Οι μαμάδες είναι υπό την προϋπόθεση ότι η κοινωνία είναι ακούραστες πολεμίστριες για τα παιδιά τους, αλλά αυτό που χρειάζεται περισσότερο το παιδί σας είναι μια καλά ξεκούραστη και λογικά ισορροπημένη μαμά. Προσφέρετε στον εαυτό σας φροντίδα για τον εαυτό σας, ώστε να μπορείτε να βάλετε το καλύτερο πόδι σας μπροστά.
Καταπονημένος και κακοπληρωμένος
Δεν χρειάζεται ένας επιστήμονας πυραύλων να γνωρίζει ότι οι μητέρες σε όλες τις ΗΠΑ είναι αγχωμένες και καταπονημένες. Σύμφωνα με το US News & World Report, οι γυναίκες τείνουν να εργάζονται λίγο λιγότερο στο γραφείο από τους άνδρες, αλλά καταγράφουμε πολλές και επίπονες ώρες στις δουλειές του σπιτιού, το μαγείρεμα, τη διαχείριση του σπιτιού και τη φροντίδα των παιδιών. Περιττό να πούμε ότι ο συνδυασμός των ωρών που δαπανώνται για την καριέρα και των ωρών που δαπανώνται για τη διαχείριση ενός σπιτιού μπορεί να βλάψει τις γυναίκες με την πάροδο του χρόνου.
Τι διακυβεύεται όμως με ένα πλήρες πρόγραμμα; Πολύ περισσότερο από όσο νομίζετε. Χρόνιος
στρες από ένα πρόγραμμα γεμάτο μαρμελάδα μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες, χρόνιους πονοκεφάλους, κόπωση, θέματα ψυχικής υγείας, αύξηση βάρους και γάμο και διαπροσωπικά προβλήματα. Και ειλικρινά, τα αποτελέσματα του χρόνιου στρες δεν θα σας βοηθήσουν να γίνετε καλύτερη μαμά. Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τα παιδιά σας είναι να μειώσετε το άγχος σας παρέχοντας αυτοεξυπηρέτηση κάθε εβδομάδα.Τι είναι η αυτο-φροντίδα;
Η αυτο-φροντίδα, δυστυχώς, είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει. Δεν είναι σαν να μπορείτε να σταματήσετε τη δουλειά σας ή να σταματήσετε να καθαρίζετε το σπίτι, ώστε να μπορείτε να συνδεθείτε περισσότερες ώρες στο γυμναστήριο ή στο κομμωτήριο. Μπορείτε, ωστόσο, να κάνετε σημαντικά βήματα για να προστατεύσετε την υγεία και την ψυχική σας κατάσταση εφαρμόζοντας μικρά κομμάτια αυτο-φροντίδας στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα.
Τι είναι λοιπόν η αυτο-φροντίδα; Με απλά λόγια, η αυτοεξυπηρέτηση είναι μια ισχυρή επιλογή για να συμμετάσχετε πρόθυμα σε δραστηριότητες και συμπεριφορές που γνωρίζετε ότι είναι καλές για εσάς. Η αυτοεξυπηρέτηση δεν είναι να πίνετε τρία ποτήρια κρασί τη νύχτα επειδή "το αξίζετε". Αντίθετα, είναι συμμετέχετε ενεργά στις συμπεριφορές που γνωρίζετε ότι χρειάζεστε για την υγεία σας, ακόμα κι αν είναι δύσκολο να τις εφαρμόσετε η μέρα σου.
Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, εδώ είναι μερικές ιδέες για αυτο-φροντίδα που μπορούν να μειώσουν το άγχος σε λίγα λεπτά την ημέρα.
- Άσκηση. Δεν χρειάζεται να κάνετε τζόκινγκ πέντε μιλίων για να ανακουφίσετε το άγχος μέσω της άσκησης. Αν έχετε λίγο χρόνο, κάντε μια βόλτα για 10 λεπτά για να καθαρίσετε το μυαλό σας.
- Προσευχή ή διαλογισμός. Πριν οδηγήσετε για να παραλάβετε τα παιδιά σας από το σχολείο, σταματήστε για λίγο στο αυτοκίνητό σας. Αναπνεύστε βαθιά. Whιθυρίστε μια προσευχή ή απλώς απολαύστε τη σιωπή. Κάνοντας αυτό μόνο για πέντε λεπτά μπορεί να κάνει υπέροχα πράγματα για το σώμα και το μυαλό.
- Κάνοντας προσεκτικές επιλογές τροφίμων. Όταν οι άνθρωποι είναι αγχωμένοι, τείνουμε να φορτώνουμε υδατάνθρακες και γλυκά, κάτι που μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε πιο λήθαργοι και αγχωμένοι. Κάντε μια επιλογή να τρώτε υγιεινά τρόφιμα όταν αισθάνεστε αγχωμένοι.
- Φτάνοντας για υποστήριξη. Κάλεσε ένα φίλο. Οι φίλες έχουν έναν τρόπο να αναδιαμορφώνουν τα προβλήματα και να παρέχουν υπέροχη υποστήριξη εν μέσω προκλήσεων. Είτε καλέστε μια φίλη όταν αισθάνεστε στεναχωρημένοι είτε συναντήστε την για ένα διάλειμμα από τη ζωή.
Πως να ξεκινήσεις
Αφού γνωρίζετε ότι η αυτο-φροντίδα είναι σημαντική, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με ένα σχέδιο αυτο-φροντίδας. Βάλτε το σχέδιό σας στο χαρτί, ώστε να μην χαθεί στην καθημερινή ανακατεύθυνση των δραστηριοτήτων των παιδιών και των εργασιακών υποχρεώσεων και, στη συνέχεια, ακολουθήστε το.
- Πάρτε ένα απόθεμα. Δυστυχώς, πολλές μαμάδες είναι τόσο απασχολημένες που δεν μπορούν να θυμηθούν ούτε την τελευταία φορά που έκαναν κάτι καλό για τον εαυτό τους. Αν δεν είστε καν σίγουροι τι σημαίνει αυτο-φροντίδα για εσάς, καθίστε με ένα ημερολόγιο και κάντε μια απογραφή με αυτοκαθοδήγηση. Τι απολαμβάνεις να κάνεις? Ποιες δραστηριότητες σας κάνουν να νιώθετε πιο ζωντανοί; Πότε αισθάνεστε ότι η ένταση απελευθερώνεται από το λαιμό και τους ώμους σας; Μόλις απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις, θα έχετε μια ιδέα για το ποιες δραστηριότητες θα εφαρμόσετε στο σχέδιό σας.
- Ζητήστε υποστήριξη. Αν δεν είστε μία από τις τυχερές γυναίκες με έναν σύντροφο που σας ρωτά τακτικά πώς μπορεί να βοηθήσει, θα πρέπει να ζητήσετε υποστήριξη από τον σύζυγό σας. Εξηγήστε ότι είστε εξαντλημένοι και αγχωμένοι και ότι πραγματικά πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας. Ρωτήστε τον αν μπορεί να βοηθήσει στη φροντίδα των παιδιών ενώ εσείς φροντίζετε τον εαυτό σας.
- Φτιάξτε ένα ημερολόγιο. Αν είστε κάτι σαν εμένα, το «ημερολόγιο μαμάς» σας λέει ακριβώς τι θα επιτευχθεί σε κάθε δεδομένη εβδομάδα. Γράψτε το σχέδιο αυτοεξυπηρέτησής σας στο ημερολόγιό σας, ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να το αποφύγετε όταν προκύψουν εμπόδια.
- Οργανώστε τη φροντίδα των παιδιών. Μερικές φορές οι σύζυγοι, οι φίλοι ή οι σύντροφοι δεν είναι διαθέσιμοι για να βοηθήσουν στη φροντίδα των παιδιών όταν χρειάζεστε περισσότερο τη φροντίδα του εαυτού σας. Δεν πειράζει - το χρειάζεστε ακόμα. Τακτοποιήστε τη φροντίδα των παιδιών και συνειδητοποιήστε ότι τα χρήματα που ξοδεύετε για τη φροντίδα του εαυτού σας είναι χρήματα που δαπανώνται καλά.
Μόλις εφαρμόσετε το σχέδιο αυτο-φροντίδας σας, πιθανότατα θα νιώσετε καλύτερα εξοπλισμένοι για να διαχειριστείτε τις προκλήσεις της ανατροφής των παιδιών. Όχι μόνο αυτό, τα παιδιά σας θα έχουν ένα εξαιρετικό πρότυπο για το πώς φαίνεται να φροντίζουν τον εαυτό τους καθώς μεγαλώνουν.
Περισσότερες συμβουλές για τις σούπερ μαμάδες
3 Απλές συμβουλές για να είσαι η καλύτερη μαμά, σύντροφος και εαυτός
Εργαλεία για να κρατήσει τη μαμά υγιή
Η Χέδερ Άρμστρονγκ μιλάει για τον Ντους, τα μαμά μπλογκ και τη Μαρίσα Μάγιερ
