 % αισθάνθηκε λιγότερο άγχος και το 33 % ανέφερε καθαρότερο δέρμα.
Μπορεί ενδεχομένως να μειώσει την αρτηριακή πίεση
ΕΝΑ Μελέτη 2016 δημοσιευτηκε σε JAMA iatυχιατρική διαπιστώθηκε ότι η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος μέσω τακτικής χρήσης σάουνας θα μπορούσε να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Μπορεί να υπάρχει περίπτωση η καυτή γιόγκα να παρέχει τα ίδια οφέλη, αλλά αυτό δεν έχει μελετηθεί άμεσα.
Είστε έτοιμοι να δώσετε μια χαλαρή γιόγκα;
Ενώ η καυτή γιόγκα έχει τα οφέλη της για την υγεία - σημαντική απώλεια βάρους δεν ένας από αυτούς, δυστυχώς - υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε πριν ξεκινήσετε για την πρώτη σας τάξη: Γνωρίστε τα όριά σας, ξέρετε πότε θα κάνετε ένα διάλειμμα και, το πιο σημαντικό, μείνετε ενυδατωμένοι.
"Όλοι ενθαρρύνονται να πίνουν τουλάχιστον οκτώ ποτήρια υγρά την ημέρα γενικά", λέει η Kamala Nayeli, Director of Spa & Wellness at Hotels & Resorts of Halekulani Ξέρει. «Όταν ασκείστε, αυτό το ποσό πρέπει να αυξάνεται κατά δύο έως τρία φλιτζάνια. Αν ανεβάσετε τη θερμοκρασία του πυρήνα σας ή λάβετε μέρος σε ένα καυτό μάθημα γιόγκα, θα σας συνιστούσα [επίσης] να συμπεριλάβετε μια μικρή δόση αλατιού πριν από το μάθημα. Or πιείτε ένα φυσικό «αθλητικό ποτό» που θα αναπληρώσει το νάτριο που χάνετε όταν ιδρώνετε ».
Έτσι, αν έχετε σκεφτεί να δοκιμάσετε καυτή γιόγκα, τώρα είναι μια καλή στιγμή όπως κάθε άλλη. Και, όπως όλα τα άλλα, αν δεν αισθάνεστε καλά κατά τη διάρκεια του μαθήματος, απλώς δικαιολογήστε τον εαυτό σας και καθίστε για μια στιγμή ή βγείτε έξω. (Τουλάχιστον θα το έχετε δοκιμάσει!)
Μια έκδοση αυτού του άρθρου δημοσιεύτηκε τον Σεπτέμβριο του 2017.
