Αν είστε όπως οι περισσότεροι της ΜΑΜΑΣ, είστε στρεσαρισμένοι, μανιώδεις από τα ατέλειωτα ξεσπάσματα της ψυχραιμίας του παιδιού σας και εξαντλημένοι από τον καθαρισμό των παιδικών σας Legos. Πάρε μια βαθιά ανάσα και πες Ωμ. Επαναλαμβάνω. Γιόγκα είναι η τέλεια ψυχική απόδραση για τα μαμά!
Η γιόγκα μπορεί να γίνει ένας τρόπος ζωής που μειώνει το άγχος
Η γιόγκα υπάρχει εδώ και πάνω από 5.000 χρόνια - αλλά ήταν μόνο μέχρι πρόσφατα, όταν διασημότητες όπως η Τζένιφερ Άνιστον δήλωσαν την αγάπη της για τη γιόγκα, έγινε πιο κύρια ροή.
Υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία που σχετίζονται με τη γιόγκα, συμπεριλαμβανομένων των πάντων, από τη μείωση του στρες και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης έως τον πιο υγιή ύπνο και την καλύτερη φυσική κατάσταση. Ωστόσο, πολλοί αποφεύγουν να ασκήσουν πραγματικά γιόγκα. Μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν είστε αρκετά ευέλικτοι για να μπορέσετε να κάνετε τις πόζες ή δεν θέλετε να ξεγελάσετε τον εαυτό σας μπροστά στους άλλους. Τα καλά νέα είναι ότι η γιόγκα είναι πολύ περισσότερο από ασάνες ή πόζες. Μπορείτε να ακολουθήσετε έναν γιόγκικο τρόπο ζωής χωρίς να χρειάζεται ποτέ να παρακολουθήσετε μάθημα γιόγκα.
Amy Witmyer, ασκούμενη γιόγκα για πάνω από 11 χρόνια που διευθύνει το δικό της στούντιο γιόγκα Sacred Space Yoga and Wellness στο Το West Orange, New Jersey, εξηγεί ότι οι μητέρες τείνουν να βάζουν τις ανάγκες των παιδιών και της οικογένειάς τους πριν από τις δικές τους ανάγκες. Λέει: «Υπενθυμίζω στις πελάτισσές μου, οι περισσότερες μητέρες, ότι αν το ψυχικό σώμα είναι εκτός ισορροπίας, τότε και το φυσικό σώμα θα είναι εκτός ισορροπίας». Η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν τη μαμά να διατηρήσει την ηρεμία.
Τρία εργαλεία γιόγκα για άμεση εφαρμογή
Δεδομένου ότι το πρόγραμμά σας είναι συνήθως γεμάτο και ο χρόνος για ένα μάθημα γιόγκα μπορεί να προκαλέσει περισσότερο άγχος από ό, τι αξίζει, ο Witmyer προτείνει αυτά τα εργαλεία γιόγκα που μπορούν να εφαρμόσουν άνετα και αμέσως οι πολυάσχολες μαμάδες:
Βαθιά ανάσα: Οι περισσότερες αναπνοές που παίρνει η πλειοψηφία των ανθρώπων όλη την ημέρα είναι γρήγορες, ρηχές αναπνοές. Το Pranayama, ή ο έλεγχος της αναπνοής, είναι μία από τις πέντε αρχές της γιόγκα. Όταν αφιερώνετε χρόνο για να εστιάσετε στην αναπνοή σας, δεν μπορείτε παρά να γίνετε παρόντες τη στιγμή. Μια εύκολη τεχνική είναι να πάρετε μια πλήρη αναπνοή από τη μύτη σας, να την κρατήσετε για μέτρηση τριών και, στη συνέχεια, να την αφήσετε μέσω της μύτης σας. Επαναλάβετε άλλες τρεις φορές.
ΜΟΥΣΙΚΗ: Όλοι έχουν ακούσει την παροιμία: «Η μουσική ηρεμεί το άγριο θηρίο». Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί και για τις μαμάδες και τα παιδιά! Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι μουσικής γιόγκα, που συχνά ονομάζεται νέα εποχή, καθώς και ψαλμωδία ή κρυστάλλινα μπολ. Η απλή ήρεμη μουσική στο παρασκήνιο ή το χτύπημα πριν το χτύπημα του θυμού, μπορεί να σας σώσει την ημέρα.
Κινήσεις γιόγκα: Το υπέροχο με αυτές τις στάσεις γιόγκα είναι ότι μπορείτε να τις κάνετε με τα παιδιά σας (κάντε κλικ στην πόζα για απεικόνιση).
- Vipartia karani ή το πόδι στον τοίχο μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει το μυαλό και να διευκολύνει το άγχος. Επιπλέον, μπορείτε εύκολα να διαβάσετε ένα βιβλίο στο παιδί σας κατά τη διάρκεια της πόζας.
- Μπαλάσανα ή η στάση του παιδιού είναι μια άλλη στιγμιαία χαλαρωτική και ηρεμιστική στάση.
- Σαβασάνα ή πόζα πτώματος είναι μια από τις πιο βασικές κινήσεις γιόγκα. Το παιδί σας (ή ίσως και εσείς) μπορεί να μπει στον πειρασμό να κοιμηθεί ενώ το εξασκείτε.
Ως μαμά, είστε το πρώτο πρότυπο για τα παιδιά σας. Αφιερώνοντας χρόνο για να επιβραδύνετε και να χαλαρώσετε, παρέχετε στα παιδιά σας τα απαραίτητα εργαλεία για να ζήσουν έναν ισορροπημένο και υγιεινό τρόπο ζωής. Ανάψτε ένα κερί, σβήστε τα φώτα και καλέστε το παιδί σας να ξαπλώσει στο πάτωμα μαζί σας! Λένε Ωμ. Επαναλαμβάνω.
Περισσότερα για τον χρόνο για γιόγκα
- Γιόγκα ποζάρει και συμβουλές αποτοξίνωσης
- Power yoga: Ακόμα και οι wimps μπορούν να το κάνουν
- Πηγαίνετε σε μια υποχώρηση γιόγκα για να γεμίσετε τις μπαταρίες σας
