Γυναικείες διασημότητες και supermodels χαιρετίζονται ως το πρότυπο ομορφιάς και φυσικής κατάστασης. Οι υπέροχες φιγούρες και η ακτινοβόλη ενέργεια τους μπορούν να σε κάνουν να ξεθωριάσεις, ακόμη και στις πιο σίγουρες μέρες σου. Γνωρίζατε ότι η κατοχή ενός α-λίστας σώματος δεν προορίζεται μόνο για διασημότητες; Εδώ είναι οι τελευταίες τάσεις γυμναστικής και τα μυστικά των σούπερ σταρ που μπορείτε επίσης να κάνετε για να είστε σε φόρμα!
λειτουργική φυσική κατάσταση
Η λειτουργική προπόνηση ολόκληρου του σώματος είναι η επιλογή της λίστας Α για προπόνηση και διατήρηση της φόρμας. Ξεχάστε τις μονότονες ώρες στις ελλειπτικές ή βαρετές επαναλήψεις σε μηχανήματα βάρους, οι διάσημοι αποκομίζουν τα πλεονεκτήματα της φυσικής κατάστασης ταυτόχρονα χρησιμοποιώντας πολλαπλές ομάδες μυών και μια ποικιλία σταθμισμένων εργαλείων-καθώς και το δικό τους σωματικό βάρος-καθώς περνούν μέσα από υγρό σε όλο το σώμα κινήσεις.
Ο Jackie Keller, ιδρυτής της Nutrifit, πιστοποιημένος προπονητής ευεξίας, διατροφολόγος και εκπαιδευτής έχει συνεργαστεί με τους A-listers Angelina Jolie, Uma Thurman, Charlize Theron, Penelope Cruz και Susan Sarandon. Λέει: «Οι διάσημοι πελάτες μας κάνουν συνδυαστικές κινήσεις που περιλαμβάνουν πολλαπλές ομάδες μυών ταυτόχρονα, όπως το περπάτημα με μπούκλες δικέφαλου. Κάνουν ασκήσεις ισορροπίας πυρήνα σε συνδυασμό με ισομετρικές συσπάσεις ».
Sarah Lurie, ιδρυτής της Σιδερένιος πυρήνας, συμφωνεί και προσθέτει, "Η μεγαλύτερη τάση στη φυσική κατάσταση των διασημοτήτων είναι η λειτουργική προπόνηση ολόκληρου του σώματος που χρησιμοποιεί σύνθετες ασκήσεις για να κάνει περισσότερη δουλειά σε μικρότερο χρονικό διάστημα."
"Συνδυαστικές κινήσεις, όπως κάνοντας καταλήψεις με εναέριες πρέσες εμπλέκουν τόσο το κάτω όσο και το πάνω μέρος του σώματος ενώ παράλληλα ενισχύουν τους μυς του πυρήνα", λέει. «Αυτό είναι πολύ ελκυστικό για διασημότητες, που δεν έχουν πολύ χρόνο να περάσουν στο γυμναστήριο, επειδή μπορούν να αποκτήσουν αποτελεσματικό 20λεπτη προπόνηση κάνοντας σύνθετες ασκήσεις που θα τους δώσει τα αποτελέσματα μιας προπόνησης 60 λεπτών που εστιάζει σε μία ομάδα μυών μια στιγμή."
Kettlebells
Σύμφωνα με τη Lurie, ένα από τα πιο καυτά εργαλεία γυμναστικής που χρησιμοποιούν κορυφαίοι εκπαιδευτές για τους καυτούς κορμούς Penelope Cruz και Jessica Beal είναι τα kettlebells. Προερχόμενοι από τη Ρωσία, αυτοί οι σταθμισμένοι βραστήρες μπορούν να ανασηκωθούν και να ανακινηθούν μέσω κινήσεων που λειτουργούν ολόκληρο το σώμα σας.
«Οι διασημότητες έλκονται από τα kettlebells επειδή», λέει ο Lurie, «οι δυναμικές κινήσεις ολόκληρου του σώματος χρησιμοποιώντας kettlebells θα όχι μόνο βελτιώνουν τη δύναμη και τον μυϊκό τόνο, όταν γίνονται συνεχώς, τα αστέρια κάνουν σκληρή καρδιαγγειακή προπόνηση. "
Πόσο προπόνηση; «Μπορούν να αυξήσουν τους καρδιακούς παλμούς τους στις προπονητικές τους ζώνες των 150 ή 160 παλμών ανά λεπτό μόνο με συνδυασμό kettlebells και plyometrics σε κινήσεις ολόκληρου του σώματος », λέει ο Lurie-που σημαίνει ότι τα kettlebells είναι ιδανικά για εκείνους τους αδύνατους, τονισμένο βλέμμα.
Εκπρόσωπος γυμναστικής για Γυναικεία υγεία Το περιοδικό Amy Dixon συμφωνεί: «Τα Kettlebells είναι μία από τις πιο δύσκολες προπονήσεις γιατί περιλαμβάνει όλο το σώμα για να κάνει τη δουλειά, επομένως καίει πολλές θερμίδες λόγω του μεταβολισμού ζήτηση. Συνδυάζει ασκήσεις σταθεροποίησης, ορμή και απλή δύναμη ».
|
Εκπαίδευση μυαλού-σώματος
Μια άλλη τάση στη φυσική κατάσταση των διασημοτήτων είναι η ενσωμάτωση μυαλού-σώματος. Harvey Walden, ειδικός στο fitness του VH-1 Celebrity Fit Club και συγγραφέας του Δεν υπάρχουν δικαιολογίες! Γυμναστική γυμναστικής, λέει «Οι διάσημοι κάνουν συνδυασμό γιόγκα, πιλάτες και καρδιο προπόνησης. Αυτές οι μέθοδοι λειτουργούν επειδή είναι ο υγιεινός τρόπος για να είσαι σε φόρμα και να το κάνεις σωστά ».
Σύμφωνα με την ειδική γυμναστικής για το America Online Fitz, «Η Alicia Minshew που παίζει την Kendall Hart στο ABC’s All My Children κάνει πολύ Pilates, γιόγκα και βάρη. Τρέχει επίσης τέσσερα μίλια δύο φορές την εβδομάδα ». Και προσθέτει: «Η Sasha Cohen, ασημένια Ολυμπιονίκης των ΗΠΑ στο πατινάζ πάγου το κάνει εξαιρετικά προηγμένη ρουτίνα διατάσεων που βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας της, την κρατά παράφορα ευέλικτη και τραυματισμένη Ελεύθερος."
Επιπλέον, τα αστέρια αναζητούν προπονήσεις που τους ταιριάζουν - ψυχικά και σωματικά - και είναι απολαυστικές. Celebrity trainer για ένα εθνικό πρόγραμμα γυμναστικής που ονομάζεται «Η Novo Nordisk παρουσιάζει: Divabetic - Makeover Your Diabetes"Η Κάθι Ντόλγκιν, πιο γνωστή ως Υψηλή Τάση, η οποία έχει συνεργαστεί με την χαρούμενη παρουσιάστρια του CBS Katie Couric και τον καλλιτέχνη υψηλής ενέργειας RuPaul," Βάζω τους πελάτες μου να καταλάβουν τι τους κινεί. Η μουσική είναι ένα μεγάλο κίνητρο γιατί εμπλέκει το σώμα και το μυαλό ». Η εναρμόνιση καθώς προσαρμόζεστε προσφέρει και άλλα ψυχικά οφέλη, λέει ο Dolgin. «Υπάρχει ένα πρόγραμμα άσκησης για όλους και η ενσωμάτωση της μουσικής σε αυτό κάνει τη γυμναστική να είναι διασκεδαστική αντί για αγγαρεία».
Όχι μαγεία - μόνο σκληρή δουλειά
"Το μεγαλύτερο μυστικό φυσικής κατάστασης των διασημοτήτων", λέει ο Walden, "είναι η σκληρή δουλειά και οι ώρες που χρειάζονται για να φτάσουμε σε αυτό το σημείο." Ο Fitz το λέει δευτερόλεπτα, λέγοντας: «Το μυστικό για την εκγύμναση της φυσικής κατάστασης είναι ότι το επάγγελμά τους τους αναγκάζει να ακολουθήσουν το αληθινό καταλληλότητα. Αν θέλουν να «δουν το μέρος», πρέπει να ασκούνται συχνά και να προσέχουν τι τρώνε. Οι διάσημοι δεν παίρνουν κάρτα στην προπόνηση - πρέπει να είναι επιμελείς ή δεν θα προσληφθούν ».
Και σύμφωνα με τον Ντίξον, «Όταν ετοιμάζονται για φωτογράφιση ή ταινία, θα κάνουν τακτικά προπονήσεις δύο φορές την ημέρα και πραγματικά θα μειώσουν τις θερμίδες τους ». Δεν υπάρχουν συντομεύσεις ή γρήγορες επιδιορθώσεις σε αυτήν την επιχείρηση-η μακροπρόθεσμη επιτυχία σημαίνει μια σταθερή δέσμευση για παραμονή στην κορυφή σχήμα.
διατροφή
Σύμφωνα με τον Κέλερ, τα καλύτερα σώματα ανήκουν στα αστέρια που προπονούνται συνεχώς και τρέφονται υγιεινά. Λέει: «Οι πελάτες -αστέρες μας ακολουθούν μια ισορροπημένη διατροφή σύμφωνα με το γενικό μας NutriFit σύσταση 60% ευνοϊκών υδατανθράκων (φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως), 20% άπαχη πρωτεΐνη και 20% υγιή λίπη ».
Ένα σωστό σώμα απαιτεί δέσμευση για μακροπρόθεσμη υγιεινή διατροφή καθώς και λογικές τροποποιήσεις της διατροφής όταν είναι απαραίτητο. Ο Ντίξον λέει: «Η καλή εμφάνιση απαιτεί πολλή δουλειά και αφοσίωση σε ένα θρεπτικό πρόγραμμα διατροφής». Όταν τα αστέρια πρέπει να είναι κατάλληλα για έναν ρόλο, η διατροφή τους αντικατοπτρίζει τους στόχους τους. Ο Ντίξον προσθέτει: «Μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε απλά σάκχαρα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος». Ωστόσο, μερικοί διάσημοι θα φτάσουν στα άκρα. Σύμφωνα με τον Dixon, «Τα καθαριστικά είναι πολύ δημοφιλή αυτή τη στιγμή, αν και δεν νομίζω ότι είναι καλά για εσάς. Γιατί να πεινάσετε το σώμα σας και να επιβραδύνετε τον μεταβολισμό σας μακροπρόθεσμα; »
Επιπλέον, ορισμένες προσωπικότητες ακολουθούν συγκεκριμένα σχέδια διατροφής. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, συγγραφέας του F-Factor Diet: Ανακαλύψτε το μυστικό για μόνιμη απώλεια βάρους, λέει: «Τα μακροβιοτικά, τα ωμά τρόφιμα και οι vegan δίαιτες έχουν κερδίσει τεράστια δημοτικότητα τα τελευταία δέκα χρόνια. Οι ακόλουθοι αυτής της δίαιτας περιλαμβάνουν τη Madonna, την Alicia Silverstone και την Demi Moore. Η Γκουίνεθ Πάλτροου ακολουθούσε μια αυστηρή μακροβιοτική διατροφή, αλλά την εγκατέλειψε όταν έμεινε έγκυος στο πρώτο της παιδί ». Προσθέτει, «[Αυτές] οι δίαιτες μπορούν να είναι αποτελεσματικές, καθώς βασίζονται σε φυτικές πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως, τα οποία θα βελτιώσουν τη συνολική διατροφή και υγεία."
