Επανατοποθετήστε τον εγκέφαλό σας για να καρπωθεί την ευτυχία
Έρευνες δείχνουν ότι σε μόλις δύο λεπτά την ημέρα, μπορείτε κυριολεκτικά να επανασυνδέσετε τον εγκέφαλό σας για μεγαλύτερη αισιοδοξία, κάτι που είναι υπέροχο γιατί οι πολυάσχολες μαμάδες μπορούν να χρησιμοποιήσουν οποιοδήποτε πλεονέκτημα μπορούν. Αυτή τη στιγμή εφαρμόζω αυτήν την έρευνα σε μαμάδες με σκλήρυνση κατά πλάκας (ΣΚΠ) σε ένα ειδικό πρόγραμμα με την Εθνική Εταιρεία MS και το Genzyme που ονομάζεται Καθημερινά Θέματα.
Κοιτάξτε πέρα από τους περιορισμούς σας
Είτε πρόκειται για χρόνια ασθένεια είτε για μια αμετάβλητη κατάσταση ζωής, μην αφήνετε τους περιορισμούς να απομακρύνουν την ευτυχία σας. Για παράδειγμα, η Sallie, μητέρα τριών και δασκάλα της τέταρτης τάξης, διαγνώστηκε με σκλήρυνση κατά πλάκας τον περασμένο Δεκέμβριο. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής της, η Sallie δεν είχε ποτέ χρόνο για τον εαυτό της και πάντα έκανε τα περισσότερα βήματα στο σπίτι και στην τάξη για τα παιδιά της. Τώρα που ζει με σκλήρυνση κατά πλάκας, το μακροχρόνιο πρότυπό της να δίνει το 150 % σε όλα έχει γίνει ακόμη πιο δύσκολο. Καθώς μαθαίνει για τη θετική ψυχολογία, έχει βρει απλούς τρόπους για να τροποποιήσει πώς προσεγγίζει τη ζωή για να καλλιεργήσει περισσότερη ευτυχία και να κάνει την καθημερινότητά της πιο διαχειρίσιμη.
Υιοθετήστε την προσέγγιση του κύκλου Zorro
Εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι από μεγάλους στόχους, περιορίστε τις εργασίες σε έναν μικρό κύκλο στον οποίο γνωρίζετε ότι μπορείτε να πετύχετε. Αντί να καθαρίσετε ολόκληρο το σπίτι ή το γραφείο σας, υπερασπιστείτε έναν κύκλο από την ακαταστασία. Αυτό δίνει στον εγκέφαλό σας μια νίκη βοηθώντας σας να επιτύχετε το πλεονέκτημα της ευτυχίας. Μερικές φορές αναλαμβάνουμε πάρα πολλές προκλήσεις που δεν είναι ρεαλιστικές, καθιστώντας τον εαυτό μας δυστυχισμένο.
Να είστε ευτυχώς ευγνώμονες
Αντί να επικεντρώνεστε στα αρνητικά πράγματα στη ζωή σας, βάλτε τα βλέμματα σας στα θετικά. Ένας πολύ καλός τρόπος για να καλλιεργήσετε την ευγνωμοσύνη είναι να μετατρέψετε το τραπέζι σε ένα πείραμα ευτυχίας. Σε κάθε γεύμα, βάλτε κάθε άτομο να μοιράζεται τρία πράγματα για τα οποία είναι ευγνώμων - αφήστε αυτό να αντικαταστήσει τις τάσεις για παράπονα. Αυτή η απλή πράξη βελτιώνει σημαντικά την ευτυχία και αυξάνει ακόμη και τους βαθμούς των παιδιών στο σχολείο. Ως γονιός, πρέπει να το κάνετε και πριν από τον ύπνο - κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης για 21 ημέρες και θα έχετε μια μεγάλη λίστα με πράγματα για τα οποία θα είστε ευτυχισμένοι.
Λύγισε το χαμόγελό σου
Μία από τις αγαπημένες μου μελέτες δείχνει ότι το χαμόγελο βοηθά στην καλλιέργεια της ευτυχίας. Βάλτε στόχο να προσθέσετε στην ημέρα σας τρία χαμόγελα που κανονικά δεν θα χαρίζατε, ίσως σε ασανσέρ ή στο παντοπωλείο. Η ευτυχία είναι μεταδοτική. Το χαμόγελο έχει ως αποτέλεσμα την απελευθέρωση ντοπαμίνης στον εγκέφαλο, η οποία αυξάνει επίσης την ευτυχία σας. Αυτό είναι κάτι που λειτουργεί με αγνώστους, γείτονες και μέλη της οικογένειας!
Προετοιμαστείτε για να είστε θετικοί
Εάν έχετε μια θετική συνήθεια που θέλετε να ξεκινήσετε, όπως η άσκηση, μπορείτε να το διευκολύνετε δίνοντας μια επιπλέον ώθηση στη δύναμη της θέλησής σας. Συσκευάστε μια τσάντα γυμναστικής πριν κοιμηθείτε το βράδυ ή φορέστε παπούτσια γυμναστικής όταν ξυπνήσετε το πρωί. Αν θέλετε να περιορίσετε τα γλυκά, βάλτε τη σακούλα μπισκότων σε ένα πιο δύσκολο σημείο για να φτάσετε στο ντουλάπι σας. Κάνοντας μικρές ενεργειακές προσαρμογές, μπορούμε να επαναπροσδιορίσουμε το δρόμο της μικρότερης αντίστασης και να αντικαταστήσουμε τις κακές συνήθειες με υγιείς.
Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. τα απαιτούμενα πεδία είναι επισημασμένα *
