Είτε είστε μανιώδης αρουραίος γυμναστικής που προσπαθείτε να χάσετε τα τελευταία επίμονα κιλά είτε να χαλαρώσετε σε ένα πρόγραμμα προπόνησης, αυτό το απλό βήμα μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε απώλεια βάρους στόχους. Είναι στην πραγματικότητα περισσότερα από ένα βήματα… είναι 10.000 από αυτά.
Φωτογραφική πίστωση: Design Pics/Colleen Cahill/Getty Images
Από τον εκπαιδευτή
«Ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε στο ταξίδι γυμναστικής σας, απλά το περπάτημα μπορεί να σας φέρει στο επόμενο επίπεδο », λέει ο Harley Pasternak, εκπαιδευτής διασημοτήτων και συγγραφέας Η δίαιτα επαναφοράς σώματος. «Το περπάτημα 10.000 βημάτων την ημέρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους ή να αυξήσετε τα αποτελέσματά σας εάν κάνετε ήδη προπόνηση αντίστασης». Το περπάτημα τόσο πολύ καθημερινά είναι περίπου πέντε μίλια, οπότε αν δεν είστε σε ένα επάγγελμα όπου είστε όλη μέρα στα πόδια σας, θα μπορούσε να είναι μόνο μια μικρή αλλαγή στον τρόπο ζωής, μαζί με μια χαμηλού κόστους επένδυση σε ένα βηματόμετρο για να ξεκινήσετε. Αλλά απλά δένοντας την αξιόπιστη συσκευή σας και σταθμεύοντας πιο μακριά από το κατάστημα, κάνοντας γύρους στο μεσημεριανό σας διάλειμμα και πηγαίνοντας μια βραδινή βόλτα με την οικογένειά σας, θα μπορούσατε εύκολα να μετρήσετε τα απαραίτητα σκαλοπάτια χωρίς πολλά σκέψη.
Γιατί 10.000 βήματα;
Όλοι έχουμε ακούσει τη σύσταση του Γενικού Χειρουργού για 30 λεπτά δραστηριότητας την ημέρα. Μπορεί να νομίζετε ότι αυτό σημαίνει τρέξιμο ή άσκηση στο γυμναστήριο για αυτό το χρονικό διάστημα, αλλά 10.000 βήματα είναι το περίπου ισοδύναμο με αυτήν την οδηγία 30 λεπτών. «Το περπάτημα δεν αντισταθμίζει την κακή διατροφή», λέει ο Παστερνάκ. «Όμως, σε βοηθά να παραμείνεις χρόνια ενεργός, που είναι το χρυσό πρότυπο των κορυφαίων οργανισμών υγείας».
Προσθέτοντας κάποια σημαντικά χιλιόμετρα, αυτά τα βήματα προχωρούν πολύ στην απώλεια βάρους και στην καταπολέμηση ασθενειών. Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση υπολογίζει ότι ο μέσος άνθρωπος μπορεί να κάψει έως και 3.500 θερμίδες την εβδομάδα, που ισούται με 1 κιλό, περπατώντας τόσο πολύ κάθε μέρα. Για να μην αναφέρουμε, σύμφωνα με την Global Corporate Challenge, ότι μπορεί να μειώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση και να μειώσει σημαντικούς παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη τύπου 2.
Πίστωση φωτογραφίας: Raymond Hall/FilmMagic/Getty Images
Τάση διασημοτήτων
Τζέσικα ΣίμπσονΟι αγώνες βάρους έχουν καταγραφεί εδώ και καιρό στον Τύπο. Αφού έβαλε ένα σημαντικό βάρος κατά τη διάρκεια της πρώτης της εγκυμοσύνης, όλα τα βλέμματα ήταν στραμμένα πάνω της για να χάσει τα κιλά του μωρού και να επιστρέψει σε αυτούς τους Daisy Dukes. Ζήτησε τη βοήθεια των Weight Watchers για τη διατροφή της και της Harley Pasternak για τη φυσική της κατάσταση. Δεν ήταν προπονήσεις δύο ωρών την ημέρα που βασίστηκε ο τραγουδιστής, αλλά μάλλον περπάτημα. «Το σπουδαίο πράγμα με το περπάτημα είναι ότι μια γυναίκα μπορεί να το κάνει αμέσως μετά τον τοκετό περιμένοντας άδεια άσκησης αντίστασης από τον γιατρό της», λέει ο Pasternak. «Η Τζέσικα ανέβασε τελικά τρεις φορές την εβδομάδα, αλλά έπρεπε να παραμείνει σταθερά δραστήρια. Έτσι θα περπατούσε 10.000 βήματα την ημέρα ». Η Simpson δημοσίευσε φωτογραφίες και έγραψε tweet σχετικά με την πρόοδο της απώλειας βάρους της, αλλά ανέφερε τους μεγάλους περιπάτους στη γειτονιά της και όχι τις καθημερινές συνεδρίες ιδρώτα στο γυμναστήριο. Μαζί με τον Σίμπσον, η τηλεοπτική παρουσιάστρια Μαρία Μενούνος θεωρεί ότι περπατά 10.000 βήματα διατηρώντας την κομψή της διάπλαση. Και, οι οικοδεσπότες του Σήμερα η παράσταση ανέλαβε μια πρόκληση 15.000 βημάτων την ημέρα για το νέο έτος.
Προστέθηκαν οφέλη
Όπως πιθανότατα έμαθε η Τζέσικα Σίμπσον, υπάρχουν πολλά περισσότερα πλεονεκτήματα στο περπάτημα από την απλή απώλεια βάρους. Αυτός ο στόχος 10.000 βημάτων σας ενθαρρύνει να περπατήσετε έξω στο μεσημεριανό σας διάλειμμα, το οποίο μπορεί να βοηθήσει το μεσημεριανό μπλουζ σας. Μπορεί να οδηγήσει σε μια ρομαντική βόλτα με ένα σημαντικό άλλο και μια ευκαιρία να επιβραδύνει μετά από μια κουραστική μέρα. Ingάχνετε λίγο λίγο μόνο; Αυτός ο στόχος γυμναστικής μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε το χρόνο για καθημερινή αυτοσυλλογή. Και με τη συμμετοχή των παιδιών σας στη δραστηριότητα, προωθεί την οικογενειακή σχέση και έναν υγιεινό τρόπο ζωής παντού.
«Το περπάτημα είναι μια μεγάλη δραστηριότητα για πολλούς λόγους», λέει ο Παστερνάκ. «Δεν αποκλείει κανέναν, δεν χρειάζεστε συμμετοχή στο γυμναστήριο, είναι θεραπευτικό, υπάρχει κοινωνική πτυχή και μπορεί να προσφέρει προσωπική μεταφορά». Όχι μόνο το κάνει αυτή η μικρή προσαρμογή στο καθημερινό σας πρόγραμμα συρρικνώνει τη μέση σας, αλλά το να έχετε χρόνο να καθαρίσετε το κεφάλι σας ή να συνομιλήσετε με την οικογένεια και τους φίλους σας κάνει να τρέφεται το μυαλό σας Καλά.
Περισσότερες συμβουλές γυμναστικής
Πώς να αυξήσετε τις θερμίδες που καίτε κάθε μέρα
5 Συμβουλές άσκησης για γυναίκες που ασχολούνται με την άσκηση
Ένας πολυάσχολος οδηγός για να παραμείνετε τονισμένοι
