Το πρωινό μπορεί να είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, αλλά περίπου 40 % των παιδιών δεν τρώνε καθόλου ή επαρκές πρωινό κάθε πρωί. Εάν τα παιδιά σας ανήκουν σε αυτήν την ομάδα, μην απελπίζεστε. Με λίγες μόνο απλές προσαρμογές στην πρωινή σας ρουτίνα, σύντομα θα έχετε τα μικρά σας να αγωνίζονται κυριολεκτικά για χώρο στο τραπέζι.
Ξυπνήστε τα νωρίτερα.
Μερικά παιδιά δεν τρώνε πρωινό γιατί απλά δεν πεινούν για αυτό όταν ξυπνήσουν. Βάλτε τα παιδιά σας να ολοκληρώσουν τις περισσότερες πρωινές τους ρουτίνες πριν φτάσουν στο τραπέζι, ώστε να έχουν λίγο περισσότερο χρόνο μεταξύ του σηκώματος και του φαγητού. Or ξυπνήστε όλους 15 με 20 λεπτά νωρίτερα και χρησιμοποιήστε αυτόν τον επιπλέον χρόνο με σύνεση - ίσως βάζοντας τα παιδιά να περπατήσουν το σκυλί μαζί σας για να ανοίξουν την όρεξή τους. Φυσικά, αυτό απαιτεί να κοιμηθείτε λίγο νωρίτερα, ώστε κανείς να μην παραλείπει τον ύπνο, αλλά σύντομα θα είναι απλώς μια άλλη κανονική ρουτίνα.
Ζητήστε τη συμβουλή τους.
Σε όλα τα παιδιά δεν αρέσουν όλα τα φαγητά πρωινού - αυτό είναι απλώς ένα γεγονός της ζωής. Πριν προγραμματίσετε το πρωινό της οικογένειάς σας, ρωτήστε τα παιδιά σας τι θα ήθελαν να δουν στο τραπέζι. Καθορίστε κάποιους κανόνες του σπιτιού, ώστε κανείς να μην περιμένει σπιτικές βάφλες σοκολάτας κάθε πρωί, αλλά δώστε στα παιδιά σας περιθώριο να κάνουν τις δικές τους επιλογές. Mayσως χρειαστεί να θεσπίσετε μια ρότα, έτσι ώστε ένα παιδί να επιλέγει τα δημητριακά της εβδομάδας ή κάποιος να επιλέξει το χυμό του, αλλά χωρίς αμφιβολία τα παιδιά σας θα σας ενημερώσουν ποιανού είναι η σειρά, χωρίς να χρειαστεί ποτέ να το ρωτήσετε.
Κάντε το παιχνίδι.
Εάν το να σκύβεις στη δωροδοκία σε κάνει να τρέμεις, βάλε μια μικρή ανατροπή κάνοντας το πρωινό σε παιχνίδι. Δώστε πόντους σε όσους τελειώνουν τα γεύματά τους ή τα μέρη των γευμάτων τους που συνήθως δεν τρώνε, και αφήστε τα να συγκεντρωθούν προς ένα τελικό έπαθλο. Perhapsσως σπιτικές τηγανίτες το Σαββατοκύριακο; Τσιπς σοκολάτας στα muffins φράουλας; Νέα πιάτα, ποτήρια ή καλαμάκια; Κρατήστε τα έπαθλα εστιασμένα στο πρωινό για να ενισχύσετε τη σημασία του γεύματος.
Επικεντρωθείτε σε ξένα τρόφιμα.
Μερικές φορές, τα παιδιά βαριούνται λίγο με τις ίδιες παλιές επιλογές στο πρωινό, οπότε φροντίστε να γιορτάσετε ξένα φαγητά. Αφιερώστε λίγο χρόνο στην έρευνα τροφίμων για πρωινό από όλο τον κόσμο και κάντε μια λίστα με αυτά που θα θέλατε να δοκιμάσετε. Αφιερώστε μια εβδομάδα ή μήνα για να δοκιμάσετε νέες γεύσεις ή εκπλήξτε τα παιδιά με νέα πιάτα κάθε τόσο. Όταν εξαντλήσετε τις επιλογές σας πρώτης βαθμίδας, επιστρέψτε στα βιβλία για να βρείτε μερικές ακόμη.
Αποθηκεύστε τα δημητριακά για αργότερα.
Ακόμα κι αν πρέπει να εγκαταλείψετε την ιδέα του πρωινού γύρω από το τραπέζι, δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε την ιδέα του πρωινού για τα καλά. Φροντίστε να συσκευάσετε σακούλες με ξηρά δημητριακά για να τσιμπήσετε ή να σφίξετε τα δημητριακά σε λεπτή κλωστή για να κάνετε διασκεδαστικά, βρώσιμα περιδέραια. Τα δημητριακά πρωινού για μία μόνο μερίδα μπορούν επίσης να είναι «βρεγμένα» με γιαούρτι, ένα κουτί χυμού ή ένα κουτί γάλα αργότερα. Μην ξεχάσετε να συσκευάσετε ένα κουτάλι!
Περισσότερες ιδέες για υγιεινά τρόφιμα για παιδιά
Πώς να προετοιμάσετε υγιεινά σνακ για τα παιδιά σας
Ελάτε στη Shay Pausa της SheKnows καθώς κατεβαίνει στο ντουλάπι για να λάβετε εύκολες συμβουλές από τη διατροφολόγο Michelle Dudasche σχετικά με την προετοιμασία υγιεινών σνακ για τα παιδιά σας.
Περισσότερες ιδέες για πρωινό για οικογένειες:
- 5 Συμβουλές για να βοηθήσετε τις μαμάδες να πάρουν πρωινό στο τραπέζι
- Καλύτερο πρωινό
- Πρωινό για επιστροφή στο σχολείο
