Η μετακίνηση με οποιονδήποτε τρόπο καίει θερμίδες, αλλά μερικές φορές μια πολυάσχολη ζωή απαιτεί προπονήσεις που περιλαμβάνουν περισσότερες γροθιές. Συμπληρώνουμε την πρώτη πεντάδα προπονήσεις που προσπαθούν να κάψουν τις περισσότερες θερμίδες στο ελάχιστο χρονικό διάστημα.
Ρωτήσαμε την Jeanine Detz, ειδική φυσικής κατάστασης και αναπληρώτρια εκδότρια του Περιοδικό SHAPE, για να μοιραστεί τις επιλογές της για τους ταχύτερους τρόπους να καίει θερμίδες. «Για να κάψετε τον μέγιστο αριθμό θερμίδων στο ελάχιστο χρονικό διάστημα, επικεντρωθείτε στο να πάρετε τον καρδιακό σας ρυθμό μέχρι ένα σημείο όπου είναι δύσκολο να μιλήσεις, ακόμα κι αν είναι μόνο για λίγα δευτερόλεπτα κάθε φορά », είπε συμβουλεύει. «Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε κινήσεις που χρησιμοποιούν τους μεγαλύτερους μυς στο σώμα σας, συγκεκριμένα εκείνους στα πόδια και τους γλουτούς σας».
Δοκιμάστε το Tabata
Το Tabata έχει να κάνει πολύ σκληρά (καθώς δεν μπορείς να αναπνεύσεις και θέλεις να πέσεις σκληρά) για σύντομες εκρήξεις. "Για να το κάνετε, κάντε σπριντ ή εκτελέστε μια άσκηση υψηλής έντασης όπως τα burpees για 20 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε για συνολικά τέσσερα λεπτά", εξηγεί ο Detz. Με αυτόν τον τρόπο θα κάψετε 54 θερμίδες, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη στο Πανεπιστήμιο Auburn. «Το μόνο πρόβλημα είναι ότι κατά τη διάρκεια αυτών των διαστημάτων 20 δευτερολέπτων, πρέπει να εργαστείτε σε μια ολοκληρωμένη προσπάθεια, γεγονός που καθιστά δύσκολο να κάνετε το Tabata για πολύ καιρό».
Ποντάρετε σε σχοινιά μάχης
Θέλετε να σμιλέψετε τα χέρια, τους ώμους και την πλάτη σας ενώ εκτοξεύετε λίπος; Ο Detz προτείνει να εξοικειωθείτε με τα σχοινιά μάχης, αυτά τα χοντρά, βαριά σχοινιά στο γυμναστήριο. «Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Strength and Conditioning Research διαπίστωσε ότι η περιστροφή βαρέων σχοινιών για 10 λεπτά καίει 112 θερμίδες ». Αν δεν είστε σίγουροι τι να κάνετε με τα σχοινιά μάχης, έχουμε μερικά συμβουλές εδώ.
Σχοινακι
Εάν ταξιδεύετε πολύ, ο Detz συνιστά να έχετε πάντα μαζί σας ένα σχοινί ή τα παπούτσια σας. «Σκεφτείτε είτε ως φορητή καρδιομηχανή», λέει. «Το τρέξιμο με ρυθμό 6 μίλια / ώρα ή το σχοινί πηδά 11,5 θερμίδες το λεπτό, οπότε αν κάνετε οποιαδήποτε δραστηριότητα για 20 λεπτά θα καείτε 230 θερμίδες. » Αν δεν μπορείτε να το συνεχίσετε τόσο πολύ προσπαθήστε να κάνετε 10 λεπτά το πρωί και άλλα 10 το βράδυ για το ίδιο έγκαυμα. Μιλήστε για μια γρήγορη καύση θερμίδων εν κινήσει-εγγραφείτε.
Κυκλωτικό τρένο
Για να αυξήσετε την καύση θερμίδων της προπόνησης δύναμης, κάντε το ένα κύκλωμα. Αυτό σημαίνει απλώς να μετακινηθείτε από τη μία άσκηση στην άλλη χωρίς να ξεκουραστείτε ενδιάμεσα, εξηγεί ο Ντετς. «Μελέτες δείχνουν ότι αυτός ο τύπος προπόνησης καίει εννέα θερμίδες το λεπτό, σχεδόν 30 τοις εκατό περισσότερο από ό, τι θα κάνατε αν κάνατε ένα διάλειμμα μεταξύ κάθε δύναμης άσκηση." Αν θέλετε να αυξήσετε την ένταση ακόμη περισσότερο, ο Detz συνιστά να πηδήξετε σχοινί ή να κάνετε μια άλλη προκλητική καρδιοκίνηση μεταξύ κάθε δύναμης άσκηση.
Ζεστό για HIIT
Μεγιστοποιήστε την καύση θερμίδων για οποιαδήποτε προπόνηση καρδιο, ενσωματώνοντας διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT). Για να το κάνετε, πιέστε τον εαυτό σας σε επίπεδο σκληρής προσπάθειας (ο Detz συνιστά επτά ή υψηλότερη σε κλίμακα από 1 έως 10) για 30 δευτερόλεπτα έως δύο λεπτά. Στη συνέχεια, μετακινήστε με μέτρια ένταση (περίπου πέντε σε κλίμακα 1 έως 10) για περίπου τον ίδιο χρόνο και επαναλάβετε. «Η έρευνα δείχνει ότι αυτός ο τύπος προπόνησης αυξάνει το επίπεδο αερόβιας φυσικής κατάστασης, καίει περισσότερες θερμίδες από την άσκηση με σταθερή, μέτρια ένταση. και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κοιλιακού λίπους ».
