Το ακούμε πάντα ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας - και είναι αλήθεια. Το πρωινό ξεκινά την ημέρα σωστά και δίνει την ευκαιρία στα παιδιά να πάρουν πολλά θρεπτικά συστατικά που μπορεί να μην είναι άφθονα στη διατροφή τους την υπόλοιπη μέρα, όπως σίδηρο, ασβέστιο και φυτικές ίνες. Το πρωινό είναι σημαντικό για τα μικρά παιδιά για διάφορους λόγους. Η τακτική κατανάλωση πρωινού βοηθά τα παιδιά να αναπτυχθούν υγιεινή διατροφή συνήθειες, βελτιώνει τη συγκέντρωση και τη μνήμη, μειώνει την υπερκινητικότητα και παρέχει πολλά άλλα οφέλη.
Υγιεινές διατροφικές συνήθειες
Εάν οι γονείς σερβίρουν τακτικά πρωινό στα παιδιά από μικρή ηλικία, θα γίνει συνήθεια για τα επόμενα χρόνια. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ισορροπημένο πρωινό που αποτελείται από δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη, γαλακτοκομικά και λίγα λιπαρά και φρούτα. Ο συνδυασμός σύνθετων υδατανθράκων, φυτικών ινών, πρωτεϊνών και καλών λιπαρών αφήνει τα παιδιά να αισθάνονται γεμάτα, σε εγρήγορση και έτοιμα να αντιμετωπίσουν την ημέρα, παρέχοντας παράλληλα
θρέψη χρειάζονται για βέλτιστη ανάπτυξη και ανάπτυξη. Επιπλέον, τα παιδιά που δεν τρώνε ένα υγιεινό πρωινό συχνά θα τρώνε περισσότερο πρόχειρο φαγητό ή ανθυγιεινά σνακ όλη την ημέρα.Πάρτε το κουίζ μας: Διδάσκετε στα παιδιά σας υγιεινές διατροφικές συνήθειες; >>
Καλύτερη συγκέντρωση
Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας μαθαίνουν με εκπληκτικό ρυθμό κάθε μέρα. Παιδιά προσχολικής ηλικίας μόλις αρχίζουν να μαθαίνουν τα γράμματα, τους αριθμούς και άλλες σημαντικές έννοιες που θέτουν τα θεμέλια για τα επόμενα χρόνια. Η κατανάλωση πρωινού βελτιώνει τη συγκέντρωση και την πνευματική απόδοση. Τα παιδιά που παραλείπουν το πρωινό είναι λιγότερο συγκεντρωμένα και σε εγρήγορση. Βρίσκονται επίσης πολύ νωθροί για να ολοκληρώσουν τις πρωινές εργασίες. Τα παιδιά που πεινάνε αντιμετωπίζουν περισσότερες μαθησιακές δυσκολίες σε σύγκριση με τα καλοθρεμμένα παιδιά. Επιπλέον, τα παιδιά που τρώνε πρωινό με ζάχαρη και όχι ένα υγιεινό γεύμα, είναι συχνά υπερκινητικά. Η Αμερικανική Ένωση Διαιτολόγων δηλώνει ότι τα παιδιά που τρώνε ένα υγιεινό, ισορροπημένο πρωινό είναι πιο πιθανό να ικανοποιήσουν τις καθημερινές απαιτήσεις σε θρεπτικά συστατικά. καλύτερα, έχουν καλύτερες δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων, έχουν καλύτερο συντονισμό χεριών-ματιών, είναι πιο προσεκτικοί, πιο δημιουργικοί, λείπουν λιγότερες μέρες σχολείου και είναι πιο σωματικά ενεργός.
Οικογενειακό δέσιμο
Η έρευνα δείχνει ότι παιδιά που κάθονται στο τραπέζι για φαγητό με την οικογένειά τους τα πάνε καλύτερα στο σχολείο, μένουν μακριά από τα προβλήματα και επικοινωνούν πιο ανοιχτά από τα παιδιά που δεν το κάνουν. Αυτό ισχύει και για το πρωινό. Εάν πρέπει να πάτε τα παιδιά σας στην προσχολική ηλικία νωρίς το πρωί, κάντε μια προσπάθεια να σηκωθείτε 15-20 λεπτά νωρίτερα για να ετοιμάσετε ένα υγιεινό πρωινό. Τα μικρά παιδιά μαθαίνουν τις περισσότερες από τις συνήθειές τους από τους γονείς τους, οπότε είναι σημαντικό για τους γονείς να δίνουν το καλό παράδειγμα και να τρώνε επίσης πρωινό κάθε μέρα. Η ώρα του φαγητού είναι μια φανταστική στιγμή για να συνδεθείτε ως οικογένεια. Μπορείτε να μιλήσετε για τα χθεσινά γεγονότα, τι περιμένετε από σήμερα και τι περιμένετε αύριο.
Το πρωινό δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο για να είναι υγιές. Εξετάστε απλές επιλογές, όπως χαμηλή περιεκτικότητα σε δημητριακά χωρίς ζάχαρη με γάλα και φρούτα ή φρυγανισμένη βάφλα ολικής αλέσεως με φρούτα σε φέτες, μαζί με ένα ποτήρι γάλα. Αποφύγετε τα δημητριακά πρωινού με ζάχαρη ή προσυσκευασμένα τρόφιμα με μικρή ή καθόλου θρεπτική αξία. Ένα κέικ πρωινού μπορεί να είναι μια καταπληκτική επιλογή όταν βιάζεστε.
Εύκολη και υγιεινή ιδέα για πρωινό
Κέικ μπανάνας φυστικοβούτυρο πρωινό
Ιδέες για πρωινό
5 συνταγές πρωινού που θα λατρέψουν τόσο η μαμά όσο και τα παιδιά
5 τρόποι για να πιέσετε τα παιδιά να φάνε πρωινό
7 Ιδέες για πρωινό που ενισχύουν τον εγκέφαλο για παιδιά
