Κάνει κάθε διαζύγιο αφήνετε ένα νεοσύστατο γονέα να αισθάνεται λιγοστεμένος; Λοιπόν, μάλλον. Η αντιμετώπιση των δικών σας συναισθημάτων μετά το διαζύγιο ενώ βοηθάτε τα παιδιά σας να προσαρμοστούν στο νέο τους φυσιολογικό, μπορεί να είναι, τουλάχιστον, πρόκληση. Οι συμβουλές μου για τα δικά μου χρόνια μετά το διαζύγιο περιλαμβάνουν συνήθως τα εξής: Το hangover διαζυγίου όλων είναι διαφορετικό και οι χρόνοι ανάρρωσης ποικίλλουν πολύ, αλλά ο συναισθηματικός πονοκέφαλος είναι πραγματικός. Τα καλά νέα? Εσύ τελικά θα αναρρώστε και μπορέστε να συνεχίσετε τη ζωή σας. Τι λένε όμως οι πραγματικοί ειδικοί; Ποια είναι η πιο υγιεινή μέθοδος να ξεπεράσετε ένα διαζύγιο - και να βοηθήσετε τα παιδιά σας Κάνε το ίδιο?
Πρόσφατα, η SheKnows μίλησε με τη θεραπεύτρια Sarah Tranakos (η οποία είναι επίσης διαζευγμένη) και την Katie Weber και την Kelli Taylor, συνεργάτες σε εταιρεία διαμεσολάβησης διαζυγίου, A Modern Divorce, σχετικά με όσα έχουν παρατηρήσει από πελάτες που αναρρώνουν από το διαζύγιο πονοκέφαλο. Εδώ είναι μερικά από αυτά που είχαν να πουν, καθώς και συμβουλές που έχω αντλήσει από τη δική μου εμπειρία στην έρευνα, τη συγγραφή και την απλή διαβίωση μέσω διαζυγίου.
Προετοιμαστείτε για ένα έτος πρώτων
Το έτος μετά το διαζύγιό σας είναι μια σημαντική περίοδος εκμάθησης και πρώτων ως μονογονεϊκών γονέων: πρώτες διακοπές μετά το διαζύγιο, πρώτα γενέθλια, πρώτα συνέδρια γονέων-δασκάλων, πρώτες αθλητικές εκδηλώσεις, πρώτες οικογενειακές διακοπές. Πριν βρεθείτε στην κατάσταση και πρέπει να αποφασίσετε πώς θέλετε να αντιδράσετε, σκεφτείτε πώς θέλετε να πάει το συγκεκριμένο «πρώτο». Στη συνέχεια, αφιερώστε πολύ χρόνο στην επεξεργασία του τι πήγε καλά και τι θα θέλατε να κάνετε διαφορετικά προχωρώντας.
Αναπτύξτε τον μυ σας διαμερισματοποίησης
Πιθανότατα γνωρίζετε ότι χρειάζεστε ισχυρούς μυς του πυρήνα, αλλά τι γίνεται με τους μυς διαμερισματοποίησης; Ο Τρανάκος λέει στη SheKnows, «Δεν μπορείτε να προχωρήσετε μπροστά, έως ότου διαχωρίσετε το παρελθόν. Αυτό είναι ένα θεμελιώδες και αναπόσπαστο μέρος της διαδικασίας επούλωσης και σας παρέχει τη δυνατότητα να προχωρήσετε ».
Ένας από τους διαζευγμένους φίλους μου συμβουλεύει: «Πάρτε το παρελθόν και φανταστείτε να τα βάλετε όλα σε ένα μεγάλο κουτί και να τα μεταφέρετε στη σοφίτα σας. Κλείστε την πόρτα της σοφίτας και κλειδώστε την. Εάν αισθάνεστε την ανάγκη να σκάψετε στο παρελθόν σας, ξεκλειδώστε αυτήν την πόρτα και βρείτε αυτό το παλιό μουστάκι, ανοίξτε το και προβληματιστείτε. Ωστόσο, καθώς σκέφτεστε το περιεχόμενο του κουτιού, φροντίστε να ορίσετε ένα χρονικό όριο για να αποφύγετε την παγίδα του μαγειρέματος και της υπερβολικής σκέψης. Μόλις τελειώσετε τον προβληματισμό, κλείστε το κουτί, τοποθετήστε το ξανά στη σοφίτα σας και κλειδώστε την πόρτα. "
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν το καταλαβαίνουμε πώς να βοηθήσετε τα παιδιά σε ένα ακατάστατο διαζύγιο. Η πραγματικότητα είναι: Τα παιδιά σας παρακολουθούν και μαθαίνουν από εσάς κάθε μέρα. Είναι εσείς επικεντρωθήκατε στην επανεκτίμηση όλων των λεπτομερειών του παρελθόντος σας; Or τους δείχνεις την ανάγκη να επικεντρωθούν στο μέλλον;
Δώστε προτεραιότητα στην αυτο-φροντίδα
Πολλοί γονείς είναι ένοχοι για τη φροντίδα των παιδιών τους, των συντρόφων τους, των σπιτιών και της δουλειάς τους, πριν φροντίσουν τον εαυτό τους. Αλλά, ίσως ειδικά για μαμάδες, υγιής αυτο-φροντίδα είναι απαραίτητο να δοθεί προτεραιότητα κατά την ανάρρωση από το hangover διαζυγίου. Αν ήσασταν η μητέρα των παιδιών σας, θα μπορούσατε να δείτε αυτήν την περίοδο από πολλές απόψεις όπως κάνατε την εγκυμοσύνη σας: επικεντρωθείτε στην άσκηση, στο καλό φαγητό και στον επαρκή ύπνο.
Η αυτο-φροντίδα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει τη διασφάλιση ότι αναλαμβάνετε τον έλεγχο της οικονομικής σας υγείας. Αυτό μπορεί να ξεκινήσει με τον προσδιορισμό του προϋπολογισμού των νοικοκυριών και τον προγραμματισμό ενός ταμείου συνταξιοδότησης. Ο Weber και ο Taylor λένε στη SheKnows ότι είναι σημαντικό να «κάνουμε πρώτα τα δύσκολα πράγματα... θα γίνουν τελικά μειώστε το επίπεδο άγχους σας μόλις έχετε ένα σαφές σχέδιο για τον τρόπο διαχείρισης των οικονομικών σας στοιχείων μετά το διαζύγιο ».
Για πολλούς νέους χωρισμένους γονείς, η φροντίδα του εαυτού σας είναι μια διαδικασία εκμάθησης που μπορεί να απαιτεί τον καθορισμό νέων ορίων. Φυσικά αυτό είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει, αλλά είναι επίσης απαραίτητο-άλλωστε, τα παιδιά σας χρειάζονται μια υγιή μητέρα που μπορεί να ασχολείται μαζί τους με θετικό τρόπο σε καθημερινή βάση.
Επικεντρωθείτε στην ανταπόδοση
Όταν το συναισθηματικό σας hangover αποδίδει τα μέγιστα, βγείτε έξω από τον εαυτό σας εθελοντικά και κάνοντας πράξεις καλοσύνης για τους άλλους. Εάν είναι δυνατόν, συμπεριλάβετε τα παιδιά σας σε αυτό μαζί σας. Αυτό θα γίνει μια ιδιαίτερη εμπειρία όταν όλοι μπορείτε να συμμετάσχετε στα σημαντικά μαθήματα και σημεία προβληματισμού βοηθώντας αυτούς που έχουν πραγματικά ανάγκη καθώς αντιμετωπίζονται οι ανησυχίες και οι προκλήσεις που αντιμετωπίζετε μετά το διαζύγιο προοπτική.
Καθαρίστε την ακαταστασία
Δεν υπάρχει καλύτερη στιγμή για επένδυσε σε μερικά μικροσκοπικά κουτιά και κάντο τη ζωή σου. Τούτου λεχθέντος, ο καθαρισμός της ακαταστασίας του σπιτιού σας είναι μια πράξη εξισορρόπησης. κατά τη διάρκεια ενός διαζυγίου hangover, η συναισθηματική σας κατάσταση ενδέχεται σας προκαλούν υπερδιόρθωση - και καθαρίστε όλα όσα άγγιξε ποτέ ο πρώην σύζυγός σας. Έτσι, πριν καθαρίσετε τα πράγματα, σκεφτείτε ποια αντικείμενα χρειάζεστε πραγματικά και αν υπάρχουν ορισμένα αντικείμενα που πρέπει να παραμεριστούν ως πιθανά αναμνηστικά για τα παιδιά σας. Όταν τελικά καθαρίσετε τα υπόλοιπα, θα αισθανθείτε ότι έχετε σηκώσει το βάρος του παρελθόντος από τους ώμους σας.
Αγκαλιάστε το νέο σας κανονικό
Το να αγκαλιάσετε το νέο σας φυσιολογικό είναι μια διαδικασία και ο ακριβής δρόμος που θα ακολουθήσετε για να φτάσετε εκεί θα είναι εντελώς μοναδικός για την περίπτωσή σας.
Ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε στην ανάκαμψη του «διαλύματος», υπάρχει ελπίδα. Θα χρειαστεί λίγο αναζήτηση ψυχής και προσωπικός προβληματισμός-συν μια ταπεινότητα-για να αφήσετε τα αρνητικά συναισθήματα και να αφήσετε χώρο για τα καλά πράγματα που επιφυλάσσει το μέλλον.
Όπως μου είπε κάποτε ένας φίλος: Δεν συνειδητοποιείς το βάρος αυτού που κουβαλούσες μέχρι να συνειδητοποιήσεις το βάρος της απελευθέρωσής του. Ο Τρανάκος συμφωνεί, προσθέτοντας ότι «σε έξι μήνες, αυτή η αλλαγή δεν θα είναι τόσο συντριπτική και περιεκτική. Με την πάροδο του χρόνου, θα αναπτύξετε δεξιότητες που δεν έχετε αυτήν τη στιγμή. Θα δείτε ένα μέλλον και θα είστε σε θέση να βάλετε τα πράγματα σε προοπτική. Αυτή είναι μια διαδικασία μάθησης καθώς και μια διαδικασία πένθους, με στάδια ανάπτυξης, κατανόησης και θεραπείας τόσο για εσάς όσο και για τα παιδιά σας ».
Απλώς θυμηθείτε: Ό, τι κι αν αντιμετωπίζετε αυτήν τη στιγμή, θα γίνει καλύτερο - και το hangover διαζυγίου σας θα υποχωρήσει τελικά.
