Αν αισθανθείτε ποτέ ότι η διάθεσή σας αλλάζει όταν αποχαιρετάτε το θερμότερους μήνες, γνωρίζετε ότι οι εποχές μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στη συναισθηματική σας κατάσταση. Έχουν γίνει πολλές έρευνες σχετικά με τα «χειμωνιάτικα μπλουζ» - και την πιο σοβαρή εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (ΕΔΕ) - που επηρεάζουν τους ανθρώπους κατά τη διάρκεια της πιο ψυχρής, σκοτεινής εποχής του έτους. Αλλά η αλήθεια είναι, φθινόπωρο μπορεί να είναι αιχμή "ανησυχία εποχή »για πολλούς.
Η ρίζα του πτώση το άγχος είναι διαφορετικό για τον καθένα. Για μερικούς, αυτό οφείλεται στο να περνούν λιγότερο χρόνο έξω-η έρευνα έχει δείξει ότι οι τακτικές δόσεις της φύσης μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το άγχος και το άγχος και να ενισχύσουν τα συναισθήματα ευτυχίας και ευεξίας. Για άλλους, δεν υπάρχει τρόπος να αρνηθείτε ότι η Ημέρα των Ευχαριστιών είναι προ των πυλών, και αν βλέπετε την οικογένεια τείνει να είναι πηγή στρες, οι διακοπές που πλησιάζουν μπορεί να προκαλέσουν ένταση. Στη συνέχεια, υπάρχει δουλειά, η οποία ανεβαίνει για πολλούς ανθρώπους κατά τη διάρκεια του σπιτιού του έτους - και ο αγώνας για την επίτευξη των στόχων του πριν από το τέλος του τριμήνου αισθάνεται σαν
Τελικά, «οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι καταλαβαίνουν ότι υπάρχει μια φυσική άμπωτη και ροή σε συναισθηματικές καταστάσεις», λέει ο Timothy Bono, Ph. D., καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον στο Σαιντ Λούις. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αναζητήσετε στρατηγικές αντιμετώπισης για να αντιμετωπίσετε το άγχος που νιώθετε το φθινόπωρο. Εδώ, μερικές συμβουλές για να δοκιμάσετε:
Εντάξτε την αυτο-φροντίδα στο πρόγραμμά σας
Αν το απασχολημένος Η φύση αυτών των φθινοπωρινών μηνών καθιστά πολύ πιο δύσκολο να αφιερώσετε χρόνο για τις δραστηριότητες που συνήθως σας απογοητεύουν, είναι ώρα να αφιερώσετε Microsteps να τους δώσω ξανά προτεραιότητα. Για παράδειγμα, εάν η προπόνηση σας κρατά υγιή και δεν έχετε χρόνο για τη συνήθη προπόνηση μιας ώρας, βρείτε ένα hack. Maybeσως μπορείτε να συνδυάσετε μια προπόνηση με χρόνο προσέλευσης με έναν φίλο ή τον σύντροφό σας-όπως να κάνετε 30 λεπτά περπάτημα με δύναμη μετά τη δουλειά. Όταν έχετε περιορισμένο χρόνο, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε τι σας βοηθά να ανακουφίσετε το άγχος και να το εντάξετε στην καθημερινότητά σας, ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να το παραλείψετε.
Μετακινηθείτε με προσοχή
Ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι η συνεχής χρήση οθόνης μπορεί να επηρεάσει την ψυχική μας υγεία και να μας κάνει να νιώθουμε άγχος. Και περιηγηθείτε στην εισροή αναρτήσεων που παρουσιάζουν τις φαινομενικά χαρούμενες περιπέτειες όλων για τη συλλογή μήλων/εξόδους του Halloween/φωτογραφίες αρραβώνων γεμάτες φύλλωμα/κλπ. μπορεί να είναι μια συνταγή για να αισθάνεστε χειρότερα από ό, τι ήδη κάνετε. «Δώστε προσοχή στον χρόνο που περνάτε στο διαδίκτυο και πώς αισθάνεστε αμέσως μετά», προτείνει ο Bono. "Μπορεί να θέλετε να τροποποιήσετε τον τρόπο που το χρησιμοποιείτε."
Δοκιμάστε να πάρετε ένα "μικροκατάστημα"
Πολλοί αντιμετωπίζουν το καλοκαίρι ως την ώρα για προγραμματισμένες αποδράσεις και μεγάλες διακοπές, οπότε μπορεί να είναι κάπως χάλια όταν κυλάει το φθινόπωρο και δεν έχεις ταξίδι να περιμένεις. Η αλήθεια είναι ότι πολλοί από εμάς φοβόμαστε να χρησιμοποιήσουμε τις ημέρες των διακοπών μας και έρευνα δείχνει ότι η διστακτικότητα στη χρήση τους μας εμποδίζει να πάρουμε τον απαραίτητο χρόνο για επαναφόρτιση κατά τη διάρκεια του έτους. Αντί να περιμένετε μέχρι το επόμενο καλοκαίρι για ένα άλλο ταξίδι, δοκιμάστε ένα «μικροκατάθεση” - ένα γρήγορο ταξίδι που απαιτεί λιγότερο προγραμματισμό και προετοιμασία. Τα στοιχεία προτείνουν Αυτά τα πιο σύντομα ταξίδια μπορούν να σας επιτρέψουν να απογοητευτείτε σε λιγότερο χρόνο και να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στη δουλειά αισθάνεστε φορτισμένοι.
Μην προσποιηθείτε ότι όλα είναι εντάξει
Εάν αντιμετωπίζετε το φθινοπωρινό άγχος, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τι συμβαίνει μέσα σας και να αναζητήσετε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε - είτε από αγαπημένο σας πρόσωπο, είτε από τον καλύτερο φίλο είτε από έναν επαγγελματία. "Μέρος της ψυχολογικής υγείας περιλαμβάνει την κατανόηση ότι τα αρνητικά συναισθήματα όπως η θλίψη και το άγχος είναι απλά μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας", λέει ο Bono. «Το να προσπαθήσουμε να αναιρέσουμε ή να μην νιώσουμε αυτά τα συναισθήματα όταν εμφανίζονται, συχνά θα αντιδράσει και θα μας κάνει να τα νιώσουμε ακόμη πιο έντονα ». Αντί να κρύψετε τα συναισθήματά σας, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το να το πείτε σε κάποιον μπορεί μόνο βοήθεια - ακόμα κι αν διστάζετε να το κάνετε.
Αρχικά δημοσιευμένο στο Thrive Global
