Ο πόνος, η ευαισθησία, η ναυτία. Τίποτα δεν πονάει περισσότερο από ένα τοίχωμα ημικρανίας. Μετά από μια επίθεση, το μόνο που θέλουν οι πάσχοντες από ημικρανία είναι να επιστρέψουν σε ένα μέρος κανονικότητας και ψυχικής ηρεμίας, κυριολεκτικά. Ένας τρόπος για να διευκολυνθεί και να αποτραπεί ο πόνος είναι η υιοθέτηση μιας ρουτίνας αυτοεξυπηρέτησης που βοηθά στη διευκόλυνση και την πρόληψη αυτών των κρίσεων ημικρανίας βαρέως τύπου. Ενώ αυτά οι τελετουργίες μπορεί να μην είναι θεραπεία για τις ίδιες τις ημικρανίες, μπορούν σίγουρα να ανακουφίσουν και να αποτρέψουν τις επιθέσεις πριν χτυπήσουν.
Συνέχισε να προχωράς
«Όσο λιγότερο ενεργός είναι κάποιος, τόσο πιο σφιγμένοι είναι οι μύες του και τόσο πιο πιθανό είναι να εμφανίσει πονοκεφάλους».Δρ Michele Renee, D.C., M.Ac., Director of Integrative Care at Πανεπιστήμιο Northwestern Health Sciences, λέει ο SheKnows. Για να ανακουφίσει αυτόν τον πόνο, συστήνει κίνηση. Είτε πρόκειται για τρέξιμο είτε για περίπατο, ο Δρ Renee λέει ότι είναι σημαντικό να διατηρείτε το σώμα και το μυαλό σας σε κίνηση. Η γιόγκα είναι μια άλλη δραστηριότητα που ανακουφίζει από πονοκεφάλους και
ημικρανίες. «Όχι μόνο αυτή η πρακτική προσοχής μειώνει το άγχος, αλλά διατηρεί επίσης το σώμα σε κίνηση για να εξαλείψει την ένταση».Μείνετε ενυδατωμένοι
«Ο εγκέφαλος είναι πολύ ευαίσθητος στην αφυδάτωση. Η εξασφάλιση επαρκούς ενυδάτωσης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των πονοκεφάλων που μετατρέπονται σε ημικρανίες ». Melissa Macher, RD, LD και ιδιοκτήτης του Ευγνώμων Γεύμα Διατροφή, λέει ο SheKnows. «Τουλάχιστον, οι περισσότεροι άνθρωποι επωφελούνται από τουλάχιστον 64 ουγκιές. υγρού καθημερινά (τα παλιά οκτώ 8 ουγκιές. φλιτζάνια την ημέρα), αλλά μερικοί χρειάζονται περίπου το ήμισυ του σωματικού τους βάρους σε ουγγιά. υγρών καθημερινά ». Για παράδειγμα, κάποιος που ζυγίζει 150 κιλά. θα μπορούσε να πιει 75 ουγκιές. των υγρών. Το νερό είναι πάντα καλύτερο, λέει ο Macher, αλλά μετράνε και άλλα υγρά, συμπεριλαμβανομένων των ποτών με καφεΐνη. Ωστόσο, ο Macher σημειώνει ότι τα ποτά με καφεΐνη είναι προκλητικά για εκείνους με ημικρανίες, καθώς μερικοί αναφέρουν ότι η καφεΐνη βοηθά και άλλοι πιστεύουν ότι κάνει τις ημικρανίες τους χειρότερες.
Ένας βασικός δείκτης για να γνωρίζετε εάν παίρνετε αρκετά υγρά, σύμφωνα με τον Macher, είναι το χρώμα των ούρων σας. «Όσο πιο σκούρα (και πιο μυρωδάτα) τα ούρα, τόσο πιο αφυδατωμένοι είστε. Συνιστούσα στους ασθενείς μου να στοχεύουν να διατηρήσουν τα ούρα τους μοιάζοντας με λεμονάδα που έχει ποτίσει ». Αν και επισημαίνει σίγουρα ομάδες ανθρώπων όπως εκείνοι με καρδιακή ανεπάρκεια ή νεφρική νόσο που πρέπει να αναζητήσουν στους γιατρούς τους για ενυδάτωση συστάσεις.
Κοιμάμαι περισσότερο
Σως μια από τις καλύτερες συμβουλές για την αυτο-φροντίδα: πιο κλειστό μάτι.
"Τα άτομα με ημικρανίες είναι πιο πιθανό να έχουν χαμηλότερη ποιότητα ύπνου, οπότε είναι σημαντικό να αναπτύξετε ρουτίνες αυτο-φροντίδας που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τον ύπνο σας", λέει Δρ Μπράιαν Γουίντ, PhD κλινικός ψυχολόγος. «Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή διαβάστε ένα βιβλίο πριν κοιμηθείτε. Σε μερικούς ανθρώπους αρέσει επίσης να κάνουν μπάνιο με αλάτι Epsom για να χαλαρώσουν πριν τον ύπνο ».
Ενσωματώστε βελονισμό
"Όταν έχετε ημικρανία, υπάρχει απόφραξη στο Qi ελεύθερης ροής, με αποτέλεσμα την ένταση", Ελίζαμπεθ Μάρτιν, ένας βελονιστής και κινέζος ιατρός, λέει στη SheKnows. "Όταν μια βελόνα βελονισμού εισάγεται στο σώμα, στέλνει ένα σήμα στον εγκέφαλο να απελευθερώσει ενδορφίνες- το φυσικό παυσίπονο του σώματος. Ο βελονισμός συστέλλει επίσης τα αιμοφόρα αγγεία και απελευθερώνει αγγειοδιασταλτικά, τα οποία μειώνουν την εγκεφαλική αρτηριακή πίεση - βοηθώντας με πονοκεφάλους και ημικρανίες που καταπονούν το σώμα ».
Σύμφωνα με τον Martin, οι ημικρανίες συνήθως συνδέονται με τα κανάλια του ήπατος και της χοληδόχου κύστης, καθώς αυτά τα κανάλια τρέχουν κυρίως γύρω το κεφάλι και είναι υπεύθυνοι για την ελεύθερη ροή του Qi. «Η εργασία σε οποιοδήποτε από τα τέσσερα βασικά σημεία που σχετίζονται με αυτά τα κανάλια θα βοηθήσει ανακουφίζει τις ημικρανίες επειδή βοηθά στη μείωση της φλεγμονής, απελευθερώνει ενδορφίνες και ρυθμίζει τη ροή του Qi και των καναλιών που πηγαίνουν το κεφάλι.
Χαλαρώστε στα αιθέρια έλαια
Η ενσωμάτωση της χρήσης αιθέριων ελαίων στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη μείωση των προβλημάτων ημικρανίας. «Λάδια όπως π.χ. η μέντα και η λεβάντα είναι πηγή ανακούφισης καθώς βοηθούν στην παρεμπόδιση της μετάδοσης του πόνου, στην απευαισθητοποίηση των ινών του πόνου και στη μείωση της φλεγμονής ». Αλεσάντρα Κέσλερ, ένα πιστοποιημένος ολιστικός προπονητής υγείας, λέει ο SheKnows. "Μπορείτε ακόμη να συνδυάσετε τα δύο λάδια για καλύτερα αποτελέσματα."
Ωστόσο, πρέπει να τηρούνται συγκεκριμένες οδηγίες όταν χρησιμοποιείτε αιθέρια έλαια - και ειδικά εάν έχετε ημικρανίες, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε τυχόν μυρωδιές που μπορούν να σας προκαλέσουν έντονες αντιδράσεις ή να προκαλέσουν ένα άγχος επεισόδιο. Έτσι, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν τα προσθέσετε στη ρουτίνα σας.
Προσθέστε συμπληρώματα στη ρουτίνα σας
Οι πιθανότητες είναι εκείνοι που αντιμετωπίζουν πονοκεφάλους πρέπει να επικεντρωθούν στη διατροφή και τα συμπληρώματά τους, λέει ο Δρ Renee. "Η αύξηση των θρεπτικών συστατικών, όπως το μαγνήσιο, το συνένζυμο Q-10 και η ριβοφλαβίνη (μια βιταμίνη Β) μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση του πόνου." Ωστόσο, το προειδοποιεί πριν αποθέματα συμπληρωμάτων, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ολιστικό επαγγελματία για να βεβαιωθείτε ότι κάνετε τις πιο σοφές και ασφαλείς επιλογές για εσείς. Bonus tip - αυτές οι βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα μπορούν επίσης να βρεθούν σε κοινά οικιακά τρόφιμα όπως η μαύρη σοκολάτα, οι σπόροι και οι ξηροί καρποί, το κρέας, τα λιπαρά ψάρια και τα όσπρια.
