Υπνος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και την ευημερία μας. Μελέτη μετά από μελέτη το δείχνει αυτό, και όμως δεν χρειαζόμαστε μελέτη για να μας το πει αυτό. Όταν είμαστε καλά ξεκουρασμένοι, είμαστε πιο ευτυχισμένοι, πιο υγιείς, πιο ικανοί να αντιμετωπίσουμε το άγχος, πιο ικανοί να επικεντρωθούμε καθήκοντα, πιο αποτελεσματικοί, καλύτεροι υπεύθυνοι λήψης αποφάσεων, καλύτεροι οδηγοί, καλύτεροι υπάλληλοι, καλύτεροι σύζυγοι… και καλύτερα γονείς. Κατανοούμε τη σημασία του ύπνου για τα παιδιά μας και επιμένουμε ότι έχουν υγιείς συνήθειες ύπνου. Γιατί, λοιπόν, δεν επιμένουμε σε αυτό μόνοι μας;
Συχνά είναι αστείο μεταξύ των μαμάδων, αν όχι ανταγωνισμού: ποια είναι πιο κουρασμένη, ποια πιο εξαντλημένη. «Κοιμήθηκα μόνο πέντε ώρες χθες το βράδυ», τότε, «πήρα μόνο τρεις». Αλλά δεν είναι αστείο. ύπνος
η στέρηση είναι σοβαρό ζήτημα. Ως εκ τούτου, ο ύπνος πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα τόσο για τα παιδιά μας όσο και για εμάς τους ίδιους. Επαρκής οφθαλμός δεν είναι μόνο ο ύπνος ομορφιάς (αν και ορισμένες μελέτες λένε ότι οι γυναίκες αποκτούν
αρκετός ύπνος φαίνεται νεότερος), είναι ύπνος ζωής!
Εννοει εσυ
Οι μαμάδες δουλεύουν πολλές ώρες. Το να είσαι μητέρα είναι μια δουλειά όλο το 24ωρο - και αυτό είναι εκτός από άλλες ευθύνες που μπορεί να έχεις. Οι μητέρες συνηθίζουν να λειτουργούν με λιγότερο ύπνο από ανάγκη, ξεκινώντας από το πότε
το μωρό είναι νέο - ή ακόμα και πριν από τη δυσφορία των τελευταίων εβδομάδων της εγκυμοσύνης. Με την πάροδο του χρόνου, καταλαβαίνουμε τι ύπνο κάνουμε και ο ύπνος (συνήθως) εξομαλύνει κάτι που πλησιάζει
κανονικός. Όχι όμως αρκετά.
Ακριβώς επειδή έχετε συνηθίσει να χειρίζεστε λιγότερη από την απαιτούμενη ποσότητα ύπνου δεν σημαίνει ότι είναι εντάξει. Η λειτουργική δεν ισοδυναμεί με βέλτιστη! Επειδή μπορείς δεν σημαίνει εσύ
πρέπει! Και ο υπερβολικός ύπνος, ενώ μπορεί να είναι υπέροχος αν παρουσιαστεί η ευκαιρία, δεν είναι ούτε η απάντηση. Χρειάζεστε σταθερό τακτικό ύπνο - όσο περισσότερο, ούτως ή άλλως.
Κάνοντας το να συμβεί
Όπως σε όλα, έτσι και η ανάπαυση είναι η προτεραιότητα. Δεσμευτείτε σε αυτό και κάντε το προτεραιότητα. Αρχικά, υπολογίστε πότε πρέπει να σηκωθείτε το πρωί και μετρήστε αντίστροφα οκτώ
ώρες. Αυτός είναι ο στόχος σας για ύπνο. Αναδιοργανώστε ό, τι πρέπει για να συμβεί αυτός ο χρόνος ύπνου. Στη συνέχεια, όπως κάνετε με τα παιδιά σας, καθιερώστε ένα υγιεινό τελετουργικό πριν τον ύπνο.
Προσπαθήστε να ξεκινήσετε μια εβδομάδα - συμπεριλαμβανομένου του Σαββατοκύριακου. Μόνο μια εβδομάδα. Στο τέλος εκείνης της εβδομάδας θα έχετε περισσότερη ενέργεια. Θα νιώσεις καλύτερα. Εσύ θα.
Δοκιμάστε το για άλλη μια εβδομάδα και μετά άλλη μια. Σύντομα θα αρχίσετε να μειώνετε αυτό το πονηρό χρέος ύπνου και θα ξυπνάτε το πρωί έτοιμοι να φύγετε, όχι απελπισμένοι να κολλήσετε στο μαξιλάρι. Μετά από μια
μήνα, θα μπορείτε να δείτε τη διαφορά στον καθρέφτη και να την αισθάνεστε σε καθημερινή βάση.
Ο ύπνος δεν είναι αστείο - οι περισσότεροι από εμάς χρειάζονται περισσότερο και πρέπει να δουλέψουμε για να τον αποκτήσουμε. Δεσμευτείτε να ξεκουραστείτε πραγματικά τον επόμενο μήνα και θα βελτιώσετε τις προοπτικές σας, την ενέργειά σας, τη δική σας
τη δημιουργικότητα - τη ζωή σας - κλείνοντας απλά τα μάτια σας.
Περισσότερες συμβουλές για τις μαμάδες:
- Οδηγός επιβίωσης νέας μαμάς
- Γιατί οι γυναίκες έχουν πρόβλημα στον ύπνο και στρατηγικές για να κοιμούνται καλύτερα
- Μαμάδες και διαταραχές στρες: σημεία και συμπτώματα
- 7 τρόποι για να νικήσετε την κούραση
