Maybeσως μόλις γύρισες σπίτι από το πέμπτο κακό πρώτο ραντεβού στη σειρά. Or ίσως η ετήσια κριτική που ήλπιζες να χρησιμοποιήσεις για να ζητήσεις αύξηση να γίνει το αφεντικό σου που ξεκινά μια ξαφνική συνεδρία εξαερισμού επειδή, προφανώς, έπρεπε να διαβάσεις το μυαλό της (δεν το ήξερες;). Perhapsσως ανοίξατε τα εισερχόμενά σας σήμερα το πρωί για να βρείτε άλλη μια απόρριψη για το μυθιστόρημά σας ή για αυτό το πρόγραμμα πιστοποιητικών ή άλλο μήνυμα από τη μητέρα σας σας ενημερώνω για μια πρώην φρενίτιδα από το γυμνάσιο που έγινε ισχυρός δικηγόρος και πρόσφατα νεόνυμφος που είναι τώρα έγκυος («Και δεν ήταν καν προσπαθεί!").
Όταν η ζωή σου έδωσε όχι μόνο λεμόνια - αλλά, όπως ένα σετ λεμόνια που χτυπήθηκαν και τραυματίστηκαν κάτω από γαλόνι γάλακτος στο καλάθι σας - πώς θα μπορούσατε να φτιάξετε μια λεμονάδα που δεν έχει τοξική γεύση λάσπη? Πώς συνεχίζετε να προχωράτε προς τα όνειρα και τους στόχους που φαίνονται όλο και πιο ανυπέρβλητοι; Και υπάρχει κάποιος τρόπος να γίνουμε λιγότερο ευαίσθητοι σε αυτές τις αποτυχίες;
Περισσότερο: Το Γέλιο Πραγματικά έχει Οφέλη για την Υγεία - Χωρίς Αστείο
Τόσο μεγάλο μέρος της κουλτούρας μας εκτιμά τα στωικά μοντέλα αντίστασης και ανθεκτικότητας - περιτριγυριζόμαστε από εξώφυλλα περιοδικών με διατάγματα για το αν είσαι ο «κύριος σκύλος» ή το #GirlBoss που δεν κλαίει ποτέ ή ρωγμές στη δουλειά, προγράμματα ευαισθητοποίησης για τον καρκίνο του μαστού που μας λένε να «πολεμήσουμε σαν κορίτσι» ή εικόνες υπερηρωίδων που μπορούν απλά να ξεσκονιστούν αφού τους διώξουν ουρανοξύστες. Η ευαισθησία συγχέεται με την αδυναμία. Ωστόσο, η πορεία προς την αληθινή, βιώσιμη ανθεκτικότητα δεν είναι πάντα να είσαι πολεμιστής με σιδερένια καρδιά.
Για τον Δρ Mark Benander, διευθυντή μεταπτυχιακής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Bay Path, η αντιμετώπιση των αντιξοοτήτων σημαίνει να αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας ως τα δικά μας λιμάνια στην καταιγίδα. Περιγράφει την «δύναμη του εγώ» ως «μια σταθερή και διάχυτη αίσθηση του ποιος [είσαι] στον κόσμο και του βαθμού στον οποίο [είσαι] ένας αξιόλογος άνθρωπος».
Την απάντηση, λέει Ξέρει, δεν είναι «να μαθαίνουμε να είμαστε« πιο σκληροί »ή να μαθαίνουμε πώς να είμαστε λιγότερο ευαίσθητοι, [αυξάνουμε] τα μέρη του εαυτού μας που ονομάζουμε δύναμη του εγώ, αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση ». Μπορούμε να ενισχύσουμε τη δύναμη του εγώ μέσω του διαλογισμού και των δραστηριοτήτων προσοχής που επαναπροσδιορίζουν τη νοοτροπία μας ώστε να είναι πιο θετική και αυτο-συγχωρώντας. Όπως εξηγεί ο Μπενάντερ, «Εάν εξασκώ έναν διαλογισμό προσοχής που περιλαμβάνει δηλώσεις όπως:« Είμαι ένα αξιόλογο άτομο στην κόσμο, και δεν θα αφήσω αυτή την κατάσταση εκφοβισμού να καθορίσει ποιος είμαι », τότε αυτός ο τρόπος σκέψης θα γίνει η ανθεκτικότητα που είμαι αναζητώντας. »
Η Roberta Taylor, εγγεγραμμένη νοσοκόμα και προπονήτρια μετάβασης για διαζευγμένες και χήρες γυναίκες, συμμερίζεται την άποψη του Benander ότι πρέπει να αμφισβητήσουμε την άποψή μας για το πώς πραγματικά μοιάζει η εσωτερική δύναμη. «Το« σφίξιμο »συνεπάγεται [φορώντας] πανοπλία. Αντίθετα, η επίγνωση του τρόπου με τον οποίο αντιδράτε ή ανταποκρίνεστε στα γεγονότα της ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ανθεκτικότητα », λέει Ξέρει.
Η γνώση του εαυτού σας και η κατανόηση του πώς παρελθόντα ζητήματα και τραύματα μπορούν να επηρεάσουν την κατανόησή σας για το εδώ και τώρα και μπορεί να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα πλαίσιο με τις αντιδράσεις σας και να κατανοήσετε καλύτερα την κατάσταση όπως είναι στην πραγματικότητα - το αφεντικό σας πιθανότατα δεν σας μισεί, αλλά όταν καταπονηθεί, γίνεται έξυπνο και σαρκαστικό, κάτι που σας θυμίζει πώς σας υποτιμούσε ο πατέρας σας όταν ήσασταν μικρό. Δεν μπορείτε να διαχειριστείτε τον τρόπο με τον οποίο το αφεντικό σας ανταποκρίνεται στο άγχος ή να αλλάξετε το γεγονός ότι ο πατέρας σας ήταν βλάκας - αλλά μπορείτε καταλάβετε ότι καμία από αυτές τις αλήθειες δεν επηρεάζει την αξία του εαυτού σας ή δεν πρέπει να σας εμποδίσει να τα πετύχετε όλα αυτά θέλεις να.
«Η ανθεκτικότητα είναι να μπορείς να κατευθύνεις τα πάνω και τα κάτω της ζωής, ανταποκρινόμενος στις αντιξοότητες και την απογοήτευση μέσω της οικοδόμησης εσωτερικής δύναμης και προοπτικής», εξηγεί ο Taylor. Συμβουλεύει όποιον προσπαθεί να οικοδομήσει αυτήν την εσωτερική δύναμη και προοπτική να αναγνωρίσει τρεις βασικές αλήθειες: «Να ξέρετε ότι κακά πράγματα συμβαίνουν σε καλούς ανθρώπους. Να γνωρίζετε τα πρότυπά σας και να γνωρίζετε τις ευαισθησίες σας. Αλλάξτε την οπτική σας - αναρωτηθείτε: «Τι μπορώ να μάθω από αυτό και πώς μπορώ να επηρεάσω θετικά το αποτέλεσμα;» »
Αλλά το να λέτε ότι θέλετε να χτίσετε εσωτερική δύναμη και να σηκώσετε αυτά τα συναισθηματικά ελεύθερα βάρη είναι δύο διαφορετικά θέματα. Ο Scott Dehorty, άδεια κλινικής κοινωνικής εργασίας και εκτελεστικός διευθυντής στο Maryland House Detox with Delphi Behavioral Health, λέει Ξέρει ότι η καλλιέργεια ενός σταθερού ηχητικού πίνακα από έμπιστους φίλους και αγαπημένα πρόσωπα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις αντιδράσεις σας προοπτικές. "Είναι απαραίτητο να αναλάβετε τον έλεγχο της ευημερίας σας και να μην επιτρέψετε σε άλλους ή στον κόσμο να το διαχειριστούν για εσάς", λέει.
Περισσότερο: Η επιστήμη της σκέψης: Πώς η αλλαγή των σκέψεών σας μπορεί να αλλάξει την υγεία σας
Ο Dehorty σας ενθαρρύνει επίσης να δείτε την ανθεκτικότητα ως διαδικασία και όχι ως τελικό παιχνίδι από μόνο του - να επικεντρωθείς στον εαυτό σου και να πάρεις την απόφαση θα σου επιτραπεί να ορίσεις ποιος είσαι ή πώς αισθάνεσαι.
«Η αρνητικότητα από τους άλλους ή η αρνητική αυτο-συζήτηση δεν χρειάζεται να ληφθούν και να απορροφηθούν. Μπορείτε να το αφήσετε να ξεκινήσει και να παραμείνετε συγκεντρωμένοι σε αυτό που είναι σημαντικό », λέει.
Το να μάθετε να αγκαλιάζετε τη δική σας δύναμη και προσωπική δύναμη δεν θα κάνει το αφεντικό σας ωραιότερο ή τον κόσμο των εκδόσεων ή τον πίνακα ακαδημαϊκών κριτικών να εκτιμήσουν την ιδιοφυία σας. δεν θα στείλει τον Prince Charming στην πόρτα σας με δώδεκα τριαντάφυλλα. Αλλά θα σας δώσει τη σοφία και τους εσωτερικούς πόρους για να πάρετε αυτό το λεμόνι από το κάτω μέρος του καροτσιού σας και να το μετατρέψετε σε κάτι γλυκό ή τουλάχιστον να σβήσει.
