Μελέτες δείχνουν ότι τα παιδιά που αναπτύσσονται υγιεινή διατροφή οι συνήθειες όταν είναι νέοι είναι πολύ πιο πιθανό να οδηγήσουν ενεργή, υγιή ζωή στην ενηλικίωση. Πώς ενθαρρύνουμε όμως τα παιδιά μας να κάνουν καλές επιλογές στο σχολείο, όταν υπάρχουν τόσες πολλές αρνητικές επιρροές όπου κι αν γυρίσουν; Διαβάστε παρακάτω τις πέντε κορυφαίες συμβουλές για το πώς να προωθήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες στο σχολείο.
Βήμα 1: Ξεκινήστε καλές διατροφικές συνήθειες στο σπίτι
Αν θέλετε να μάθετε στα παιδιά σας να κάνουν καλές επιλογές, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι το μοντέλο υγιεινές διατροφικές συνήθειες στο σπίτι. Πώς μπορούν τα παιδιά σας να αντισταθούν στον πειρασμό του αυτόματου πωλητή στο σχολείο εάν σας βλέπουν να κατεβάζετε τακτικά Big Gulps, πατατάκια και καραμέλες; Εφοδιάστε το ντουλάπι και το ψυγείο σας με υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχα κρέατα, θαλασσινά, πουλερικά, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, αυγά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και όσπρια. Εάν τα παιδιά σας έχουν συνηθίσει να τρώνε υγιεινά τρόφιμα στο σπίτι, θα είναι πιο πιθανό να κάνουν υγιεινές επιλογές όταν είναι επίσης στο σχολείο.
Βήμα 2: Μιλήστε στα παιδιά σας για τη διατροφή
Τα παιδιά είναι πιο έξυπνα από όσο νομίζουμε. Ακόμα και πολύ μικρά παιδιά μπορούν να αρχίσουν να κατανοούν τις βασικές έννοιες πίσω από την καλή διατροφή. Μάθετε τους για τις διαφορετικές ομάδες τροφίμων. Πείτε τους ότι κάνει το σώμα μας ευτυχισμένο όταν γεμίζουμε με υγιεινά τρόφιμα που περιέχουν πολλές βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά. Βοηθήστε τους να καταλάβουν ότι αν και γλυκές, αλμυρές, χημικές λιχουδιές μπορεί να έχουν καλή γεύση, δεν είναι καλές Για μας.
Συμμετάσχετε τα παιδιά σας σε δραστηριότητες που σχετίζονται με το φαγητό και είναι διασκεδαστικές μαζί. Πάρτε τα στο μανάβικο και ζητήστε τα να σας βοηθήσουν να διαλέξετε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άλλα θρεπτικά τρόφιμα. Φύτεψε μαζί έναν κήπο. Πήγαινε να μαζέψεις μήλα. Αφήστε τα παιδιά σας να σας βοηθήσουν να μαγειρέψετε. Μπορεί να χρειαστεί λίγος περισσότερος χρόνος και προσπάθεια για να ψωνίσετε, να κάνετε κήπο και να μαγειρέψετε με τα παιδιά σας όταν είναι μικρά, αλλά τελικά, η συμμετοχή τους θα αποδώσει με τα φτυάκια.
Βήμα 3: Συσκευάστε υγιεινά γεύματα
Γεμίστε τα κουτιά των παιδιών σας με τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που είναι υγιεινά και διασκεδαστικά για κατανάλωση. Τα παιδιά μπορεί να είναι επίμονα και συχνά επηρεάζονται από την εμφάνιση του φαγητού, οπότε φροντίστε να μαζέψετε το μεσημεριανό τους με έναν τρόπο που φαίνεται ελκυστικός. Υγιεινά σάντουιτς ολικής αλέσεως κομμένα σε διασκεδαστικά σχήματα με κόφτες μπισκότων, πινέζες τορτίγιας, μπουκιά πίτας, φρούτα Καμπόμπ, μυρμήγκια σε κούτσουρο, αποξηραμένα φρούτα ή λαχανικά, μπαλάκια πεπονιού και σουβλάκια λαχανικών είναι μερικές ιδέες για να σας πάρουν ξεκίνησε.
Πώς να συσκευάσετε το τέλειο γεύμα >>
Βήμα 4: Περιποιηθείτε περιποιήσεις περιστασιακά
Μην φοβάστε να απολαύσετε την περιστασιακή απόλαυση. Εάν απέχετε εντελώς από επιδόρπια και πρόχειρο φαγητό, θα μπορούσε να γίνει εμμονή για τα παιδιά σας. Αν όμως πρόκειται να απολαύσετε μια ιδιαίτερη απόλαυση, διδάξτε μέτρο. Πάρτε τα παιδιά σας για ένα ζεστό φοντάν ή για πίτσα, αλλά επιλέξτε λογικές μερίδες. Δείξτε στα παιδιά σας ότι το να τρώνε λογικά δεν χρειάζεται να είναι αγγαρεία ή ίση στέρηση.
Βήμα 5: Εμπιστευτείτε τα παιδιά σας
Εάν διαμορφώνετε καλές διατροφικές συνήθειες στο σπίτι, συσκευάζετε υγιεινά γεύματα και μιλάτε τακτικά με τα παιδιά σας για το πώς να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μπορείτε να εμπιστευτείτε ότι τα παιδιά σας θα κάνουν καλές επιλογές (τουλάχιστον τα περισσότερα από αυτά χρόνος!). Μην προσθέτετε επιπλέον άγχος στην οικογενειακή σας ζωή ανησυχώντας για πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Είστε καλός γονιός. Τα παιδιά σας μαθαίνουν από εσείς.
Περισσότεροι τρόποι για να μεγαλώσετε υγιή παιδιά
Ποιο είναι το αγαπημένο πρωινό που ενισχύει τον εγκέφαλο του παιδιού σας;
15 τρόποι για να μεγαλώσετε ένα υγιές παιδί
3 τρόποι για να κάνετε τα παιδιά σας να τρώνε υγιεινά
Για περισσότερες συμβουλές υγιεινής διατροφής για παιδιά, δείτε αυτό:
10 πιο υγιεινά τρόφιμα που πρέπει να τρώνε τα παιδιά σας
