Αν εσύ πάσχουν από ημικρανίες, τότε ξέρεις ότι είναι δύσκολο να πεις πότε θα χτυπήσουν. Ημικρανίες, οι οποίοι είναι ένας επαναλαμβανόμενος τύπος σπασμωδικής κεφαλαλγίας που προκαλούν μέτριο έως έντονο πόνο και διαρκούν ώρες ή και μέρες, είναι ένα περίπλοκο θηρίο ενός πονοκεφάλου για να εντοπιστεί. Ακόμη και οι ερευνητές δεν μπόρεσαν να δώσουν ένα οριστική αιτία πίσω τους.
Για μερικούς ανθρώπους, η γενετική είναι ένας παράγοντας, ενώ άλλοι μπορεί να τα βιώσουν λόγω αλλαγών στις χημικές ουσίες του εγκεφάλου, όπως η μείωση των επιπέδων σεροτονίνης. Ωστόσο, κανείς δεν μπόρεσε πραγματικά να δώσει σαφείς αιτίες πίσω από το γιατί και τι θα προκαλέσει ημικρανία. Ενώ όλοι είναι ενεργοποιητές ημικρανίας είναι προσωπικά, υπάρχουν μερικοί συνηθισμένοι παράγοντες ημικρανίας που μπορεί να συναντήσουν οι πάσχοντες.
Να εισαι γνωρίζουν αυτούς τους παράγοντες ενεργοποίησης μπορεί να μην μπορεί να εμποδίσει κάποιον να συμβεί - γνωρίζοντας όμως τι μπορεί να είναι βοηθήσει στην ανακούφιση της επόμενης επίθεσής σας.
Εκτιμώ εκ νέου πότε τρως
«Ένα κοινό πρόβλημα και συνήθως το πρώτο πράγμα που θα αντιμετώπιζα με ασθενείς με ημικρανία ήταν το πόσο σταθερά τρώνε όλη την ημέρα». Melissa Macher, RD, LD και ιδιοκτήτης του Ευγνώμων Γεύμα Διατροφή, λέει ο SheKnows. «Όταν περνάμε πάνω από τέσσερις ή πέντε ώρες χωρίς να φάμε ένα γεύμα ή σνακ, διατρέχουμε τον κίνδυνο να μειώσουμε τα επίπεδα γλυκόζης μας. Όταν η γλυκόζη μας πέφτει, είναι σύνηθες για πολλούς ανθρώπους να έχουν πονοκέφαλο ακόμη και αν δεν υποφέρουν από ημικρανίες. Σε εκείνους που υποφέρουν από ημικρανίες, αυτός ο πονοκέφαλος μπορεί να μετατραπεί σε ημικρανία ».
Ο Macher προτείνει να μην παραλείψετε τα γεύματα και να βάλετε σνακ όταν τα γεύματα έχουν μεγαλύτερη από τέσσερις και πέντε ώρες διαφορά.
Τι τρως?
«Οι ημικρανίες μπορεί να προκληθούν από ακανόνιστα γεύματα και υπερβολική ζάχαρη». Δρ Michele Renee, D.C., M.Ac., Director of Integrative Care at Πανεπιστήμιο Northwestern Health Sciences. «Εάν οι ημικρανίες είναι συχνές στη ζωή σας, επαναξιολογήστε το ντουλάπι και το ψυγείο σας και δείτε τι θα μπορούσε να είναι η ρίζα του προβλήματος».
Σύμφωνα με τον Δρ Renee, οι κοινές τροφές που προκαλούν ημικρανίες περιλαμβάνουν σοκολάτα, και παλαιωμένο τυρί και επεξεργασμένο κρέας λόγω της περιεκτικότητας τυραμίνη, μια ουσία που είναι γνωστό ότι προκαλεί πονοκεφάλους και ημικρανίες. Προϊόντα ζάχαρης πρέπει επίσης να αποφεύγονται λόγω ταχείων αλλαγών στα επίπεδα γλυκόζης.
Ωστόσο, ο Macher διστάζει να προσδιορίσει ορισμένους παράγοντες που προκαλούν τροφή, καθώς διαφέρουν ανάλογα με το άτομο.
«Συνήθως, οι τροφές που προκαλούν ημικρανίες διαφέρουν πολύ από άτομο σε άτομο. Δεν υπάρχουν κανόνες σκληρού και γρήγορου φαγητού για τη διαχείριση της ημικρανίας », λέει. «Συνιστώ στους ανθρώπους που πάσχουν από ημικρανίες να μιλήσουν με έναν εξουσιοδοτημένο, εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να τους βοηθήσουν να βρουν τους μεμονωμένους παράγοντες που τους προκαλούν ή να τους βοηθήσουν να αποκλείσουν εάν υπάρχουν. Η μετάφραση τυφλά σε δίαιτα εξάλειψης της ημικρανίας χωρίς επίβλεψη μπορεί να οδηγήσει σε άσκοπη εξάλειψη των βασικών τροφών που παρέχουν ζωτικά θρεπτικά συστατικά και δημιουργούν κίνδυνο ανεπάρκειας ».
Αυτός είναι ο λόγος που προτείνει να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων ενώ εργάζεστε μαζί με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να προσδιορίσετε τους παράγοντες που σας προκαλούν.
Τι πίνεις?
Τόσο το αλκοόλ, ειδικά το κόκκινο κρασί, όσο και η καφεΐνη, είναι γνωστό ότι προκαλούν ημικρανίες. Για τους πρώτους, το συστατικό της αιθανόλης, το οποίο διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση, είναι γνωστό ότι είναι ο ένοχος της επόμενης ημικρανίας σας. Εκτός από τα περιεχόμενα όπως θειώδη άλατα, ισταμίνες και φλαβονοειδείς φαινόλες και τανίνες, όλα έχουν σημειωθεί ως πιθανοί παράγοντες που προκαλούν ημικρανίες. Όσο για το τελευταίο, υπάρχουν διφορούμενες πληροφορίες σχετικά με το γιατί ένα φλιτζάνι τζο μπορεί να προκαλέσει πόνο στο κεφάλι σας. Ορισμένες έρευνες λένε ότι πίνετε απλά α φλιτζάνι καφέ ή ποτό με καφεΐνη θα προκαλέσει ημικρανία, ενώ η απόσυρση της καφεΐνης μπορεί επίσης να την πυροδοτήσει.
Και η καφεΐνη και το αλκοόλ είναι γνωστό ότι προκαλούν αφυδάτωση, η οποία μπορεί να είναι ένας άλλος λόγος για την ενεργοποίηση ημικρανιών.
«Σταματήστε να πίνετε ένα δεύτερο ή τρίτο φλιτζάνι καφέ και, αντίθετα, πιείτε ένα ποτήρι νερό για να ενυδατωθείτε και να προετοιμαστείτε για την ημέρα», συμβουλεύει η Δρ Ρενέ.
Πώς είναι το περιβάλλον σας;
Σύμφωνα με την Εθνικό Foundationδρυμα Πονοκεφάλου, η φωτοφοβία, η ευαισθησία στο φως, είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα των πασχόντων από ημικρανία. Μεταξύ 80% και 90% των ατόμων που έχουν τακτικά ημικρανίες αντιμετωπίζουν φωτοφοβία κατά τη διάρκεια κρίσεων ημικρανίας και μπορούν ακόμη και να θεωρούν ότι τα χαμηλά επίπεδα φωτός είναι κραυγαλέα ή επώδυνα. Μπορεί ακόμη και να βρίσκουν έντονο και έντονο φως έντονο ακόμη και μεταξύ επιθέσεων.
"Τα τεχνητά φώτα όπως τα φθορισμού είναι εξαιρετικά φωτεινά και σκληρά στα μάτια προκαλώντας καταπόνηση και πιθανό πόνο στον πονοκέφαλο", λέει ο Δρ Renee. Προτείνει να τονωθεί με τη χρήση του φωτός περιβάλλοντος που παράγει ένα πιο ήσυχο, χαλαρωτικό περιβάλλον για να μειώσει το στρες και να χαλαρώσει τους μυς.
Επιπλέον, ο κλιματισμός και η πίεση του αέρα είναι επίσης γνωστό ότι προκαλούν ημικρανίες, οι οποίες μπορεί να είναι αποτέλεσμα αφυδάτωση, κακή κυκλοφορία και εξαερισμός του αέρα, συστολή των μυών ή κυκλοφορία αλλεργιογόνων - που είναι όλα γνωστό σε προκαλούν ημικρανίες. Σως θελήσετε να παραλείψετε το AC και να ανοίξετε ένα παράθυρο για να έχετε λίγο καθαρό αέρα.
