Για το σχεδόν 38 εκατομμύρια Αμερικανοί αντιμετωπίζουν ημικρανίες, ο πόνος, η ευαισθησία και η ναυτία που βιώνουν είναι κάτι που μπορεί πολύ εύκολα να τους αφήσει αβέβαιους για το τι πρέπει να κάνουν όταν νιώσουν μια επίθεση να έρχεται. Έχουν γραφτεί πολλά για τρόπους εξάσκησης αυτο-φροντίδα για τη διαχείριση χρόνιων ημικρανιών και βέλτιστες πρακτικές για την αποφυγή καταστάσεων που προκαλούν ημικρανία, αλλά, τελικά, όταν βρίσκεστε εν μέσω μιας τρομερής ημικρανίας, χρειάζεστε απλές και κατανοητές ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τον πόνο σας και να τον ξεφορτωθείτε με ασφάλεια.
Αν ασχολείστε με ημικρανίες (είτε ως έμπειρος ειδικός απρόθυμος πονοκέφαλος είτε νεοεισερχόμενος), εδώ είναι μερικές συμβουλές εγκεκριμένες από ειδικούς για το τι πρέπει να κάνετε την επόμενη φορά που θα νιώσετε ότι θα εμφανιστεί.
Πάρτε τα φάρμακά σας και συνδεθείτε με το σύστημα υποστήριξής σας
«Όποιοι και αν είναι οι μηχανισμοί αντιμετώπισής σας, είναι σκόπιμο να πάρετε το συνταγογραφούμενο φάρμακο το συντομότερο δυνατό είναι δυνατό, αλλά στη συνέχεια προχωρήστε σε άλλες αποδεδειγμένες στρατηγικές που μπορεί να είναι μοναδικές για τα συμπτώματά σας », σύμφωνα με ο Αμερικανικό Foundationδρυμα Ημικρανίας (AMF).
Εάν βρίσκεστε στη δουλειά ή μακριά από το σπίτι ή σε μια κατάσταση που καθιστά δυσκολότερο να εξασκήσετε την αυτο-φροντίδα που χρειάζεστε βοηθά να έχετε ένα σύστημα υποστήριξης έτοιμο για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να φτάσετε με ασφάλεια σε ένα μέρος όπου μπορείτε να φροντίσετε ο ίδιος. Δεν χρειάζεται να το κάνετε μόνοι: «Όταν πρόκειται να γυρίσετε σπίτι, πάρτε ένα ταξί ή ζητήστε από έναν φίλο ή τον υποστηρικτή του γραφείου σας μια βόλτα», σύμφωνα με την AMF. «Μην οδηγείτε και αποφύγετε τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Η επίθεση ημικρανίας μπορεί να ενταθεί γρήγορα και η οδήγηση θα μπορούσε να είναι πολύ επικίνδυνη ».
Κάντε το περιβάλλον σας όσο το δυνατόν πιο φιλικό και χαλαρωτικό
Οι ημικρανίες δεν είναι γνωστές για την εμφάνιση σε βολικές στιγμές και ορισμένα καθημερινά πράγματα από το φως στον ήχο έως τις μυρωδιές μπορούν να σας προκαλέσουν ή να κάνουν πιο δύσκολη τη διαχείριση της εμπειρίας σας. Έτσι, ένα από τα πρώτα πράγματα που θέλετε να κάνετε όταν αισθάνεστε ότι έρχεται είναι να προσπαθήσετε να μειώσετε ενεργοποιεί το άμεσο περιβάλλον σας και νιώστε όσο το δυνατόν πιο άνετα: «Απενεργοποιήστε το φώτα. Οι ημικρανίες συχνά αυξάνουν την ευαισθησία στο φως και τον ήχο. Χαλαρώστε σε ένα σκοτεινό, ήσυχο δωμάτιο », σύμφωνα με την κλινική Mayo. «Κοιμήσου αν μπορείς».
Δοκιμάστε τη θεραπεία θερμοκρασίας
Χρησιμοποιώντας ζεστές ή κρύες κομπρέσες, ζεστά ντους ή μπάνια είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εισαγάγετε τη θεραπεία θερμοκρασίας και να δείτε αν θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας.
«Ο πάγος και η ζέστη μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να μειώσουν τον πόνο των πονοκεφάλων. Γενικά, οι περισσότεροι πάσχοντες από ημικρανία προτιμούν κρύα πακέτα. Οι πάσχοντες από πονοκεφάλους τύπου έντασης ή συστολής των μυών μπορεί να προτιμούν ζεστά πακέτα. Εξαρτάται από τον κάθε πάσχοντα. Οι ίδιες αρχές κρύου ή ζεστού ισχύουν για τα ντους », σύμφωνα με το Εθνικό Foundationδρυμα Πονοκεφάλου. «Πρέπει να δίνεται προσοχή στη χρήση ζεστών πακέτων ή ντους για να διασφαλιστεί ότι δεν είναι πολύ ζεστά. Υπερβολικά ζεστά ντους ή πακέτα μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν το αντίθετο αποτέλεσμα που επιθυμούν προκαλώντας μυϊκό σπασμό και, σε ακραίες περιπτώσεις, να προκαλέσουν εγκαύματα. Μην κοιμάστε με ένα θερμαντικό μαξιλάρι. Εναλλακτικός πάγος για 15 λεπτά, 15 λεπτά μακριά. "
Μην τσιγκουνεύεστε τα γεύματα ή την ενυδάτωση - αλλά αποφύγετε οτιδήποτε γνωρίζετε ότι μπορεί να σας προκαλέσει
Γνωρίζετε ήδη ότι δεν είστε εσείς όταν πεινάτε ή διψάτε, αλλά η παράλειψη γευμάτων και η ημερήσια πρόσληψη νερού μπορεί επίσης να είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τους πάσχοντες από ημικρανία, σύμφωνα με την AMF, και η διατήρηση του προγράμματος υγιεινής διατροφής και κατανάλωσης είναι ζωτικής σημασίας (ακόμα και αν αντιμετωπίζετε επίθεση).
«Εάν μπορείτε να εντοπίσετε συγκεκριμένους παράγοντες που προκαλούν τροφή, φροντίστε να τους αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Πολλοί άνθρωποι υιοθετούν επίσης μια δίαιτα ημικρανίας που εξαλείφει τα τρόφιμα και τα συστατικά που είναι γνωστό ότι προκαλούν ημικρανία », σύμφωνα με την AMF. Επιτροπή Ιατρών Υπεύθυνης Ιατρικής συνιστά την εισαγωγή τροφών «ασφαλών για τον πόνο» που «ουσιαστικά δεν συμβάλλουν ποτέ σε πονοκεφάλους ή άλλες επώδυνες καταστάσεις».
Μερικές από αυτές τις τροφές περιλαμβάνουν:
- Ρύζι
- Μαγειρεμένα πράσινα λαχανικά
- Μαγειρεμένα πορτοκαλί λαχανικά
- Μαγειρεμένα κίτρινα λαχανικά
- Μαγειρεμένα ή αποξηραμένα μη εσπεριδοειδή
Λένε επίσης ότι περίπου το 1/3 των ανθρώπων που ζουν με ημικρανίες υπολογίζουν την αφυδάτωση ως κύριο έναυσμα.
«Για μερικούς, ακόμη και η παραμικρή ένδειξη αφυδάτωσης μπορεί να είναι ο γρήγορος δρόμος για τον εξουθενωτικό πόνο στο κεφάλι. Η αφυδάτωση επηρεάζει το σώμα σε όλα τα επίπεδα και μπορεί να προκαλέσει ζάλη, σύγχυση και μπορεί ακόμη και να γίνει ιατρική έκτακτης ανάγκης », σημειώνουν, αλλά προσθέτουν επίσης ότι« Μερικές φορές μια επίθεση μπορεί να σταματήσει στην πορεία της απλά πίνοντας ένα ποτήρι από νερό."
Πριν πάτε, δείτε το αγαπημένο μας προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε λίγο καλύτερα:
