Οι ειδικοί της υγείας παντού τραγουδούν τους επαίνους της γιόγκα εδώ και χρόνια. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απλώσετε τους μυς σας και να χαλαρώσετε το μυαλό σας. Όλοι βιώνουμε μέρες όπου απλά δεν έχουμε το χρόνο να βυθιστούμε σε ένα ιδρωμένο δωμάτιο για μια ώρα. Αποκτήστε τα οφέλη για την υγεία από ένα καλό τέντωμα κάθε πρωί σε ελάχιστο χρόνο με αυτό το πεντάλεπτο τέντωμα αφύπνισης ολόκληρου του σώματος.
Το να ξεκινήσετε σωστά τη μέρα σας αφορά τη δέσμευση. Εάν μπορείτε να δεσμευτείτε να δώσετε στον εαυτό σας τα πέντε λεπτά που χρειάζεστε για να κάνετε αυτή τη γρήγορη σειρά διατάσεων, θα προετοιμαστείτε για μια επιτυχημένη μέρα από την αρχή. Το σώμα σας θα αισθάνεται πιο χαλαρό, το μυαλό σας πιο συνδεδεμένο και το πνεύμα σας σε εγρήγορση και έτοιμο να αντιμετωπίσει τις προκλήσεις της ημέρας.
Λαιμός και ώμοι
Όλοι κουβαλάμε μια τεράστια ένταση στο λαιμό και τους ώμους μας. Και αυτή η ένταση μπορεί πραγματικά να αυξηθεί μέσα σε μια νύχτα αν κοιμόμαστε σε ένα αδύναμο στρώμα, χρησιμοποιώντας ένα φτωχό μαξιλάρι ή απλά καταλήγουμε να ξεκουραζόμαστε σε μια αμήχανη γωνία. Για να απαλλαγείτε από το σφίξιμο, ξεκινήστε κρεμώντας το κεφάλι σας προς τα εμπρός, νιώθοντας το τέντωμα στη βάση του λαιμού σας και στην κορυφή της σπονδυλικής σας στήλης. Φέρτε αργά το κεφάλι σας στη δεξιά πλευρά. Αφήστε απαλά το αυτί σας να πέσει προς τον δεξιό σας ώμο. Φτάστε προς το πάτωμα με το αριστερό σας χέρι. Αυτό θα αυξήσει το τέντωμα. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
Χέρια και πλάτη
Για να απελευθερώσετε την ένταση που μπορεί να έχει συσσωρευτεί στην πλάτη και τα χέρια σας την προηγούμενη μέρα, ξεκινήστε στέκεστε με τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου και τους ώμους προς τα κάτω και προς τα κάτω. Τεντώστε τα χέρια σας προς την οροφή διατηρώντας την πλάτη σας ίσια και τους ώμους σας κάτω. Σφίξτε τα χέρια σας και φέρτε τα χέρια παράλληλα στο πάτωμα με τις παλάμες στραμμένες προς το στήθος σας. Νιώστε το τέντωμα στους ώμους και το κέντρο της πλάτης σας. Αφήστε τα χέρια και σφίξτε τα με ασφάλεια πίσω σας. Λυγίστε μπροστά, επιτρέποντας στα σφιχτά χέρια σας να πέσουν από πάνω. Θα πρέπει να νιώσετε ένα τέντωμα στους ώμους, την πλάτη και τα πόδια σας. Εάν η πίεση στα πόδια σας είναι πολύ μεγάλη, απλώς λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας. Αφήστε τα χέρια σας και αφήστε τα να κρεμαστούν στο πάτωμα.
Πόδια
Ξεκινήστε κάμπτοντας ελαφρώς το δεξί σας γόνατο. Αυτό θα σας κάνει να αισθανθείτε ένα τέντωμα στο αριστερό σας πόδι. Κρατήστε για όσο είναι άνετο. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Μετακινήστε το βάρος σας στη δεξιά πλευρά με τα δύο γόνατα ίσια. Θα πρέπει να νιώσετε ένα τέντωμα στο δεξιό ισχίο, τον κότσο και το πόδι σας. Επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά.
ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ
Αυτό το τελευταίο βήμα είναι το πιο σημαντικό καθώς βοηθά στην ευθυγράμμιση ολόκληρου του συστήματός σας. Αν συναντήσετε ένα πρωινό όπου δεν μπορείτε να αφιερώσετε ολόκληρα τα πέντε λεπτά, το να κάνετε αυτό το βήμα για 30 δευτερόλεπτα είναι το επόμενο καλύτερο πράγμα. Ακόμα με τα πόδια σε πλάτος ισχίου, λυγίστε στους γοφούς και αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται στο πάτωμα. Απελευθερώστε οποιαδήποτε ένταση στο λαιμό και τους ώμους σας. Θα πρέπει να νιώσετε τελείως χαλαρά. Σιγά -σιγά, ξεκινώντας από τον προφυλακτήρα σας, ξεκινήστε να κυλίεστε σε σπονδυλικό στήλη σε όρθια θέση, σαν να στοιβάζετε το ένα πάνω στο άλλο. Να θυμάστε πάντα ότι ο άνω σπόνδυλος δεν μπορεί να κλειδώσει στη θέση του, έως ότου ο κάτω από αυτόν έχει. Όσο πιο αργά το κάνετε αυτό, τόσο το καλύτερο. Αναπνεύστε βαθιά. Συνεχίστε αυτήν την αργή ανάβαση με το λαιμό σας. Το κεφάλι σας θα πρέπει να είναι το τελευταίο που θα ευθυγραμμιστεί. Πάρτε τρεις βαθιές αναπνοές καθώς ελέγχετε το σώμα σας και πώς αισθάνεται. Ανακινήστε απαλά το σώμα σας και συνεχίστε τις υπόλοιπες πρωινές σας δραστηριότητες.
Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξυπνήσετε το πρωί, αλλά επίσης δεν πρέπει να αποφύγετε να το χρησιμοποιήσετε στη δουλειά, εν κινήσει ή οποιαδήποτε στιγμή νιώθετε λίγο κουρασμένοι ή σφιγμένοι. Είναι ο τέλειος τρόπος για να επιστρέψετε το σώμα σας σε ένα ήρεμο και συνδεδεμένο σημείο, οπότε όσο περισσότερο μπορείτε να το ενσωματώσετε στη ζωή σας, τόσο το καλύτερο!
περισσότερα για την ευεξία
Τα καλύτερα αρώματα για ύπνο
Timeρα μπάνιου: όχι μόνο για παιδιά πια
Τροφές με επίπεδη κοιλιά
