Μεταξύ κακών συναδέλφων και προθεσμιών που προκαλούν άγχος, δεν είναι περίεργο που, σύμφωνα με το Αμερικανικό Ινστιτούτο Στρες, το άγχος στο χώρο εργασίας είναι ο μεγαλύτερος συντελεστής του άγχους στη ζωή των Αμερικανών. Αλλά επειδή έχετε περισσότερη δουλειά από ό, τι ξέρετε πώς να χειριστείτε δεν σημαίνει ότι πρέπει να χάσετε το Ζεν σας.
Την επόμενη φορά που θα το «περάσετε μέχρι εδώ», λοιπόν, όποιος και αν είναι ο ειδικός αγώνας που αντιμετωπίζετε στη δουλειά, πάρτε μια ανάσα 10 λεπτών με μια απλή ροή γιόγκα που ταιριάζει στην εργασία. Εκδόσεις Harvard Health επισημαίνει ότι η γιόγκα βοηθά στην εξάλειψη της απόκρισης στο άγχος αυξάνοντας παράλληλα τη διάθεση, που είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε όταν το αφεντικό σας σας ζητά να μείνετε αργά… ξανά. Τα καλά νέα είναι ότι αυτή η σειρά δεν απαιτεί καν να έχετε ένα χαλάκι, οπότε δεν υπάρχει κυριολεκτικά κανένας λόγος να μην μπορείτε να το κάνετε στη δουλειά.
Περισσότερο:Φέρτε το σκυλί σας στη δουλειά για ανακούφιση από το στρες στο γραφείο
Βαθιά ανάσα
Καθίστε ψηλά στην καρέκλα σας, τα πόδια σας τοποθετημένα σε απόσταση ισχίου και η σπονδυλική σας στήλη ουδέτερη. Ελέγξτε για να βεβαιωθείτε ότι τα αυτιά σας ευθυγραμμίζονται πάνω από τους ώμους σας, τους ώμους σας πάνω από τους γοφούς σας. Ακουμπήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας και κλείστε τα μάτια σας. Αναπνεύστε βαθιά εδώ, παίρνοντας μακρές, αργές αναπνοές από τη μύτη σας για έναν αριθμό τεσσάρων, κάντε μια παύση και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά, ξανά για έναν αριθμό τεσσάρων μέσω της μύτης σας. Συνεχίστε αυτό το μοτίβο βαθιάς αναπνοής για ένα ολόκληρο λεπτό.
Καθιστή γάτα-αγελάδα
Ανοίξτε τα μάτια σας και διατηρήστε τη θέση που κάθεστε στην καρέκλα σας. Στην επόμενη εκπνοή σας, κυλήστε τους ώμους σας προς τα εμπρός καθώς στρογγυλοποιείτε την πλάτη σας και στρέψτε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός καθώς «τραβάτε» τον αφαλό πίσω στη σπονδυλική σας στήλη, κάνοντας πραγματικά ένα ωραίο τέντωμα στην πλάτη σας. Αφήστε τα χέρια σας να γλιστρήσουν προς τα γόνατά σας καθώς βαθαίνετε το τέντωμα. Κατά την εισπνοή, πιέστε το στήθος σας προς τα εμπρός, τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω και κοιτάξτε ψηλά καθώς πιέζετε τη λεκάνη σας πίσω για να αρθρώσετε τον ουρά σας. Συνεχίστε να εναλλάσσετε πόζες γάτας και αγελάδας με κάθε μακρά, αργή αναπνοή. Εκτελέστε τρεις από κάθε άσκηση.
Καθιστή ημισέληνος στάση
Καθίστε ψηλά στην καρέκλα σας με τα πόδια σας τοποθετημένα σε απόσταση ισχίου. Αγκυροβολημένος από τον ουραίο οστό, σκουπίστε τα χέρια σας προς τα πάνω και πάνω από το κεφάλι σας καθώς εισπνέετε βαθιά, μπλέκοντας τα δάχτυλά σας με τους δείκτες σας στραμμένους προς το ταβάνι. Χαλαρώστε τους ώμους σας, τραβώντας τις ωμοπλάτες σας προς τα κάτω και προς τα μέσα. Στην επόμενη εκπνοή σας, γείρετε όσο πιο άνετα μπορείτε προς τα αριστερά, κοιτώντας ψηλά πάνω από τον δεξί σας ώμο. Πάρτε δύο έως τρεις βαθιές ανάσες εδώ. Στην επόμενη εισπνοή σας, επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και καθώς εκπνέετε, γείρετε όσο πιο άνετα μπορείτε δεξιά σας, αυτή τη φορά κοιτάζοντας τον αριστερό σας ώμο. Πάρτε άλλες δύο έως τρεις αναπνοές πριν επιστρέψετε στο κέντρο. Επαναλάβετε δύο έως τρεις φορές από κάθε πλευρά.
Πολεμιστής καρέκλας
Καθίστε ψηλά στην καρέκλα σας, γυρίστε ολόκληρο το σώμα σας προς τα δεξιά, τοποθετώντας τον κορμό σας κάθετα στο πώς κάθεστε συνήθως. Κρατώντας το δεξί σας πόδι τοποθετημένο μπροστά σας, με μια κάμψη 90 μοιρών στο ισχίο, το γόνατο και τον αστράγαλο, κάντε βήμα το αριστερό πόδι πίσω σας, τεντώστε το με μια μικρή μόνο κάμψη στο γόνατο καθώς φυτεύετε την μπάλα του ποδιού σας στο πάτωμα. Αυτό θα πρέπει να μοιάζει με ένα καρεκλάκι που στηρίζεται σε ένα lunge. Ελέγξτε τη στάση σας για να βεβαιωθείτε ότι κάθεστε ψηλά, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, σφίξτε τον πυρήνα σας και φτάστε το αριστερό σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας. Καθώς εκπνέετε, σφίξτε πραγματικά τον πυρήνα σας και στην επόμενη εισπνοή, γείρετε προς τα πίσω, ανοίγοντας το στήθος σας καθώς βαθαίνετε το τέντωμα. Όταν αφήνετε την αναπνοή σας, χαμηλώστε το χέρι σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τον πολεμιστή της καρέκλας στην αντίθετη πλευρά. Εκτελέστε την άσκηση τρεις φορές ανά πλευρά.
Καθίστε και σταθείτε στάση καρέκλας
Καθίστε ψηλά στην καρέκλα σας, τα πόδια σας τοποθετημένα σε απόσταση ισχίων. Σε μια εισπνοή, φτάστε στα χέρια σας ακριβώς μπροστά από το στήθος σας και σε μια εκπνοή, πιέστε το τακούνια και σηκωθείτε, ρίχνοντας τα χέρια σας στα πλευρά σας καθώς στέκεστε και κρατώντας τον κορμό σας όρθιο και ψηλός. Αποφύγετε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε βοήθεια από την καρέκλα ή το γραφείο σας για να σηκωθείτε. Στην επόμενη εισπνοή σας, αντιστρέψτε την κίνηση, πιέζοντας τους γοφούς σας προς τα πίσω και λυγίζοντας τα γόνατά σας για να επιστρέψετε τους γλουτούς σας στην καρέκλα. Επαναλάβετε την άσκηση πέντε έως 10 φορές.
Όρθιο βουνό, προς τα πάνω χαιρετισμός και στάση καρέκλας
Σηκωθείτε από την καρέκλα, τα πόδια σας ενωμένα, το βάρος σας στηριγμένο στις φτέρνες σας. Ξεκινήστε με τα χέρια στα πλάγια, τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω και σηκώστε το πηγούνι καθώς κοιτάτε μπροστά. Κατά την εισπνοή, σκουπίστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και κοιτάξτε ψηλά. Κατά την εκπνοή, πιέστε τους γοφούς σας προς τα πίσω και λυγίστε τα γόνατά σας σαν να πρόκειται να καθίσετε σε μια καρέκλα, με το βάρος σας στις φτέρνες σας. Κρατήστε τα χέρια ψηλά πάνω από το κεφάλι σας, τραβώντας τις ωμοπλάτες σας προς τα πίσω και «σφίγγοντας» τα χέρια σας προς τα αυτιά σας. Κρατήστε αυτή τη θέση, αναπνέοντας αργά, για μέτρηση 10. Στην επόμενη εκπνοή, επιστρέψτε όρθιοι και χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια. Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο τρεις φορές.
Υποστήριξη από γραφείο προς τα κάτω προς τα πάνω για σκύλους
Σταθείτε στραμμένοι στο γραφείο σας, με τα πόδια σας σε απόσταση μεταξύ τους. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην άκρη του γραφείου σας και με τον πυρήνα σας απασχολημένο, εκπνεύστε καθώς πιέζετε τους γοφούς σας προς τα πίσω και γέρνετε προς τα εμπρός από τους γοφούς σας μέχρι ο κορμός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα. Εάν είναι απαραίτητο, ρυθμίστε τα πόδια σας έτσι ώστε οι γοφοί σας να είναι τοποθετημένοι σε γωνία περίπου 90 μοιρών. Κρατήστε αυτή τη θέση, τεντώνοντας τους ώμους, την πλάτη και τους γοφούς σας, αναπνέοντας αργά για τρεις αναπνοές. Στην επόμενη εισπνοή σας, πιέστε το στήθος σας προς τα εμπρός ανάμεσα στα χέρια σας, τεντώνοντας τους γοφούς και τα χέρια σας καθώς κοιτάτε ψηλά, ανοίγοντας το στήθος σας. Πάρτε δύο έως τρεις βαθιές αναπνοές εδώ πριν αντιστρέψετε την κίνηση. Εκτελέστε την άσκηση άλλες δύο έως τρεις φορές.
Πόζα δέντρου
Θα ολοκληρώσετε τη ροή σας με μια βασική στάση ισορροπίας. Σταθείτε όρθιοι, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στα πλευρά σας σε στάση βουνού. Μετακινήστε το βάρος σας στο δεξί πόδι, γειώνοντας τη φτέρνα σας. Λυγίστε το αριστερό γόνατό σας και τραβήξτε το πόδι σας προς τα δεξιά στο μηρό, χρησιμοποιώντας το αριστερό σας χέρι, εάν χρειάζεται, για να βοηθήσετε στην κίνηση. Τοποθετήστε το πέλμα του αριστερού σας ποδιού στο εσωτερικό δεξί μηρό, με τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς το έδαφος. Αφήστε το αριστερό ισχίο σας να ανοίξει προς τα έξω, έτσι ώστε το γόνατό σας να δείχνει προς το πλάι. Όταν αισθάνεστε ισορροπημένοι, φέρτε τις παλάμες σας σε θέση προσευχής στο στήθος σας. Αναπνεύστε βαθιά και ήρεμα για 60 δευτερόλεπτα. Αφήστε το αριστερό σας πόδι στο πάτωμα και επαναλάβετε στο αντίθετο πόδι.
Περισσότερο: Πώς η υπερβολική εργασία επηρεάζει την υγεία σας
Αυτή η ανάρτηση ήταν μέρος μιας διαφημιστικής συνεργασίας με χορηγία.
