Ακολουθούν τρεις εύκολες κινήσεις που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τη φόρμα σας όπου και αν βρίσκεστε.
τ 
t Ας το παραδεχτούμε: Έχετε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα. Είτε πρόκειται για μεγάλες μέρες στη δουλειά, τη φροντίδα των παιδιών, τη διατήρηση της ζωής σας σε τάξη ή όλα τα παραπάνω, κανείς δεν σας κατηγορεί αν δεν έχετε χρόνο να φτάσετε στο γυμναστήριο. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε ακόμα να πιέζετε μια γρήγορη (και αποτελεσματική!) Προπόνηση κάθε τόσο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχω καταλήξει σε τρεις κινήσεις που μπορείτε να κάνετε σχεδόν οπουδήποτε. Μαζί, δημιουργούν έναν εύκολο τρόπο για να προσθέσετε μια μικρή ώθηση φυσικής κατάστασης στο 2014 σας.
Burpees
t Έχετε ακούσει για αυτούς, οι γονείς σας έχουν ακούσει γι 'αυτούς και φαίνεται να είναι όλη η οργή στις μέρες μας. Τι είναι το burpee; Ουσιαστικά, είναι η ρέουσα κίνηση μιας μη σταθμισμένης κατάληψης σε μια σανίδα ή ώθηση. Ξεκινάτε με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμων και τα χέρια σας μπροστά σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω προς το έδαφος. Κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, κάντε οκλαδόν. Στη συνέχεια, πυροβολήστε τα πόδια σας πίσω σας και προσγειωθείτε με τα χέρια σας στο έδαφος και τα χέρια σας πλήρως τεντωμένα. Στη συνέχεια, πηδήξτε προς τα εμπρός στην κατάληψη και μετά επιστρέψτε στην κανονική σας όρθια θέση. Ξεπλύνετε και επαναλάβετε όσες φορές θεωρείτε κατάλληλο.
t Το burpee είναι μια εξαιρετική άσκηση για όλο το σώμα, καίει γρήγορα θερμίδες και βοηθά στην τόνωση πολλών από τις κύριες μυϊκές σας ομάδες. Το να κάνεις burpees μπορεί να είναι δύσκολο όταν ξεκινάς, αλλά γίνεται πιο εύκολο.
Στάση lunge/stepup
t Ενώ αυτές είναι τεχνικά δύο ξεχωριστές κινήσεις, μπορείτε να τις κάνετε από κοινού (με ελάχιστο ή καθόλου εξοπλισμό) για να δώσετε στα πόδια σας υπέροχη προπόνηση στο σπίτι ή οπουδήποτε! Πρώτα, βρείτε ένα υπερυψωμένο, επίπεδο, σταθερό αντικείμενο όπως ένας πάγκος του πάρκου ή η βάση μιας σκάλας και σταθείτε στραμμένοι προς αυτό. Λυγίστε προς τα εμπρός με το ένα πόδι διατηρώντας το άλλο πόδι πλήρως εκτεταμένο πίσω σας. Σταματήστε την κίνηση των πνευμόνων όταν το μπροστινό σας πόδι φτάσει σε γωνία 90 μοιρών. Τώρα, πάρτε το μη πρησμένο πόδι σας και ανεβείτε στο υπερυψωμένο αντικείμενο, σηκώνοντας όλο το βάρος του σώματός σας μόνο με αυτό το πόδι. Στη συνέχεια, υποχωρήστε. Τώρα αλλάξτε πόδια και ξεκινήστε από την αρχή.
t Προσπαθήστε να τα κάνετε σε σετ των 10 με κάθε πόδι. Θα ξέρετε ότι τα κάνετε σωστά αν αισθανθείτε το κάψιμο!
Τζάκ άλματος/άλμα ψηλό γόνατο
t Αυτή η τελευταία κίνηση μπορεί να φαίνεται η πιο εύκολη, αλλά μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, να ιδρώσετε και να εμπλέξετε τον πυρήνα σας σε χρόνο μηδέν! Ξέρετε τι είναι το τζάκ άλματος - το κάνετε από τότε που ήσασταν παιδί - αλλά προσθέτοντας ένα επιπλέον στρίψιμο τους μετατρέπει από απλή διασκέδαση σε σοβαρή άσκηση.
t Κάντε πέντε άλματα, ένα ανά δευτερόλεπτο. Στη συνέχεια, χωρίς να σταματήσετε, κάντε πέντε δευτερόλεπτα πηδώντας ψηλά γόνατα, εναλλάσσοντας πόδια. Για όποιον δεν είναι εξοικειωμένος με το πηδώντας ψηλό γόνατο, το κάνετε σηκώνοντας το ένα σας πόδι μπροστά σας και προς το στήθος σας, όσο πιο ψηλά μπορείτε, καθώς πηδάτε και αλλάζετε πόδια. Κάντε και τις δύο αυτές κινήσεις γρήγορα και εκρηκτικά - θα λειτουργήσουν πολύ καλύτερα για να κάψετε θερμίδες και να ενεργοποιήσετε τους μυς σας με αυτόν τον τρόπο. Κάντε αυτό το κύκλωμα για 60 δευτερόλεπτα: 30 δευτερόλεπτα με άλματα και 30 δευτερόλεπτα με άλματα στα γόνατα. Θα το νιώσεις. Υπάρχει ακόμη και μια πιθανότητα να διασκεδάσετε.
t Ας ελπίσουμε ότι αυτή η σύντομη λίστα κινήσεων θα σας δώσει μια ιδέα για το πόσο εύκολο μπορεί να είναι να προσαρμόσετε τις προτεραιότητες φυσικής κατάστασης σας το 2014. Μόνο λίγα λεπτά έντονης άσκησης μπορούν πραγματικά να προχωρήσουν πολύ και όλα ξεκινούν με θετικά βήματα - οπότε προχωρήστε!
