Τι μπορεί να κάνει η εκπαίδευση προσοχής για τον έφηβο σας; - Ξέρει

Θέλετε να βοηθήσετε τον έφηβο να ξεπεράσει το άγχος; Trainingσως η εκπαίδευση στο μυαλό να δώσει στον έφηβο το πλεονέκτημα του άγχους και των δοκιμών που χρειάζεται.

Σχετική ιστορία. Αυτός ο μπαμπάς κάλεσε τους μπάτσους στο παιδί του επειδή πήρε 20 $ από αυτόν και το Reddit is Up in Arms

Παρόλο που μπορεί να ακούγεται σαν μια ευχάριστη φράση, η ιδέα είναι απλή-εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας να συντονίσει τους περισπασμούς και να επικεντρωθεί στην εργασία. Αυτή η πολυετής πρακτική ήταν χρήσιμη για τα πάντα, από χρόνιο πόνο έως μείωση στρες. Θα μπορούσε να βοηθήσει τους εφήβους να βελτιώσουν τις βαθμολογίες τους;

Ευαισθητοποίηση - ποια είναι η συμφωνία;

Δεν είναι μια νέα ιδέα, η ιδέα της προσοχής βρίσκεται στο ραντάρ των επαγγελματιών ψυχικής υγείας εδώ και αρκετό καιρό. Το Mindfulness είναι η πράξη της απελευθέρωσης του μυαλού σας και της απαλλαγής από την ψυχική «ακαταστασία», ώστε να είστε πιο συγκεντρωμένοι και λιγότερο αγχωμένοι. Φανταστείτε τον εαυτό σας να ψωνίζει, για παράδειγμα. Καθώς περιπλανιέστε στους διαδρόμους, πιθανότατα δεν εστιάζετε στους ήχους, τα πολύχρωμα προϊόντα, τη φλυαρία του παιδιού σας από το καρότσι ή τη μυρωδιά του φρεσκοψημένου ψωμιού καθώς περνάτε από τον πάγκο του φούρνου. Αν εξασκούσατε την προσοχή, θα επικεντρωνόσασταν σε αυτές τις συγκεκριμένες στιγμές, αντί να αφήνετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί στη λίστα των υποχρεώσεών σας στο σπίτι ή στο καβγά που είχατε με τον σύζυγό σας.

Αποτελέσματα μελέτης

Σε ένα μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας Σάντα Μπάρμπαρα, μια ομάδα φοιτητών συμμετείχε σε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης δύο εβδομάδων κατάρτισης. Όχι μόνο είδαν μείωση της νοημοσύνης τους, αλλά βελτιώθηκε και η ικανότητα λειτουργίας της μνήμης τους. Όταν δόθηκε ένα τεστ κατανόησης ανάγνωσης - το οποίο ήταν στην πραγματικότητα ένα τμήμα της Εξετάσεων Αποφοίτησης Εγγραφών (GRE) - η απόδοσή τους βελτιώθηκε πραγματικά. Δεν παρατηρήθηκε καμία αλλαγή στην ομάδα ελέγχου, η οποία επικεντρώθηκε στη διατροφή. Ενώ η μελέτη έγινε σε μικρή κλίμακα, τα αποτελέσματα ήταν σαφή.

Πώς ισχύει για τους εφήβους

Φανταστείτε τη ζωή ενός εφήβου σήμερα και οι περισπασμοί είναι συγκλονιστικοί. Δοκιμές, κείμενα, tweets, φίλοι, αθλήματα, οικογένεια, δουλειά και χόμπι είναι όλες οι πτυχές της ζωής ενός εφήβου που μπορούν γρήγορα να προκαλέσουν πολλή ψυχική ακαταστασία. Ο Elisha Goldstein, Ph. D., εργάζεται με εφήβους και εφήβους με ένα πρόγραμμα σπουδών για τη συνειδητότητα που δημιούργησε με τη σύζυγό του που ονομάζεται Connecting Adolescents to Learning Mindfulness (CALM). "Αυτό που συμβαίνει είναι ότι ο εγκέφαλος των εφήβων (όπως και ο εγκέφαλος των ενηλίκων) αθετεί ορισμένους τρόπους για να αντιμετωπίσει αυτό το υψηλό επίπεδο άγχους", λέει ο Δρ Γκόλντσταϊν σε ανάρτηση στο ιστολόγιό του, Mindfulness και Psychυχοθεραπεία. «Αυτές οι ανθυγιεινές συνήθειες περιλαμβάνουν, αλλά δεν περιορίζονται σε αυτές: Αναβολή, υπερβολική κατανάλωση τροφής, υπο-κατανάλωση, απομόνωση, αυτοτραυματισμός, ύπνος επίσης πολύ, δεν κοιμάμαι αρκετά, δουλεύω περισσότερο τη νύχτα σε βάρος της υγείας, ανησυχώ και μερικές φορές, την ακραία προσπάθεια αυτοκτονία. Είναι δύσκολο να επικεντρωθούμε σε μια δοκιμή όταν συμβαίνουν όλα αυτά », προσθέτει.

"Οι σημερινοί έφηβοι είναι μια γενιά που μεγαλώνει κάτω από το φάσμα της κουλτούρας μας που κυριολεκτικά γιορτάζει την έννοια της πολλαπλής εργασίας", αναφέρει John McGrail, Ph. D., ο οποίος έχει συνεργαστεί με πολλούς εφήβους για να βελτιώσει την ακαδημαϊκή τους επιτυχία. «Αυτοί [οι έφηβοι], όπως όλοι εμείς, κατακλύζονται από πληροφορίες σχεδόν 24/7 και από φαινομενικά αναρίθμητες πηγές. Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη το ότι είναι επιρρεπείς σε ή έχουν προσοχή ή/και μελετούν θέματα συνήθειας - ειδικά αν λάβουμε υπόψη ότι οι περισσότεροι έφηβοι δεν είναι απαραιτήτως ενθουσιασμένοι με το θέμα σχολείο για αρχή », προσθέτει.

Βάλτε το στη δουλειά

Τι θα μπορούσε να κάνει η εκπαίδευση προσοχής για να βοηθήσει τον έφηβο να επικεντρωθεί και να καθαρίσει την ψυχική ακαταστασία; Το πρόγραμμα CALM που αναπτύχθηκε από Stefanie Goldstein, Ph. D. και ο σύζυγός της διδάσκει στους εφήβους αποτελεσματικές μεθόδους για την αντιμετώπιση του άγχους, της απογοήτευσης, της αλλαγής και των συναισθημάτων, δείχνοντάς τους πώς να επιβραδύνουν, να επικεντρώνονται στο παρόν και να λαμβάνουν στοχαστικές αποφάσεις. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων οκτώ εβδομάδων, οι έφηβοι χρησιμοποιούν συνδυασμό κίνησης και διαλογισμού σε μια προσπάθεια να μάθουν τρόπους να καθαρίσουν το μυαλό τους και να μειώσουν το άγχος και το άγχος. Οπλισμένοι με αυτά τα εργαλεία, οι έφηβοι δεν αισθάνονται πλέον ανίσχυροι απέναντι στις αγωνίες και το άγχος τους. Ο έφηβός σας μπορεί να εφαρμόσει απλές τεχνικές βαθιάς αναπνοής και χαλάρωσης στο σπίτι για να αποκομίσει μερικά από αυτά τα οφέλη.

«Το να γίνουμε πιο προσεκτικοί, πιο συνειδητοποιημένοι, χαλαρώνει το μυαλό και βοηθά στη δημιουργία μιας πιο ισορροπημένης προοπτικής στα θέματα που τείνουμε να ξεφεύγουμε σε αναλογία», λέει ο Δρ McGrail. «Βελτιώνει την αυτοεκτίμηση μέσω της πιο ισορροπημένης προοπτικής που δημιουργεί. Μαθαίνουμε να μην ιδρώνουμε τα μικρά πράγματα και συνειδητοποιούμε ότι είναι όλα μικρά πράγματα », λέει. «Μας βοηθά να μάθουμε να εστιάζουμε γρήγορα και να εξαλείφουμε την απόσπαση της προσοχής, βελτιώνοντας την ικανότητα κάποιου να κάνει ένα πράγμα τη φορά και να το κάνει καλά - ο εγκέφαλος λειτουργεί με τον τρόπο που έχει σχεδιαστεί για να λειτουργεί. Οι βαθμοί και οι βαθμοί ανεβαίνουν », προσθέτει,« μερικές φορές αρκετά ».

Πιστεύετε ότι ο έφηβός σας θα μπορούσε να επωφεληθεί από την εκπαίδευση προσοχής; Maybeσως όλοι θα μπορούσαμε να χρησιμοποιήσουμε λίγο λιγότερο διανοητική ακαταστασία.

Περισσότερα για την υγεία των εφήβων

Ο απόλυτος οδηγός για την εφηβεία
Πώς να διορθώσετε τις κακές συνήθειες ύπνου του εφήβου σας
Κατάθλιψη εφήβων ή φυσιολογικές εναλλαγές της διάθεσης;