Νιώθετε σαν να ασχολείστε περισσότερο με την καρδιαγγειακή σας προπόνηση παρά να βγείτε από αυτήν; Ο προσδιορισμός των στόχων σας και η πραγματοποίηση ορισμένων απλών αλλαγών μπορεί να κάνει τη διαφορά!
Μετρήστε κάθε βήμα!
Νιώθετε σαν να ασχολείστε περισσότερο με την καρδιαγγειακή σας προπόνηση παρά να βγείτε από αυτήν; Ο προσδιορισμός των στόχων σας και η πραγματοποίηση ορισμένων απλών αλλαγών μπορεί να κάνει τη διαφορά!
Εδαφος
Το όχι
Ποτέ μην τρέχετε με μπετόν. Αυτό το εύκολα προσβάσιμο έδαφος προκαλεί μεγαλύτερο φόρο στο σώμα σας από το να μην τρέχετε καθόλου και το τρέξιμο σε αυτό για πολύ καιρό σίγουρα θα τερματίσει την καριέρα σας στο τρέξιμο σε χρόνο μηδέν. Το τρέξιμο σε εξαιρετικά σκληρές επιφάνειες προκαλεί τεράστιο άγχος στο σώμα σας και όλη η δύναμη που το χτυπάτε επιστρέφει στο σώμα σας. Οι νάρθηκες της κνήμης, τα κατάγματα και τα προβλήματα των συνδέσμων είναι μόνο μερικές συνέπειες του τρεξίματος από σκυρόδεμα.
Το κάνει
Αντ 'αυτού, επιλέξτε πιο επιεικείς επιφάνειες, όπως άσφαλτο, γρασίδι, βρωμιά ή ζώνη διαδρόμου. Ο αθλητικός διευθυντής και προπονητής ποδοσφαίρου Andrew Lang λέει: «Η καλύτερη κατάσταση είναι σίγουρα το γρασίδι γιατί επιτρέπει καλύτερη απορρόφηση στα πόδια και στα γόνατά σας». Θέλετε να κάψετε μερικές επιπλέον θερμίδες; Δοκιμάστε να τρέξετε στην άμμο. Αυτή η εξαιρετικά απορροφητική επιφάνεια θα χτυπήσει την καρδιά σας και θα προσφέρει κάποια επιπλέον ενίσχυση στους μυς κάτω από τα γόνατα.
Επιλογή παπουτσιών
Τώρα που κατανοούμε τη σημασία του εδάφους, μπορούμε να προχωρήσουμε σε ένα θέμα ίσης σημασίας: Τι έρχεται σε επαφή με το εν λόγω έδαφος. Ο πρώην αθλητής και προπονητής ποδοσφαίρου Ντάνιελ Λίτφιλντ λέει: «Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης, αλλά είναι επίσης πολύ απαιτητικό για το σώμα σας. Πιστεύω ότι τα κατάλληλα υποδήματα είναι πολύ σημαντικά καθώς βοηθούν στη συγκράτηση των αρθρώσεων από επαναλαμβανόμενες επιπτώσεις και εξασφαλίζουν σωστά οστά και αρθρώσεις ευθυγραμμία." Όταν επιλέγετε ένα παπούτσι για τρέξιμο, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη εάν θα περάσετε περισσότερο χρόνο σε μονοπάτι ή δρόμο και πόσο μακριά θα τρέξιμο.
Μονοπάτι
Σκεφτείτε το μονοπάτι που τρέχει ως εκτός δρόμου. Θα βγάζατε ένα Honda Civic σε έναν στριφογυριστό, βραχώδη ορεινό δρόμο γεμάτο στροφές και στροφές; Αν ήμουν εγώ, ξέρω ότι θα ένιωθα πιο ασφαλής σε ένα μεγάλο φορτηγό ή Jeep Wrangler. Ομοίως, θέλετε να επιλέξετε ένα παπούτσι με ενισχυμένη σταθερότητα και προστασία στα πόδια για να καταπολεμήσετε το απρόβλεπτο του μονοπατιού. Το New Balance προσφέρει υπέροχα παπούτσια για τρέξιμο σε διασκεδαστικά σχέδια και χρώματα, συμπεριλαμβανομένων των New Balance 810v2.
Δρόμος
Τα παπούτσια που έχουν σχεδιαστεί για τρέξιμο στο δρόμο πρέπει συνήθως να είναι ελαφρύτερα και πιο ευέλικτα. έχουν σχεδιαστεί για να σας μεταφέρουν σε πιο σταθερά, επαναλαμβανόμενα βήματα σε πιο επίπεδες επιφάνειες. Τα προσωπικά μου αγαπημένα παπούτσια δρόμου είναι αυτά που βρέθηκαν στο Nike Free Run συλλογή. Παρέχουν επαρκή αντικραδασμική προστασία, είναι ελαφριά και ευέλικτα και μπορείτε πραγματικά να τα εξατομικεύσετε στο Nike.com!
Υπόδειξη
Θα συνιστούσα τα Δωρεάν Τρέξιμο μόνο εάν τρέχετε σε μικρές αποστάσεις (όχι περισσότερο από 5 ή 6 μίλια τη φορά). Αυτό συμβαίνει επειδή παρέχουν μεγαλύτερη ευελιξία από την απορρόφηση των κραδασμών, ενώ στην πραγματικότητα θα θέλατε το αντίθετο για μεγάλες αποστάσεις.
