Πιστεύετε ότι η οικογένειά σας χρειάζεται μια σημαντική ώθηση ενέργειας; Εάν το γεμάτο μαρμελάδες της οικογένειάς σας και η ρουτίνα του carpool έδωσαν σε όλους μια σημαντική περίπτωση μπλά, δείτε αυτούς τους 10 τρόπους για να διατηρήσετε την οικογένειά σας ενεργητική όλη την ημέρα.
Βήμα 1: Φάτε πρωινό
Μελέτες έχουν δείξει ότι άτομα που παραλείπουν το πρωινό όχι μόνο τρώτε περισσότερο συνολικά, αλλά αισθάνεστε επίσης μια μεγάλη πτώση ενέργειας καθώς προχωρά η μέρα. Εάν ο χρόνος είναι μικρός, χτυπήστε ένα smoothie φρούτων και λαχανικών χρησιμοποιώντας χυμό φρούτων και ποικιλία φρούτων και λαχανικών.
Hillary Feerick και Jeff Hillenbrand, δημιουργοί του Σπανακι Μιτς σειρά παιδικών βιβλίων, λένε ότι στα παιδιά τους αρέσει να ξεκινούν το πρωί με ένα smoothie. "Προσθέτουμε τα πάντα, από ξηρούς καρπούς και σπόρους μέχρι σπανάκι και μπρόκολο, μάνγκο και μούρα."
Βήμα 2: Μείνετε ενυδατωμένοι
Γνωρίζατε ότι το πρώτο σημάδι του
αφυδάτωση είναι κούραση? Οι περισσότεροι ειδικοί συστήνουν 8 ποτήρια νερό την ημέρα, ωστόσο αυτό μπορεί να είναι περισσότερο ανάλογα με το πόσο δραστήριοι είστε και τον τύπο του κλίματος που ζείτε. Κρατήστε τα μπουκάλια νερού στη διάθεσή σας, καθώς και χυμούς φρούτων και άλλα υγιεινά ποτά για να ενθαρρύνετε την οικογένειά σας να παραμένει ενυδατωμένη όλη την ημέρα.Βήμα 3: Χάστε το λεωφορείο - επίτηδες
Βρείτε ευκαιρίες για να παραμείνετε σε κίνηση - ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι χάσατε το σχολικό λεωφορείο (επίτηδες) για να περπατήσετε στο σχολείο. «Περπατήστε με τα παιδιά σας στο σχολείο (βεβαιωθείτε ότι είναι ντυμένα ανάλογα με τις καιρικές συνθήκες). αυτή η άσκηση αυξάνει την ενέργεια και τις ενδορφίνες σε παιδιά όλων των ηλικιών! » λέει ο Andrea Metcalf, συγγραφέας του Γυμναστήριο γυμναστήριο.
Βήμα 4: Μείνετε δυναμωμένοι με υγιεινά σνακ
Επικεντρωθείτε στην οικογένειά σας τρώγοντας ένα μικρό και υγιεινό σνακ κάθε δύο ώρες για να διατηρείτε την ενέργεια υψηλή. «Είτε μαζεύετε τα παιδιά από το σχολείο, είτε τα οδηγείτε στην προπόνηση είτε απλώς εκτελείτε δουλειές μετά το πέρας του πολλές μέρες δουλειάς… κρατήστε μια ποικιλία από πακέτα διατροφής στο αυτοκίνητο », λέει ο ειδικός φυσικής κατάστασης PJ Stahl, MA, CSCS. «Αυτές οι επιλογές υγιεινών τροφίμων είναι εξαιρετικές ως σνακ για όλη την οικογένεια μεταξύ των εκδηλώσεων για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας και θα σας κρατήσει μακριά από ανθυγιεινές επιλογές γρήγορου φαγητού.»
Βήμα 5: Πάρτε μαζί ένα μάθημα
Πάρτε ένα μάθημα που μπορεί να απολαύσει όλη η οικογένεια, όπως αναρρίχηση σε βράχο, καταδύσεις ή γιόγκα.
«Ένα από τα πράγματα που κάνουμε ως οικογένεια είναι όλοι μας στο Kung Fu», λέει η Patricia Walters-Fischer. «Τα κορίτσια παίρνουν το μάθημα πριν από εμάς, ώστε να μας βλέπουν επίσης ενεργούς. Αυτή τη στιγμή, ο 7χρονος, ο σύζυγός μου και εγώ είμαστε μπλε ζώνες και το 5χρονο είναι μια ζώνη με κίτρινες ρίγες.
Βήμα 6: Πηγαίνετε μια βόλτα μετά το δείπνο
Αφού τελειώσει το δείπνο και αφαιρεθούν τα πιάτα, επανασυνδεθείτε με τη φύση και την οικογένειά σας κάνοντας μια βόλτα μετά το δείπνο. Θα εκπλαγείτε από το πόσο ανανεωμένοι και γεμάτοι ενέργεια αισθάνεστε.
«Ως μαμά και πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής, είναι σημαντικό για μένα και την οικογένεια να παραμείνουμε δραστήριοι. Τα ωραία βράδια, μετά το δείπνο, βγαίνουμε για μια διασκεδαστική βόλτα με ποδήλατο ή περίπατο. Συχνά οι βόλτες μας θα περιλαμβάνουν την εξέταση των διαφόρων τύπων πουλιών που βρίσκετε στο Central Park », λέει η Reyna Franco.
Βήμα 7: Χορέψτε την κούραση
«Δοκιμάστε τις μελωδίες και μετατρέψτε το σπίτι σας σε ένα κλαμπ χορού φιλικό προς τα παιδιά», λέει η Jessica Ashley, Yahoo! Shine ανώτερος συντάκτης. «Δείξτε στα μικρά σας τις αγαπημένες σας κινήσεις και βάλτε τους να προσπαθούν να χορεύουν ο ένας τον άλλον.»
Βήμα 8: Κάντε θετικές σκέψεις
«Διατηρήστε μια θετική ατμόσφαιρα στο σπίτι σας. Τίποτα δεν εξαντλεί την ενέργεια από ένα σπίτι περισσότερο από ένα αρνητικό σύννεφο », λέει ο Beverly Solomon, δημιουργικός διευθυντής του musee-solomon.
Βήμα 9: Αποφύγετε την υψηλή ζάχαρη, σνακ με άδειες θερμίδες
Τίποτα δεν θα σας στείλει σάκχαρο αίματος και το ενεργειακό επίπεδο πέφτει πιο γρήγορα από ένα φαγητό με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως ντόνατς, κέικ ή καραμέλες. Αποθέστε κροτίδες ολικής αλέσεως, φρέσκα φρούτα, λαχανικά ή μια χούφτα καρύδια ή αμύγδαλα για υγιεινό σνακ υψηλής ενέργειας.
Βήμα 10: Διατηρήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου
Το σώμα μας λειτουργεί πιο αποτελεσματικά όταν διατηρούμε το ίδιο ύπνος πρόγραμμα κάθε μέρα. Προσπαθήστε να κάνετε την οικογένεια να πάει για ύπνο και να σηκωθεί την ίδια ώρα κάθε μέρα (που μπορεί να είναι πρόκληση τα Σαββατοκύριακα) για να νικήσετε τη μεσημεριανή υπνηλία. Μην μειώνετε τη δύναμη ενός γρήγορου υπνάκου 5 ή 10 λεπτών για να σας βοηθήσει να νιώσετε αναζωογονημένοι!
Περισσότεροι τρόποι για να δημιουργήσετε μια υγιή οικογένεια
10 τρόποι για να προωθήσετε υγιείς στην καρδιά συνήθειες για την οικογένειά σας
10 στρατηγικές για υγιεινά οικογενειακά γεύματα
Υγιεινές διατροφικές συνήθειες για τα παιδιά
Για περισσότερους τρόπους για να μετακινήσετε την οικογένειά σας, δείτε αυτό:
10 τρόποι για να ενθαρρύνετε έναν ενεργό οικογενειακό τρόπο ζωής
