Το καλοκαίρι είναι προ των πυλών, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να αναγκαστείτε να αντιμετωπίσετε μέρη του σώματός σας που γενικά προσπαθείτε να κρύψετε. Για να ελαχιστοποιήσετε το τραύμα - και ναι, γίνετε υγιείς - δείτε αυτούς τους πέντε εύκολους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ασκηθείτε με τα παιδιά σας.
Όταν είσαι η μαμά, δεν είναι εύκολο να βρεις χρόνο για τη δική σου υγεία και ευημερία. Σίγουρα, μπορείτε να προγραμματίσετε ραντεβού για παιδιά και οδοντιάτρους στα παιδιά σας και να τα μεταφέρετε στο ποδόσφαιρο, το μπαλέτο, το χόκεϊ, το καράτε, και προηγμένο μακραμέ - αλλά μερικές φορές φαίνεται ότι η μόνη άσκηση που κάνετε είναι να μετακινείτε το πόδι σας από το διάλειμμα στο αέριο.
Για χρόνια, προσπαθούσα να βρω έναν τρόπο άσκησης με κέλυφος παπουτσιών στην ημέρα μου. Όταν τα παιδιά κοιμόντουσαν, ήμουν τόσο συγκλονισμένος με τις δουλειές, τη δουλειά και την περιστασιακή ανάγκη να τρώω που η άσκηση δεν έφτασε ποτέ στη λίστα. Προσπάθησα να σηκωθώ νωρίτερα από τους απογόνους μου, αλλά οι συνεδρίες 4 το πρωί με άφησαν άθλια για το υπόλοιπο της ημέρας. Όταν τα παιδιά είχαν μείνει για μια νύχτα και η κουζίνα είχε καθαριστεί, το μόνο που ήθελα ήταν λίγα λεπτά μπροστά στην τηλεόραση - ή να στριμώχνω στο κρεβάτι με ένα βιβλίο.
1. Δοκιμάστε μια προπόνηση πάρκου
Μια μέρα, ένας φίλος μου επεσήμανε ότι υπήρχαν τρόποι να ασκηθώ ενώ τα παιδιά μου ήταν ξύπνια. Ενθουσιασμένος, την πίεσα για λεπτομέρειες. Μου είπε ότι έχει μόνιμο ραντεβού με μια άλλη μαμά. Κάθε μέρα, παίρνουν τις κόρες τους σε ένα κοντινό πάρκο. Ενώ τα παιδιά παίζουν, οι μαμάδες ολοκληρώνουν μια προπόνηση στο πάρκο. Χρησιμοποιήστε την αγαπημένη σας μηχανή αναζήτησης για να βρείτε μια προπόνηση προσαρμοσμένη στο επίπεδο φυσικής κατάστασης και τον διαθέσιμο εξοπλισμό σας.
2. Προπονήστε το δρόμο σας προς τη φυσική κατάσταση
Μου άρεσε η προπόνηση του πάρκου, αλλά δεν μπορούσα πάντα να φτάσω στο πάρκο τη στιγμή που ο εξοπλισμός ήταν διαθέσιμος για χρήση. Έτσι ρώτησα άλλους φίλους πώς ταιριάζουν στο fitness. Κάποιος μου είπε ότι ξεκίνησε να προπονεί έναν σύλλογο μπάσκετ στο δημοτικό σχολείο του γιου της δύο φορές την εβδομάδα. Κάθε συνεδρία ξεκινούσε με διατάσεις και γύρους γύρω από το γυμναστήριο για προθέρμανση. Μαζί με έναν άλλο προπονητή, τρύπησε τα παιδιά στο πέρασμα, το σουτ και άλλες δεξιότητες. Στη συνέχεια, τα παιδιά-και οι προπονητές-πέρασαν τριάντα λεπτά παίζοντας τρία προς τρία σε πολλές ομάδες.
3. Πάνε σε DVD
Έχω παιδιά που έχουν διαφορετικές ηλικίες, οπότε δεν είναι πάντα εύκολο να βρεις μια δραστηριότητα που να λειτουργεί με το πρόγραμμα και τις ικανότητες του καθενός. Αλλά αυτό σαφώς δεν είναι δικαιολογία, όπως τόνισαν οι φίλοι μου, με τη γιόγκα και άλλα DVD ασκήσεων μπορώ εύκολα να βάλω. Πολλές από αυτές τις προπονήσεις έχουν σχεδιαστεί για παιδιά - ή ενήλικες που είναι αρχάριοι. Τα μικρότερα παιδιά μου μπορούν να παίξουν ή να κοιμηθούν ενώ τα μεγαλύτερα μαζί μου για μια 45λεπτη προπόνηση γιόγκα για να χαλαρώσουν και να διευκολύνουν τη μετάβαση από το σχολείο στο σπίτι.
Δείτε τις επιλογές μας από τα κορυφαία DVD γυμναστικής.
4. Παιζω βιντεοπαιχνιδια
Σίγουρα, μπορεί να μην είναι ο παραδοσιακός τρόπος για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, αλλά το να παίζετε αθλήματα σε μια κονσόλα όπως το Wii μπορεί να παράγει πραγματικά αποτελέσματα. Επιπλέον, είναι απίθανο να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τα παιδιά σας να παίζουν μαζί. Αυτή η εναλλακτική λύση εσωτερικού χώρου είναι εξαιρετική όταν ο καιρός καθιστά πολύ δύσκολο να παίζετε σε εξωτερικούς χώρους ή εάν πρέπει να εργαστείτε για τον ύπνο και τα προγράμματα εργασίας.
Δείτε τους πίνακες μηνυμάτων Wii Fit!
5. Μάθε κάτι καινούργιο
Μερικές φορές, πρέπει να βρεις εξωτερικό κίνητρο για προπόνηση. Εάν αυτή είναι η προσωπικότητά σας, παραδεχτείτε το και εγγραφείτε σε ένα μάθημα που μπορείτε να κάνετε μαζί με το παιδί σας (ή τα παιδιά σας). Ανάλογα με τις ηλικίες και τις ικανότητες των παιδιών σας, μπορείτε να δοκιμάσετε κολύμπι, χορό, πολεμικές τέχνες - ή κάτι εντελώς διαφορετικό. Επικοινωνήστε με την εκκλησία ή τη συναγωγή σας ή με ένα τοπικό κοινοτικό κέντρο για να δείτε ποιες επιλογές γονέα-παιδιού μπορεί να είναι διαθέσιμες.
Σταματήστε να σκέφτεστε τα παιδιά σας ως εμπόδιο στην προπόνηση και αρχίστε να τρέχετε μαθήματα εμποδίων μαζί τους!
Περισσότερες συμβουλές για τις μαμάδες να επανέλθουν σε φόρμα:
- Μυστικά αδυνατίσματος διασημοτήτων: Χάστε βάρος στο μωρό
- Αποκτήστε μια επίπεδη κοιλιά μετά την εγκυμοσύνη: Ασκήσεις για διαχωρισμό της κοιλιάς
- Πώς να χάσετε το βάρος του μωρού - για τα καλά!
