Μήπως ο έφηβός σας είναι υπνηλία; Μια μελέτη του 2010 διαπίστωσε ότι η ποσότητα και ο χρόνος του πρωινού φωτός μπορεί να επηρεάζουν τον φυσικό νυχτερινό κύκλο ύπνου του παιδιού σας.
Έφηβοι, κιρκάδιος ρυθμός και διαταραχή του ύπνου
Οι έφηβοι σήμερα έχουν σχεδόν γίνει κάτοικοι σπηλαίων, περνώντας λιγότερο χρόνο έξω από ποτέ, και ως αποτέλεσμα, πολλοί δυσκολεύονται να κοιμηθούν τη νύχτα.
«Αυτοί οι έφηβοι που στερούνται πρωινού φωτός πηγαίνουν για ύπνο αργότερα, κοιμούνται λιγότερο και πιθανώς υπολειτουργούν σε τυποποιημένες εξετάσεις. Αρχίζουμε να το ονομάζουμε «σύνδρομο της εφηβικής νυχτερινής κουκουβάγιας» », λέει η Mariana Figueiro, Ph. D., σε μια Φεβρουαρίου. 16, 2010, δελτίο τύπου για τη μελέτη της.
Έφηβοι αργά το βράδυ και καθυστέρηση μελατονίνης
Η καθυστερημένη παραγωγή μελατονίνης θα μπορούσε να οφείλεται σε εφήβους που παίζουν παιχνίδια στον υπολογιστή ή βλέπουν τηλεόραση πολύ αργά. Και οι δύο δραστηριότητες εκθέτουν τους εφήβους σε έντονο φως, το οποίο λέει στον εγκέφαλο να σταματήσει να απελευθερώνει μελατονίνη.
Η ορμονική ροή της εφηβείας, η οποία αναβάλλει τη νυχτερινή απελευθέρωση της ορμόνης του ύπνου από το σώμα, θα μπορούσε επίσης να είναι ένας παράγοντας. Ενώ οι έφηβοι κοιμούνται, το σώμα τους απελευθερώνει μια κρίσιμη ορμόνη που εμπλέκεται σε εκτοξεύσεις ανάπτυξης. Ως αποτέλεσμα, χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τα παιδιά και τους ενήλικες - ωστόσο συχνά παίρνουν λιγότερο.
Ο χρονισμός και η έκθεση σε χρώματα σε όλο το φάσμα του φωτός μπορεί να επηρεάσει τα πρότυπα ύπνου. Ως αποτέλεσμα, επειδή τα γυμνάσια πηγαίνουν συνήθως στο σχολείο ενώ είναι ακόμα σκοτεινά, αυτός ο κύκλος διαταράσσει τον κιρκάδιο ρυθμό τους-τον φυσικό κύκλο φωτός/σκοταδιού της Γης όλο το 24ωρο, εξηγεί ο Δρ Figueiro.
Στη μελέτη του Figueiro, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι μαθητές της όγδοης τάξης που φορούσαν ειδικά γυαλιά για να αποτρέψουν το μήκος κύματος μικρού μήκους Το (μπλε) πρωινό φως που έφτανε στα μάτια τους βίωσε μια καθυστέρηση 30 λεπτών στην έναρξη του ύπνου μέχρι το τέλος της πενθήμερης μελέτη. "Εάν αφαιρέσετε το μπλε φως το πρωί, καθυστερεί την εμφάνιση της μελατονίνης, της ορμόνης που δείχνει στο σώμα όταν είναι νύχτα", εξηγεί ο Δρ Figueiro. «Η μελέτη μας δείχνει ότι η έναρξη της μελατονίνης καθυστερούσε περίπου έξι λεπτά κάθε μέρα, όταν οι έφηβοι περιορίζονταν από το μπλε φως. Ο ύπνος συνήθως συμβαίνει περίπου δύο ώρες μετά την έναρξη της μελατονίνης ».
Ενώ οι ενήλικες γενικά παράγουν μελατονίνη γύρω στις 10 το βράδυ, οι έφηβοι, σύμφωνα με μια μελέτη που παρατίθεται σε μια διαδικτυακή βρετανική εταιρεία ραδιοτηλεόρασης («Late Nights and Lazely»). British Broadcasting Corporation Online. Πρόσβαση στις 6 Μαΐου 2010) άρχισε να παράγει μελατονίνη γύρω στη 1 το πρωί Είτε αυτό είναι ως απάντηση στην εφηβεία είτε προκαλείται από τη νυχτερινή συμπεριφορά των εφήβων, είναι δύσκολο να ειπωθεί.
Πρωινό φως στα σχολεία
Το κλειδί για την επαναφορά του ρολογιού του σώματος είναι να μιμηθούμε ένα ξεχωριστό επαναλαμβανόμενο μοτίβο φωτός και σκοταδιού.
Χρησιμοποιώντας ειδικά γυαλιά, οι ερευνητές στη μελέτη του 2010 μπόρεσαν να επαναφέρουν το εσωτερικό «κύριο ρολόι» των ατόμων. Εφηβοι φορούσε πορτοκαλί γυαλιά σε ορισμένες ώρες για να αποκλείσει το μπλε φως, και στη συνέχεια εκτέθηκε στο μπλε φως και το σκοτάδι νυχτερινή
Προσθέτοντας τα προβλήματα ύπνου στους εφήβους είναι ότι τα περισσότερα σχολεία δεν έχουν επαρκές ηλεκτρικό φως ή φως ημέρας για να τονώσουν το βιολογικό ή το κιρκάδιο σύστημα που ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος, την εγρήγορση, την όρεξη, τις ορμόνες και τα πρότυπα ύπνου.
«Τα ευρήματά μας θέτουν δύο ερωτήματα:« Πώς θα προωθήσουμε την έκθεση στο πρωινό φως και πώς θα σχεδιάσουμε διαφορετικά τα σχολεία; », λέει ο Δρ Figueiro. Τα ευρήματα παρουσιάζουν σημαντικές επιπτώσεις στο σχεδιασμό του σχολείου. «Η παράδοση του φωτός της ημέρας στα σχολεία μπορεί να είναι μια απλή, μη φαρμακολογική θεραπεία για τους μαθητές που θα τους βοηθήσει να αυξήσουν τη διάρκεια του ύπνου», καταλήγει ο Δρ Figueiro.
Περισσότερα για τους εφήβους και τον ύπνο
Βοηθήστε τους εφήβους να κοιμηθούν που χρειάζονται
Πόσο ύπνο πρέπει να κοιμάται ο έφηβός σας;
Σπάνιες διαταραχές θα μπορούσαν να εξηγήσουν τον υπερβολικό ύπνο
