Μερικές από τις συνήθειες υπνηλίας που γνωρίζετε: ροχαλητό όταν είστε άρρωστοι ή έχετε πολύ να πιείτε, να πετάτε και να γυρίζετε όταν μια προθεσμία εργασίας σας προκαλεί άγχος ή ίσως μιλάτε ενώ βρίσκεστε μέσα χώρα των ονείρων. Άλλες κοινές δραστηριότητες στις οποίες μπορεί να είστε λιγότερο συντονισμένοι, αλλά συμβαίνουν πιο συχνά από ό, τι νομίζετε, όπως το σφίξιμο ή το άλεσμα δόντια (επίσης γνωστό ως βρουξισμός). Το μέγεθος της ζημιάς που θα μπορούσατε να προκαλέσετε στο χαμόγελό σας και τη γενική υγεία σας εξαρτάται από το πόσο συχνά και πόσο έντονα πιέζετε και κουβεντιάζετε. Ακολουθεί ένας οδηγός για το τι προκαλεί τα άτομα όλων των ηλικιών να σφίγγουν και να τρίζουν όταν γνέφουν και τι να κάνουν αν είστε μέρος αυτού του πλήθους.
Τι σημαίνει να σφίγγετε ή να τρίβετε τα δόντια σας;
Όταν σφίγγετε ή τρίβετε τα δόντια σας τη νύχτα, ασυνείδητα πιέζετε τα δόντια σας σφιχτά ή ακόμα και τα μετακινείτε μπρος -πίσω το ένα πάνω στο άλλο. Οδοντίατρος
Δρ Sabrina Magid-Katz εξηγεί ότι πολλοί άνθρωποι που έχουν αυτή τη νυχτερινή ρουτίνα πιθανότατα δεν θα το συνειδητοποιήσουν έως ότου ένας οδοντίατρος παρατηρήσει τη φθορά στα δόντια τους στον εξαμηνιαίο καθαρισμό τους. Ένα σύμπτωμα που μπορεί να αισθανθείτε είναι η ευαισθησία. Όπως λέει ο Magid-Katz, όσο περισσότερο τρίβετε τα δόντια σας, τόσο περισσότερο φθείρετε το σμάλτο, αφήνοντάς σας ευαίσθητο σε ζεστά ή κρύα υγρά.Περισσότερο: 4 εντελώς ρεαλιστικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε σήμερα για να βελτιώσετε την υγεία σας
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι να τρίβετε τα δόντια σας;
Έτσι, τυχαίνει να τρίβετε πολύ τα δόντια σας τη νύχτα. Δεν υπάρχει μεγάλη υπόθεση, έτσι; Οχι. Δεν είναι ώρα να χαμογελάτε και να το αντέχετε, λέει ο Magid-Katz. Όταν ο οδοντίατρός σας αναγνωρίσει αυτό το ζήτημα, πιθανότατα θα είναι πρόθυμοι να το λύσουν, καθώς η υπερβολική λείανση μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα που κυμαίνονται από τον αρνητικό αντίκτυπο στην εμφάνιση του χαμόγελου σας έως τον συμβιβασμό της πραγματικής δομής και της μακροζωίας σας δόντια.
Το σφίξιμο και το τρίξιμο μπορεί να προκαλέσουν απώλεια της δομής των δοντιών στην ούλα, γεγονός που μπορεί να κάνει τα ούλα σας ευαίσθητα και το χαμόγελό σας λιγότερο ελκυστικό, σημειώνει. Όχι μόνο αυτό, αλλά το σφίξιμο και το τρίξιμο μπορούν επίσης να προκαλέσουν χαλάρωση των δοντιών, προβλήματα στο σαγόνι ή κροταφογναθική (όπου συνδέεται η κάτω γνάθος στο κρανίο σας) διαταραχές των αρθρώσεων, που έχουν ως αποτέλεσμα πόνο στο πρόσωπο, χρόνιους πονοκεφάλους και κλικ στη γνάθο και θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε οστεοαρθρίτιδα σαγόνι.
«Το τρίξιμο και το σφίξιμο των δοντιών είναι πολύ επιζήμια για τα δόντια, τις υποστηρικτικές δομές του οστού και των ούλων και των μυών και των αρθρώσεων που αποτελούν τον μηχανισμό της γνάθου», προσθέτει ο Magid-Katz.
Γιατί οι άνθρωποι τρίζουν τα δόντια τους;
Η απάντηση σε αυτό δεν είναι τόσο απλή όσο θα θέλατε. Ο Magid-Katz λέει ότι πολλοί οδοντίατροι συζητούν το θέμα, με μια σειρά θεωριών για το ποιος θα μπορούσε να είναι ο ένοχος. «Υπάρχουν διαφορετικές απόψεις για το γιατί οι άνθρωποι τρίζουν τα δόντια τους. Ενώ μερικοί πιστεύουν ότι είναι μια συνήθεια στρες, άλλοι πιστεύουν ότι είναι μια ασυμφωνία στο δάγκωμα », εξηγεί. «Η έρευνα δείχνει επίσης ότι το σφίξιμο μπορεί να είναι σημάδι προβλήματος των αεραγωγών. Πολλά φάρμακα προκαλούν άλεση και σφίξιμο ως παρενέργεια ».
Περισσότερο: Τα καλύτερα δώρα για τον αϋπνία στη ζωή σας
Τι να κάνετε αν σφίγγετε τα δόντια σας
Εάν υποψιάζεστε ότι κλειδώνετε μόλις σβήσουν τα φώτα, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον οδοντίατρό σας, ο οποίος θα σας οδηγήσει στην κατεύθυνση που είναι καλύτερη για τις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Σύμφωνα με τον Magid-Katz, υπάρχουν αρκετές επιλογές που μπορεί να προτείνουν.
Στοματική συσκευή (στόμιο προστασίας)
Ενώ μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε, ορισμένοι σφιγκτήρες δοντιών χρειάζονται επιπλέον βοήθεια για να διασφαλίσουν ότι δεν απειλούν την ανθεκτικότητα των δοντιών τους. Στην πραγματικότητα δεν θα θεραπεύσει το πρόβλημα, αλλά ο Magid-Katz λέει ότι θα προστατεύσει τα δόντια και το σαγόνι σας. Μην πηγαίνετε μόνο στο φαρμακείο σας, όμως. Αφιερώστε χρόνο και επένδυση για να διασφαλίσετε ότι είναι η ιδανική εφαρμογή για το μοναδικό σας στόμα.
"Ο προσδιορισμός της αιτίας και η διόρθωσή της μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικός", εξηγεί ο Magid-Katz. «Διατίθενται στοματικές συσκευές χωρίς ιατρική συνταγή, αλλά δεν τις προτείνουμε λόγω έλλειψης κατάλληλου δαγκώματος και λειτουργικού σχεδιασμού. Επιπλέον, οι εξωχρηματιστηριακές συσκευές είναι μαλακές και οι άνθρωποι τείνουν να τις μασούν, επιδεινώνοντας το πρόβλημα ».
Κάντε μια μελέτη ύπνου
Μερικές φορές το σφίξιμο των δοντιών μπορεί να είναι δείκτης άλλου προβλήματος ύπνου, οπότε μια μελέτη ενώ κοιμάστε μπορεί να είναι αποτελεσματική. "Είναι σημαντικό να αποκλειστεί το πρόβλημα των αεραγωγών ως αιτία του σφιξίματος", λέει ο Magid-Katz. «Η άπνοια ύπνου χωρίς θεραπεία μπορεί να προκαλέσει σοβαρές ιατρικές καταστάσεις, όπως καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη, ανικανότητα και κατάθλιψη. Μια μελέτη ύπνου μπορεί ακόμη και να γίνει στο σπίτι για να σας δώσει πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο που κοιμάστε ».
Μειώστε το άγχος και ενημερωθείτε
Εάν μόλις πρόσφατα αρχίσατε να τρελαίνεστε μετά από μια δύσκολη αλλαγή τρόπου ζωής ή ταραχώδη λίγες εβδομάδες, ο Magid-Katz λέει ότι η επίγνωση των επιπέδων άγχους σας μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στη νυχτερινή σας δραστηριότητα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστά να βρείτε τρόπους για να αποσυμπιέσετε και να απαλλαγείτε από το άγχος, όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός.
Περισσότερο: 9 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αρχίσετε να κοιμάστε καλύτερα, ξεκινώντας απόψε
Μπορείτε επίσης να αρχίσετε να σπάτε τον κύκλο εάν αισθάνεστε ότι δαγκώνετε ενώ είστε επίσης ξύπνιοι. «Είναι σημαντικό να το συνειδητοποιήσετε για να μπορέσετε να πιάσετε τον εαυτό σας και να σταματήσετε», λέει. «Ο κανόνας είναι« τα χείλη μαζί, τα δόντια χωριστά »εκτός εάν μασάτε, καταπίνετε ή χαμογελάτε.»
