Η συνταγή για την ανατροφή υγιών παιδιών μπορεί να φαίνεται περίπλοκη στον σημερινό κόσμο των βιντεοπαιχνιδιών, του γρήγορου φαγητού και των υπερπρογραμματισμένων ημερολογίων, αλλά η πραγματοποίηση μικρών αλλαγών μπορεί να κάνει τη μεγάλη διαφορά. Ακολουθούν πέντε γρήγορες συμβουλές από γονείς και ειδικούς.
Παίξτε με τα παιδιά σας.
Τα παιδιά πρέπει να κινούνται και να είναι ενεργά για να είναι υγιή. Παρόλο που ενδέχεται να παραιτηθούν όταν πηγαίνουν στο γυμναστήριο, τα περισσότερα παιδιά δεν θα αρνηθούν την ευκαιρία να παίξουν. «Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε τα παιδιά σωματικά ενεργά είναι να παίξετε μαζί τους», λέει η σύμβουλος γυμναστικής και η μητέρα της Υβόν Γκριρ. «Τα παιδιά μου και εγώ λατρεύουμε να παίζουμε κυνηγητό στο σπίτι ή έξω σε ένα χωράφι. Μας αρέσει να τρέχουμε πάνω -κάτω στο πεζοδρόμιο, να κλωτσάμε μια μπάλα ποδοσφαίρου, να παίζουμε ετικέτα παγώματος στο πάρκο ή να προσπαθούμε να κάνουμε τροχοφόρα και αυλάκια. Ο σύζυγός μου τους κάνει βόλτες στη φύση και βόλτες με ποδήλατο και παίζει παιχνίδια στην πισίνα ».
Γίνετε ένα καλό πρότυπο για τα παιδιά σας με την άσκηση - και μην εκπλαγείτε αν θέλουν να έρθουν μαζί σας. «Τα παιδιά μας παρακολουθούν να κάνουμε τις τακτικές προπονήσεις μας», λέει ο Greer. «Έχουμε έναν διάδρομο και ένα ποδήλατο στο σπίτι, καθώς και βάρη και σωλήνες. Μας βλέπουν να κάνουμε push-ups, crunches και στάσεις γιόγκα και θέλουν να κάνουν και αυτές ».
Περιορίστε τον χρόνο υπολογιστή και τηλεόρασης.
Ο υπερβολικός χρόνος που αφιερώνεται στην παρακολούθηση τηλεόρασης ή στον υπολογιστή και στο να παίζετε βιντεοπαιχνίδια δεν είναι μόνο ανθυγιεινό σωματικά, αλλά μπορεί επίσης να περιορίσει την κοινωνική ανάπτυξη του παιδιού. «Προτείνω στους γονείς να επιτρέπουν μόνο μία ώρα ηλεκτρονικών μέσων ψυχαγωγίας την ημέρα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και έως δύο ώρες την ημέρα τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες», λέει ο εκπαιδευτικός γονέων και συγγραφέας Bill Corbet. «Όσο λιγότερο χρόνο περνούν τα παιδιά μπροστά από την οθόνη του βίντεο, τόσο περισσότερο χρόνο είναι σε θέση να αφιερώσουν σε πιο υγιεινές δραστηριότητες».
Φάτε το ουράνιο τόξο.
Ένας τρόπος για να βοηθήσετε τα παιδιά να τρώνε υγιεινά τρόφιμα και λαχανικά είναι να τους πείτε να τρώνε τρόφιμα σε κάθε χρώμα του ουράνιου τόξου - και, όχι, τα M & M δεν μετρούν. «Γεμίστε την τσάντα αγορών σας με φρούτα και λαχανικά σε κάθε χρώμα του ουράνιου τόξου», λέει η διάσημη εκπαιδευτής Κάθι Κάελερ. «Αφού ψωνίσετε, πλύνετε αμέσως, ψιλοκόψτε και αποθηκεύστε τα. Βάλτε στόχο να πιείτε μία μερίδα κόκκινο, πράσινο, κίτρινο, μοβ και πορτοκαλί φαγητό κάθε μέρα. Στήστε τον πάγκο σας σαν ένα ορεκτικό μπαρ. Γεμίστε τα πιάτα σαλάτας με κομμένα λαχανικά όπως jicama, περσικά αγγούρια και ντοματίνια. περιλαμβάνουν κατεψυγμένα πράσινα σταφύλια, φέτες μήλου πασπαλισμένες με χυμό λεμονιού και φέτες μπανάνες με οδοντογλυφίδες ».
Κάντε τον ύπνο προτεραιότητα.
Για τη βέλτιστη υγεία, τα παιδιά χρειάζονται ύπνο, ώστε να ξυπνούν με χαρά και ξεκούραση. Η ποσότητα ύπνου που χρειάζεται το παιδί σας εξαρτάται από πολλά πράγματα, ένα από τα πιο σημαντικά είναι η ηλικία.
- Νεογέννητα: 15 με 16 ώρες ύπνου την ημέρα
- Μωρά έως 1 έτους: 14 έως 15 ώρες ύπνου την ημέρα
- 1 έως 3 ετών: 12 έως 14 ώρες την ημέρα
- 3 έως 6 ετών: 10 έως 12 ώρες την ημέρα
- 7 έως 12 ετών: 10 έως 11 ώρες την ημέρα
- 12 έως 18 ετών: Οκτώ έως εννέα ώρες την ημέρα
Χρειάζεστε βοήθεια για να πείσετε το παιδί σας για τη σημασία του ύπνου; Το σώμα της εκκρίνεται ορμόνη ανάπτυξης καθώς κοιμάται, πράγμα που σημαίνει ότι στην πραγματικότητα μεγαλώνει καθώς σνομπάρει.
Συνδεθείτε με τα παιδιά σας.
Βάλτε ένα σημείο να περάσετε ποιοτικό χρόνο με τα παιδιά σας. Χρειάζονται την αγάπη και την καθοδήγησή σας και η σύνδεση και η συνομιλία μαζί τους κάθε μέρα είναι σημαντική για τη δημιουργία αυτής της σύνδεσης. «Συζητήστε με κάθε παιδί κάθε μέρα. Μην περιμένετε να συμβεί κάτι κακό για να εμπλακείτε », λέει ο συγγραφέας και η γιαγιά Karen S. Έλιοτ. "Εμπλέκομαι. Γνωρίστε τους φίλους τους ».
Ο πατέρας, πιστοποιημένος από τον πίνακα εσωτερικός και ολιστικός θεραπευτής ειδικός Δρ Michael Finkelstein συμφωνεί. «Είτε μέσω τακτικών οικογενειακών δείπνων είτε προγραμματίζοντας ποιοτικό χρόνο κάθε εβδομάδα για να επανασυνδεθείτε, φροντίστε να διαθέσετε χρόνο για να συνδεθείτε και να εκτιμήσετε πραγματικά το παιδί σας».
Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να ακολουθήσετε τις συμβουλές μας για να μεγαλώσετε υγιή και χαρούμενα παιδιά. Θα τους διδάξετε δια βίου μαθήματα και δεξιότητες που χρειάζονται για να είναι υγιείς και ευτυχισμένοι ενήλικες - και θα βελτιώσετε τη δική σας υγεία όσο είστε σε αυτό!
Περισσότεροι τρόποι για να μεγαλώσετε υγιή παιδιά
Πρόληψη της παιδικής παχυσαρκίας
Ένα ειδικό τμήμα σχετικά με την παιδική παχυσαρκία και πώς να καθίσετε για ένα σπιτικό γεύμα μπορεί να κάνει τα παιδιά πιο υγιή
Συμβουλές για να διατηρήσετε τα παιδιά σας ενεργά και σε φόρμα:
- Itsy-bitsy yoga: Η νέα άσκηση για παιδιά
- 7 τρόποι για να κρατήσετε τα παιδιά σας ενεργά αυτό το καλοκαίρι
- Διασκεδαστικές οικογενειακές δραστηριότητες
