Είναι άσκηση ενώ είστε έγκυος υγιής και ασφαλής για το μωρό; Όλοι θέλουν να ξέρουν! Κάθε μήνα, φαίνεται ότι μια νέα διασημότητα δέχεται φωτιά για προπόνηση με κουλούρι στο φούρνο, με ανθρώπους να ζυγίζουν πολύ και από τις δύο πλευρές, με την τελευταία να είναι Προπόνηση με βάρη της Jessa Duggar.
Μερικοί πιστεύουν ότι δεν είναι η ώρα για προπόνηση, ότι η μαμά πρέπει να είναι συγκεντρωμένη στο μωρό και να παρέχει μια θερμοκοιτίδα χαμηλών τόνων για το έμβρυο. Άλλοι, όπως εγώ, πιστεύουν ότι η προπόνηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι μόνο ασφαλής, αλλά υγιής!
Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε εάν θέλετε να παραμείνετε σε φόρμα ενώ είστε έγκυος. Ως προπονητής φυσικής κατάστασης, εκπαιδεύω κυρίως γυναίκες. Έτσι, κάθε χρόνο, προπονώ αρκετές έγκυες γυναίκες. Η πρώτη ερώτηση που μου κάνουν πολλοί όταν διαπιστώνουν ότι είναι έγκυος είναι: "Είναι ασφαλές για μένα να συνεχίσω την προπόνηση;"
Δεν είναι μόνο ασφαλές, αλλά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προετοιμαστείτε για παράδοση. Η εγκυμοσύνη δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να σκεφτείτε την απώλεια βάρους, τη μυϊκή αύξηση ή τη δύναμη, ούτε είναι μια καλή στιγμή για να ξεκινήσετε μια έντονη ρουτίνα άσκησης εάν ήσασταν αδρανείς πριν από την εγκυμοσύνη.
Πρακτικά και μη για να γυμναστείτε με ένα μωρό στο σκάφος
- Εάν έχετε δεν ασκείστε τακτικά όταν ανακαλύπτετε το θετικό στο τεστ εγκυμοσύνης, τώρα δεν είναι η ώρα να ασχοληθείτε με την προπόνηση με βάρη, την απώλεια βάρους ή τις δραστηριότητες με υψηλό αντίκτυπο. Εάν ήσασταν αρκετά ανενεργοί και θέλετε να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα και βάρος καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, εγγραφείτε μια προγεννητική ομάδα για αρχάριους που επικεντρώνεται στην ενίσχυση των περιοχών που επηρεάζονται περισσότερο κατά τη διάρκεια εγκυμοσύνη. Σας συνιστώ ανεπιφύλακτα προγράμματα γυμναστικής για αρχάριους και προγεννητικά προγράμματα γιόγκα εάν δεν ασκείστε τακτικά αλλά θέλετε να ξεκινήσετε.
- Εάν ασκείστε τακτικά πριν από την εγκυμοσύνη σας, δεν υπάρχει ιατρικός λόγος να σταματήσετε την προπόνηση όπως είστε. Δεν σας θέτει σε αυξημένο κίνδυνο αποβολής. Το σώμα σας έχει συνηθίσει να ασκείται. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, αλλά πρέπει να ακούτε το σώμα σας, ειδικά στο πρώτο τρίμηνο, όταν αντιμετωπίζετε ναυτία και κόπωση. Συζητήστε το επίπεδο φυσικής κατάστασης με το γιατρό σας. Τρώτε και πίνετε αρκετά για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας και να σας παρέχουν ό, τι χρειάζεστε για την αλλαγή των ορμονών και του μεταβαλλόμενου σώματός σας.
- Δεν υπάρχουν αντενδείξεις στο πρώτο τρίμηνο, πράγμα που σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να αρχίσετε να προσαρμόζετε τις προπονήσεις σας για να προσαρμόσετε την αναπτυσσόμενη ζωή!
- Καθώς μπαίνετε στο δεύτερο τρίμηνο, να είστε προσεκτικοί για να μην βάζετε την πλάτη σας στο πάτωμα. Η κύρια φλέβα που φέρνει ροή αίματος από την κοιλιά και τα πόδια στην καρδιά και τους πνεύμονες για να απελευθερώσει διοξείδιο του άνθρακα μπορεί να τσιμπήσει, μειώνοντας τη ροή οξυγόνου στο μωρό. Οι γυναίκες με φυσική κατάσταση έχουν υψηλότερο λόγο παροχής οξυγόνου, αλλά δεν είναι γνωστό πόσο, οπότε είναι καλύτερο να κάνετε λάθος από την πλευρά της προσοχής και μην κάνετε ασκήσεις που απαιτούν την πλάτη σας να είναι επίπεδη στο πάτωμα μετά την πρώτη τρίμηνο
- Παλαιότερα υπήρχε μια σύσταση για προπόνηση εντός 140 παλμών ανά λεπτό για τον καρδιακό ρυθμό για να βοηθήσει στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματός σας, αλλά η Κλινική Mayo λέει τώρα ότι αυτό δεν συνιστάται πλέον. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε τα επίπεδα ενέργειας και το πώς αισθάνεστε ως δείκτες έντασης της προπόνησης.
- Να έχετε επίγνωση του υπερβολικού τεντώματος καθώς το σώμα αρχίζει να παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται ρελαξίνη. Το σώμα σας το παράγει αυτό για να βοηθήσει στην εμφύτευση, την ανάπτυξη και το τέντωμα του σώματος. Συχνά, οι έγκυες γυναίκες είναι σε θέση να πάρουν θέσεις στην άσκηση, να πάνε χαμηλότερα, να τεντωθούν περισσότερο από ό, τι θα μπορούσαν πριν από την εγκυμοσύνη λόγω αυτής της ορμόνης. Είναι σημαντικό να μην επεκτείνετε τον εαυτό σας γιατί αυτό μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς που μπορεί να μην αντιληφθείτε έως ότου η ορμόνη της ρελαξίνης σας επανέλθει στο φυσιολογικό.
Δεν υπάρχει λόγος να εγκαταλείψετε τη ρουτίνα γυμναστικής σας όταν είστε έγκυος. Στην πραγματικότητα, συνιστάται να συνεχίσετε να προπονείστε για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και να διαχειριστεί το βάρος σας. Η άσκηση προάγει τον καλύτερο ύπνο και σας προετοιμάζει για τον τοκετό.
Χρησιμοποιήστε την κοινή λογική σας, όπως ακριβώς κάνετε συνήθως κατά την άσκηση. Εάν κάτι δεν πάει καλά, σταματήστε και κατευθυνθείτε στον γιατρό σας. Συζητάτε πάντα τα προγράμματα εκπαίδευσης και τα σχέδιά σας με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλο για εσάς, καθώς κάθε σώμα είναι διαφορετικό και ανταποκρίνεται διαφορετικά στην εγκυμοσύνη. Θα χρειαστεί να προσαρμοστείτε στην αυξανόμενη κοιλιά σας, να μειώσετε τον αντίκτυπο καθώς μεγαλώνετε και να τροποποιήσετε ασκήσεις που δεν είναι πλέον άνετα να κάνετε. Τώρα είναι η ώρα να κρατήσετε το σώμα σας ισχυρό και υγιές καθώς φέρνετε μια νέα ζωή στον κόσμο.
