Όταν όλα πάνε καλά, ο θηλασμός του μωρού σας είναι ό, τι καλύτερο για αυτούς. Ωστόσο, μπορεί να προκαλέσει μεγάλη ζήτηση στο σώμα σας καθώς το σύστημά σας προσπαθεί να συνεχίσει να παράγει επαρκή παροχή μητρικού γάλακτος.
Από τις τροφοδοσίες συστάδων έως τα σνακ αργά το βράδυ, το μωρό σας θα σας καλεί για τις διατροφικές του ανάγκες. Ο θηλασμός συνιστάται αποκλειστικά για τους πρώτους έξι μήνες και στη συνέχεια σε συνδυασμό με στερεά έως 12 μηνών, οπότε είναι σημαντικό να φροντίζετε το σώμα σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε σε θέση να συμβαδίσετε με τη σίτιση πρόγραμμα.
Προσφορά και ζήτηση
Το πρώτο και πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε με μια καλή παροχή γάλακτος και να το συνεχίσετε είναι να συνεργαστείτε με το μωρό σας. Η La Leche League του Καναδά λέει: «Το γάλα παράγεται σχεδόν συνεχώς: Όσο πιο συχνά θηλάζουν τα μωρά, τόσο περισσότερο γάλα θα είναι." Μην εγκαταλείπετε αμέσως εάν ανησυχείτε για την προσφορά - αναζητήστε βοήθεια εάν έχετε ανησυχίες.
Μεγαλύτερες ορέξεις
Είναι αλήθεια. Οι θηλάζουσες μητέρες έχουν μεγαλύτερες ορέξεις και ίσως χρειαστεί να το γεμίσουν με επιπλέον θερμίδες. Η INFACT Canada λέει: «Μια θηλάζουσα γυναίκα χρειάζεται από 200-500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς της και τη γενική κατάσταση διατροφής της. Αν και μια θηλάζουσα μητέρα θα χρησιμοποιήσει μερικά από τα αποθέματα λίπους της, αν είναι ενεργή, μπορεί να χρειαστεί περισσότερο φαγητό ».
Εάν είστε σε τροχιά να ταΐσετε ένα νεογέννητο ή μόλις περάσατε αυτούς τους πρώτους τρεις μήνες, τότε καταλαβαίνετε αυτό το ολοκαίνουργιο, αηδιαστικό συναίσθημα που αισθάνεστε κατά τη διάρκεια και μετά από μια νοσηλευτική συνεδρία. Όπως όλα τα άλλα, η προσφορά γάλακτος και η όρεξή σας θα ηρεμήσουν και θα συνηθίσουν τη νέα αυτή ζήτηση.
Κοινές ελλείψεις
Παρόλο που το σώμα μιας γυναίκας είναι μια καλά επεξεργασμένη μηχανή και ενστικτωδώς ξέρει τι να κάνει τη στιγμή που θα γεννηθεί το μωρό, μερικές φορές μπορεί να προκύψουν διατροφικές ελλείψεις.
Η πιο κοινή ανεπάρκεια είναι η έλλειψη βιταμίνης D. Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή λείπει από τη διατροφή σας, αλλά συνήθως οφείλεται στην έλλειψη ηλιακού φωτός. Ας το παραδεχτούμε - οι περισσότερες νέες μαμάδες περνούν πολύ χρόνο στο σπίτι τους πρώτους μήνες.
Ένας άλλος σημαντικός διαιτητικός παράγοντας είναι το νερό. Οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να προσπαθούν να παραμένουν ενυδατωμένες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, κάτι που θα βοηθήσει με κάθε λήθαργο ή δίψα που μπορεί να βιώσει κατά τη διάρκεια των συνεδριών θηλασμού.
Μύθος
Μερικές φορές οι καλοπροαίρετοι άνθρωποι θα σας πουν να πίνετε πολύ γάλα για να αυξήσετε τη δική σας παραγωγή γάλακτος. Ωστόσο, αυτός είναι ένας μεγάλος μύθος. Η αύξηση της κατανάλωσης γαλακτοκομικών δεν θα βοηθήσει άμεσα στις ικανότητες νοσηλείας σας, αν και είναι καλή ιδέα να διασφαλίσετε ότι καταναλώνετε επαρκείς ποσότητες ασβεστίου ως μέρος της συνολικής διατροφής σας.
Τροφές που ενισχύουν το γάλα
Ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε όλη τη διατροφή που χρειάζεστε είναι να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή. Εάν χρειάζεται, λάβετε επιπλέον υποστήριξη από μια πολυβιταμίνη και αφιερώστε λίγο χρόνο για να βγείτε έξω στο φως του ήλιου.
Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας μερικά από τα παρακάτω τρόφιμα:
- Βρώμη (βοηθά στη γαλουχία αλλά είναι επίσης γνωστό ότι ενισχύει την ωκυτοκίνη, την ορμόνη «αγάπης»)
- Φυλλώδη πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι (γεμάτο φυλλικό οξύ, ασβέστιο, σίδηρο, βιταμίνη Κ και βιταμίνη Α)
- Φασόλια και όσπρια, όπως τα ρεβίθια (θεωρούνται λακτογόνα τρόφιμα και καλές πηγές πρωτεϊνών)
- Βερίκοκα (περιέχουν φυτοοιστρογόνα για την εξισορρόπηση των ορμονών)
- Σπαράγγια (περιέχει φυτοοιστρογόνα και αμινοξέα που διεγείρουν την παροχή γάλακτος)
- Καρότα (εξαιρετική πηγή φυτοοιστρογόνων)
- Καστανό ρύζι (βοηθά στην αύξηση του επιπέδου σεροτονίνης, η οποία διεγείρει την παροχή προλακτίνης, απαραίτητη για την παραγωγή γάλακτος)
- Σολομός (περιέχει λιπαρά οξέα και ω-3).
Περισσότερες υπέροχες συμβουλές για νέες μαμάδες
Πραγματικές μαμάδες μοιράζονται: Παιδικά είδη που θα λατρέψετε
Πώς συγκρίνεται το να είσαι μητέρα στον Καναδά με τον υπόλοιπο κόσμο;
10 λόγοι που οι μαμάδες δεν πρέπει να είναι στα κοινωνικά μέσα
