Δεν είναι τόσο εύκολο όσο νομίζετε ότι μπορείτε να ετοιμάσετε ένα υπέροχο σχολικό γεύμα όλο το χρόνο. Αυτές οι ιδέες για τη συσκευασία υγιεινών, θρεπτικών μεσημεριανών (και τι να τα μεταφέρετε!) Θα σας φανούν χρήσιμες.
Συσκευασία σχολικά γεύματα μπορεί να φαίνεται διασκεδαστικό στην αρχή. Αλλά αμέσως μετά την έναρξη του έτους, γίνεται αρκετά αγγαρεία. Πριν συμβεί αυτό, ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε αυτές τις εύκολες ιδέες για να μαζέψετε τα παιδιά σας απλά νόστιμα γεύματα που είναι επίσης υγιεινά.
Rachel Berman, Director of Nutrition for CalorieCount.com, ένας δωρεάν ιστότοπος υγείας και ευεξίας με περισσότερα από 4 εκατομμύρια μέλη, προτείνει αυτά τα μεγάλα γεύματα για καλύτερα γεύματα για τα παιδιά:
Ντελί πίτα
- Χρησιμοποιήστε μισό πίτα ολικής αλέσεως ή ψωμάκια χάμπουργκερ.
- Προσθέστε κρέας κομμένο σε φέτες (το στήθος γαλοπούλας είναι μια καλή επιλογή).
- Κόψτε μια ντομάτα, αγγούρια, πιπεριές κ.λπ., και τοποθετήστε τα στα τσουρέκια/στην πίτα.
Γιατί είναι υγιές: «Επιλέγοντας σιτάρι ολικής αλέσεως (έναντι λευκό) παρέχει περισσότερα θρεπτικά συστατικά αφού το πίτουρο και το φύτρο δεν αφαιρέθηκαν κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας και τα θρεπτικά συστατικά δεν χάθηκαν μαζί με αυτά. Οι φυτικές ίνες είναι άφθονες, κάτι που κάνει καλό στην πεπτική υγεία », λέει ο Berman. Οι φέτες ντελικατέρ παρέχουν επίσης πρωτεΐνη και τα λαχανικά έρχονται με πολλά θρεπτικά συστατικά επίσης, λέει.
Περισσότερο:Συνταγή σαλάτας πίτας κοτόπουλου
Τσέπες
- Απλώστε ένα ώριμο αβοκάντο στο εσωτερικό ενός σπασμένου ψωμιού πίτας ολικής αλέσεως.
- Grήνετε στο γκριλ (ή μαγειρέψτε στο φούρνο αν δεν υπάρχει ψήσιμο) στήθος κοτόπουλου ή κρέας κομμένο σε λωρίδες (όπως το στυλ shawarma).
- Κόψτε τα καρότα, τις πιπεριές και άλλα λαχανικά σε λωρίδες και τοποθετήστε τα στην πίτα με το κοτόπουλο.
Γιατί είναι υγιές: «Το κοτόπουλο έχει μια ποικιλία βιταμινών/μετάλλων (τρυπτοφάνη: αυξάνει τη σεροτονίνη του εγκεφάλου, μας βοηθά να κοιμόμαστε καλύτερα... νιασίνη: καλό για το δέρμα, βοηθά στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια... φώσφορο: για τα οστά και τα δόντια... σελήνιο: ένα αντιοξειδωτικό... βιταμίνη Β6: μεταβολίζουσα πρωτεΐνη) », λέει Μπέρμαν. Το πλούσιο σε φυτικές ίνες αβοκάντο και τα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά λαχανικά το καταφέρνουν επίσης.
Περιτυλίγματα φρούτων
- Χρησιμοποιήστε μια τορτίγια ολικής αλέσεως ή πίτα ολικής αλέσεως χωρισμένη στη μέση.
- Απλώστε φυστικοβούτυρο (ή οποιοδήποτε είδος βουτύρου καρυδιών) στην τορτίγια/πίτα.
- Κόψτε διάφορα φρούτα όπως μπανάνες και φράουλες και τοποθετήστε τα από πάνω και, στη συνέχεια, τυλίξτε την τορτίγια/πίτα.
- Μπορεί να συσκευαστεί με μπαστούνια καρότου.
Γιατί είναι υγιές: «Το φυστικοβούτυρο παρέχει πρωτεΐνη και φυτικές ίνες [και] περιέχει βιταμίνη Ε ως αντιοξειδωτικό και πολλά μέταλλα, συμπεριλαμβανομένου του σιδήρου (σχηματισμός αιμοσφαιρίνης) και ασβεστίου (υγιή οστά)», λέει ο Berman. Όσο για τα φρούτα, είναι μια «καλή πηγή τόσο διαλυτών όσο και αδιάλυτων ινών (οι φράουλες και οι μπανάνες παρέχουν αδιάλυτες φυτικές ίνες). Καλή πηγή αντιοξειδωτικών και φυτοχημικών », λέει ο Berman.
Χαριτωμένα κουτιά γεύματος για να τα συσκευάσετε όλα
Σε τι θα μεταφέρουν τα παιδιά σας τα μεσημεριανά τους; Η κλασική χάρτινη σακούλα είναι ωραία και εύκολη. Αλλά το δικό τους κουτί μεσημεριανού γεύματος μπορεί να κάνει τα γεύματα ακόμη πιο διασκεδαστικά για τα παιδιά. Αυτά τα χαριτωμένα κουτιά για μεσημεριανό γεύμα είναι ιδανικά για επιστροφή στο σχολείο.
1. Γεια, Μπέαμπα
Lookάχνετε για κάτι που μπορεί να πεταχτεί, να γεμιστεί σε σακίδια και ερμάρια και να προστατεύσει το περιεχόμενό του; Δοκιμάστε το Beaba Lunch Box Sorbet. Μπορεί να κρατήσει ένα πλήρες γεύμα στα βολικά διαμερίσματά του. (ToysRUs, $ 30)
2. Φορητός υπολογιστής για μεσημεριανό γεύμα
Θέλετε κάτι ανθεκτικό που να είναι επίσης εύκολο στη μεταφορά; Το Laptop Lunches Bento 2.0 είναι το καλύτερο και των δύο κόσμων. Διαθέτει εσωτερικό σκληρό δοχείο και μαλακό φορέα με λαβές. Τα παιδιά σας θα λατρέψουν την ποικιλία που περιέχει. (LaptopLunches.com, $ 40)
3. Διώροφο
Το L.L. Bean Double Flip-Top Το Lunchbox είναι τόσο βολικό, με το δωμάτιό του τόσο για ένα μεσημεριανό γεύμα να διατηρείται κρύο όσο και όλα τα είδη που χρειάζονται για την κατανάλωσή του. Η εύχρηστη επάνω λαβή και ο ιμάντας ώμου, καθώς και το επίπεδο κάτω, διασφαλίζουν ότι διατηρείται επίσης όρθια (μειωμένη διαρροή!). (LLBean.com, $ 25)
4. Μάτσο μεσημεριανό
Lookάχνετε κάτι με μια γλυκιά πολυπλοκότητα για τον έφηβο σας; Δοκιμάστε το Vera Bradley Lunch Bunch Rosy Posies, που θα χωρέσει ένα θερμός και ότι άλλο χρειαστεί. Και αν πρέπει να το δανειστείς; Λοιπόν, αυτό είναι ένα κουτί μεσημεριανού γεύματος που δεν θα σας πειράζει να το κουβαλάτε. (VeraBradley.com, $ 30)
Περισσότερα για τη διατροφή για τα παιδιά
Συμβουλές για την προετοιμασία του κουτιού γεύματος το προηγούμενο βράδυ
Πώς να συσκευάσετε το τέλειο γεύμα
Έξυπνο σνακ για μετά το σχολείο
