Επηρεάζοντας εκατομμύρια Αμερικανούς, ο πόνος στην πλάτη είναι από τα πιο κοινά ιατρικά προβλήματα. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να ζείτε με πόνο στην πλάτη. Ακολουθούν μερικοί αποτελεσματικοί τρόποι για να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη να σας παραγκωνίσει αυτή την άνοιξη ή οποιαδήποτε εποχή του χρόνου.
Σας πονάει η πλάτη; Δεν είσαι μόνος. Άλλωστε, οι ειδικοί λένε ότι το 80 τοις εκατό των Αμερικανών θα υποφέρουν από πόνο στην πλάτη κάποια στιγμή στη ζωή τους, με πολλούς τραυματισμούς να προέρχονται από καθημερινές δραστηριότητες, όπως ανύψωση, επίτευξη ή ακόμη και καθιστός. Παρά τον χρόνιο και φαινομενικά ατελείωτο πόνο, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε ή και να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη. Απλώς ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες, χάρη στην Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών.
ΑΝΥIFΩΣΤΕ ΣΩΣΤΑ
Έπεσε κάτι; Όταν ανασύρετε ένα ελαφρύ αντικείμενο από το πάτωμα, λυγίστε ελαφρά το ένα γόνατο και τεντώστε το άλλο πόδι πίσω σας. Για πρόσθετη υποστήριξη, κρατήστε πατημένο σε μια κοντινή καρέκλα ή τραπέζι καθώς η απόσταση είναι χαμηλή. Για βαρύτερα αντικείμενα, όπως ένα καλάθι πλυντηρίου ή ένα ογκώδες πακέτο, πλησιάστε όσο μπορείτε στο αντικείμενο, λυγίστε στα γόνατα (όχι στη μέση σας) και σηκωθείτε με τους μυς των ποδιών σας. Και όταν μεταφέρετε αποσκευές και βαριές τσάντες, σώστε την πλάτη σας κατανέμοντας το βάρος ομοιόμορφα, ώστε να μην ζυγίζεστε από τη μία πλευρά.
ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ ΓΙΑ ΠΡΟΛΗΗ ΠΟΝΟΥ ΠΙΣΩ
Όταν σηκώνετε ένα βαρύ αντικείμενο από το ένα μέρος στο άλλο, κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα για να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς την κατεύθυνση που θέλετε να μετακινήσετε και γυρίστε ολόκληρο το σώμα σας στρέφοντας προς αυτήν την κατεύθυνση. Για να μειώσετε την πίεση στην πλάτη σας, κρατήστε το αντικείμενο κοντά σας όταν περπατάτε.
ΦΤΑΣΤΕ ΣΟΦΑ
Όταν ξαναβάζετε βαρύτερα αντικείμενα σε ψηλά ράφια, μην σηκώνεστε με απορία. Αντ 'αυτού, δώστε στην πλάτη σας μια σταθερή βάση στήριξης απλώνοντας τα πόδια σας σε μια ευρεία στάση, τοποθετώντας το ένα πόδι μπροστά από το άλλο. Σφίξτε τους μυς του στομάχου σας για επιπλέον στήριξη της πλάτης και τοποθετήστε το αντικείμενο στη θέση του, τεντώνοντας τα χέρια σας. Ωστόσο, μην γέρνετε προς τα εμπρός ή μην τεντώνετε πλήρως τα χέρια σας ενώ φτάνετε. Πάρτε μια σκάλα ή σκαμπό αν το χρειάζεστε, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν επιτηρητή και μην στέκεστε ποτέ στην κορυφή και μην ανεβαίνετε με τα δύο χέρια γεμάτα.
ΚΑΘΙΣΤΕ ΠΡΩΤΟΠΟΙΗΣΗ ΠΡΟΛΗΗΣ ΠΟΝΟΥ ΠΙΣΩ
Μόλις ολοκληρωθεί ο καθαρισμός της άνοιξης, κάντε ένα κάθισμα - το αξίζετε! Αλλά αν σκοπεύετε να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, σηκωθείτε μία φορά την ώρα για να σταθείτε και τεντώστε την πλάτη σας και άλλους μυς. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας και λυγίστε απαλά προς τα πίσω, ισιώστε και γυρίστε απαλά το ένα πλάι στο άλλο. Επίσης, φροντίστε να επιλέξετε μια υποστηρικτική καρέκλα που είναι ευθυγραμμισμένη με το ύψος σας (τα πόδια σας πρέπει να είναι επίπεδα στο πάτωμα και τα γόνατά σας σε 90 μοίρες). Διαφορετικά, μπορεί να προσθέτετε επιπλέον άγχος - και πόνο - στη μέση σας.
Και μιλώντας για το άγχος, το αυξημένο άγχος και η συναισθηματική ένταση μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε ενοχλητικό πόνο στην πλάτη. Έχετε την τάση να κινείστε με λιγότερη ρευστότητα όταν είστε αγχωμένοι και αυτή η ακαμψία σας κάνει πιο επιρρεπείς σε δύσκολες θέσεις που μπορεί να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη σας. Κάντε λοιπόν βήματα για να απαλλαγείτε από το άγχος και το άγχος φέτος την άνοιξη και όλο το χρόνο. Ας ελπίσουμε ότι η πονεμένη πλάτη σας θα ακολουθήσει το παράδειγμα.
Για περισσότερες ιστορίες σχετικά με τη θεραπεία και την πρόληψη του πόνου στην πλάτη, ελέγξτε αυτούς τους συνδέσμους:
- Τι μπορεί πραγματικά να κάνει η θεραπεία μασάζ για τον πόνο στην πλάτη σας;
- Ο πόνος στην πλάτη καταστρέφει το παιχνίδι γκολφ σας;
