Ο επαρκής ύπνος είναι κρίσιμος για τους εφήβους. Εάν το παιδί σας παίρνει λιγότερες από οκτώ έως εννέα ώρες το βράδυ, βοηθήστε το να δημιουργήσει καλύτερες συνήθειες ύπνου τώρα.
Οι υγιεινές συνήθειες ύπνου για τον έφηβο σας είναι κάτι περισσότερο από μια καλή ιδέα - αποτελούν σημαντικό μέρος της σωματικής, ψυχικής και συναισθηματικής ανάπτυξης. Οι έφηβοι που στερούνται ύπνου δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν, μπορούν να βιώσουν συναισθήματα θλίψης και κατάθλιψης και θέτουν σε κίνδυνο την υγεία τους.
Η συνιστώμενη ποσότητα ύπνου για έναν μέσο έφηβο είναι μεταξύ οκτώ και εννέα ωρών τη νύχτα. Με τις απαιτήσεις του χρόνου τους - σχολικές εργασίες, εργασίες στο σπίτι, αθλήματα, κοινωνικές δραστηριότητες - οι έφηβοι θυσιάζουν συχνά τον ύπνο για να τα κάνουν όλα. Η ενθάρρυνση του εφήβου σας να δίνει προτεραιότητες και να κοιμάται αρκετά θα την βοηθήσει να αποδώσει καλύτερα και θα ενισχύσει τους τρόπους πολλαπλών εργασιών της.
Απενεργοποιήστε & συντονίστε >>
Η λίστα ελέγχου
Οι αλλαγές που περνά το σώμα ενός εφήβου καθιστούν απαραίτητο τον επαρκή ύπνο. Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές από τον Δρ Chelsey Ford, του οποίου η πρακτική είναι η παιδιατρική, η εφηβεία και οι έφηβοι:
- Βοηθήστε την να δημιουργήσει μια χαλαρωτική ρουτίνα για να χαλαρώσει πριν τον ύπνο. Αυτή η ρουτίνα γίνεται ένα σήμα στο σώμα ότι είναι ώρα για ύπνο.
- Αποφύγετε τις διεγερτικές δραστηριότητες την ώρα πριν τον ύπνο. Το να προσπαθείτε να δοκιμάσετε, να παίξετε παιχνίδια στον υπολογιστή, να παρακολουθήσετε βίαιες τηλεοπτικές εκπομπές ή βίντεο ή να διαβάσετε βίαια βιβλία είναι κακές επιλογές πριν από τον ύπνο.
- Βοηθήστε τον έφηβο να δημιουργήσει μια τακτική ρουτίνα άσκησης και υγιεινής διατροφής.
- Απορρίψτε οποιοδήποτε ποτό με καφεΐνη μετά τις 4 το απόγευμα, συμπεριλαμβανομένου του καφέ, των αναψυκτικών και ακόμη και της σοκολάτας. Ενημερώστε τον έφηβο για τους κινδύνους της νικοτίνης και του αλκοόλ, που διαταράσσουν τον τρόπο ύπνου και θέτουν άλλους κινδύνους για την υγεία.
- Ορίστε ένα κανονικό πρόγραμμα για ύπνο και ξύπνημα. Το ρολόι σώματος του εφήβου θα επανέλθει στο πρόγραμμα και θα κάνει τον ύπνο πιο εύκολο.
- Ενθαρρύνετέ την να αποφύγει τον μεσημεριανό ύπνο. Εάν είναι πολύ νυσταγμένη κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο υπνάκος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 έως 45 λεπτά.
Κάντε τη ρουτίνα συνήθεια
Όλοι οι έφηβοι αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου περιστασιακά και υπάρχουν φυσικοί λόγοι για τους οποίους οι έφηβοι δυσκολεύονται περισσότερο να ακολουθήσουν μια ρουτίνα ύπνου. Οι έφηβοι παράγουν μελατονίνη - έναν διεγέρτη ύπνου - αργότερα μέσα στην ημέρα από ό, τι τα μικρά παιδιά και οι ενήλικες. Ο έφηβος δεν το κάνει αφή νυσταγμένος, με αποτέλεσμα να μείνει ξύπνιος αργότερα. Η επαναφορά του ρολογιού του σώματός του για τη διόρθωση των κακών συνηθειών ύπνου σημαίνει την καθιέρωση μιας ρουτίνας με επίκεντρο την κανονική, κατάλληλη ώρα για ύπνο και την τήρηση της ρουτίνας μέχρι να γίνει συνήθεια.
Καθώς οι έφηβοι κοιμούνται, ο εγκέφαλός τους περνάει από στάδια που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη και ανάπτυξη. Σκεφτείτε τον ύπνο ως τροφή για τον εγκέφαλο και θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν είναι μια επιλογή αλλά μια αναγκαιότητα. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να καλύψουν τον χαμένο ύπνο ένα Σαββατοκύριακο και όλα θα εξομαλυνθούν, αλλά αυτό απλά δεν λειτουργεί. Αντίθετα, διαταράσσει το ρολόι του σώματος για άλλη μια φορά. Μπορείτε να επιτρέψετε στον έφηβο να κοιμηθεί αργότερα τα Σαββατοκύριακα, αλλά βεβαιωθείτε ότι ξυπνάει μέσα σε δύο ώρες από το κανονικό πρόγραμμα της εβδομάδας.
Έφηβοι, ύπνος και σχολείο
Ο καθηγητής του Πανεπιστημίου της Μινεσότα, Μάικλ Χάουελ, λέει ότι οι έφηβοι τείνουν να κοιμούνται βιολογικά με διαφορετικό μοτίβο από αυτό το σχολείο επιτρέπει: δεν μπορούν να κοιμηθούν μέχρι αργά το βράδυ και ως εκ τούτου δυσκολεύονται να ξυπνήσουν ήδη από τις 6 ΕΙΜΑΙ. Πρέπει τα σχολεία να επανεξετάσουν τις ώρες έναρξής τους για να το εξηγήσουν αυτό;
Περισσότερες συμβουλές ύπνου για εφήβους
Βοηθήστε τους εφήβους να κοιμηθούν που χρειάζονται
Sπνος και το μεγαλύτερο παιδί σας
Γιατί αλλάζουν τα πρότυπα ύπνου των εφήβων
