Η φροντίδα του εαυτού σας μόλις έρθει το μωρό σας μπορεί να φαίνεται σαν μια αδύνατη εργασία. Μόλις περάσατε εννέα μήνες για να καλλιεργήσετε και να μεγαλώσετε ένα μικροσκοπικό άτομο. τώρα έχει φτάσει εκείνο το άτομο, και χρειάζεται κάθε έσχατο κομμάτι του χρόνου σας, προσοχή, υπομονή και αγάπη. Αλλά με κάποιο τρόπο, πρέπει ακόμα να δώσετε προτεραιότητα στις δικές σας διατροφικές ανάγκες ανάμεσα στο χάος, μήπως υποφέρετε από εξουθένωση του μωρού λόγω κακής υγείας.
Πίστωση φωτογραφίας: Roberto Westbrook/Image Source/Getty Images
Ο καλύτερος τρόπος για να θρέψετε τον εαυτό σας ως νέος γονέας είναι να προγραμματίσετε εκ των προτέρων. Ο χρόνος είναι πολύτιμος για τις μαμάδες, οπότε έχοντας ένα καρφιτσωμένο πρόγραμμα στο ψυγείο σας (ή αποθηκευμένο στο smartphone σας), μπορείτε να υπολογίσετε την ώρα των γευμάτων.
Η παρασκευή μεγάλων παρτίδων κατεψυγμένων γευμάτων, όπως σούπες και σάλτσες ζυμαρικών, όπου είναι δυνατόν είναι μια εξαιρετική ιδέα, καθώς σημαίνει ότι θα έχετε εύκολη πρόσβαση για υγιεινά, θρεπτικά γεύματα τις πιο τρελές μέρες σας - και, ως αποτέλεσμα, θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να αρκεστείτε σε ήπια δημητριακά ή φρυγανιά για δείπνο.
Η διατροφολόγος Emma Sutherland προτείνει ότι όταν σχεδιάζετε τα γεύματά σας, στοχεύετε να συμπεριλάβετε «τροφές με υψηλή περιεκτικότητα αντιοξειδωτικά που είναι επίσης πολύ θρεπτικά πυκνά », και κατά γενικό κανόνα, θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να συμπεριλάβετε πρωτεΐνη κάθε γεύμα.
Αποφύγετε τις κενές θερμίδες
Με άλλα λόγια, αν και είναι βολικά, προσπαθήστε να αποφύγετε τις κενές θερμίδες που προσφέρονται από το γρήγορο φαγητό και τη ζάχαρη επεξεργασμένα σνακ και αντ 'αυτού τροφοδοτήστε πραγματικό φαγητό που θα σας δώσει την ενέργεια να ανταπεξέλθετε στις απαιτήσεις σας ημέρα.
«Όσο πιο καλά θρέφεστε, τόσο καλύτερα θα είναι τα αποθέματά σας», συμβουλεύει ο Sutherland τις νέες μαμάδες. «Όταν έχω μια ταραγμένη μέρα με φαγητό, τα επίπεδα υπομονής μου υποφέρουν μέχρι τις 6 το απόγευμα. λόγω ακανόνιστων επιπέδων σακχάρου στο αίμα και κόπωσης ».
Θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο μενού που είναι εμπνευστικό και συναρπαστικό για εσάς, έτσι ώστε να έχετε περισσότερο κίνητρο να το ακολουθήσετε. Αυτό το νέο πρόγραμμα μενού μαμά προσφέρει μερικές υπέροχες ιδέες για να σας κάνει να σκεφτείτε πώς θα μπορούσε να μοιάζει το δικό σας προσαρμοσμένο πρόγραμμα γεύματος:
Επιλογές πρωινού:
- Δύο ομελέτα με μωρό σπανάκι και ψητά μανιτάρια
- Τοστ ολικής αλέσεως με αβοκάντο, ντομάτα, αλάτι και πιπέρι σε φέτες
- Μισό φλιτζάνι βρώμη με φυσικό γιαούρτι, σουλτανίνες και ωμό μέλι
- Τοστ σίκαλης με ρικότα και ωμό μέλι
- Ομελέτα με τυρί, ντομάτα, σπανάκι και βασιλικό
- Μούσλι Bircher με φυσικό γιαούρτι, ηλιόσπορους και ψιλόβροχο μέλι
- Μαγειρεμένο μήλο και φράουλες με φυσικό γιαούρτι
Επιλογές μεσημεριανού:
- Σαλάτα τεσσάρων φασολιών (ένα κουτάκι ανάμεικτα φασόλια με καλαμπόκι στη σχάρα, φρέσκα φύλλα σπανάκι, λίγο χυμό λάιμ και ελαιόλαδο)
- Σούσι καφέ ρύζι με τόνο και αβοκάντο ή καπνιστό σολομό
- Σαλάτα κοτόπουλου με κινόα και αβοκάντο. σεζόν με ελαιόλαδο, ξύδι μπαλσάμικο, μια στύψη φρέσκου λεμονιού και λίγο ξύσμα λεμονιού
- Smoothie μάνγκο και μούρων, φτιαγμένο με φυσικό γιαούρτι και ακατέργαστο μέλι
- Τυλίξτε ολικής αλέσεως με βραστά αυγά και σαλάτα
- Σαλάτα με τόνο και βραστό αυγό, με κόκκινα κρεμμύδια, άνηθο και ελαιόλαδο
- Roητή σαλάτα λαχανικών
Επιλογές δείπνου:
- Αρνί στη σχάρα, μπριζόλα ή κοτόπουλο με ψητά λαχανικά
- Σπαγγέτι μπολονεζ - δοκιμάστε αυτή την ανόητη και εντελώς νόστιμη συνταγή
- Πίτσες φτιαγμένες με πολλά λαχανικά, συναρμολογημένα σε ορεινά ψωμιά ως βάση
- Πράσινο κάρυ λαχανικών με τόφου, κοτόπουλο, μοσχάρι ή αρνί, σερβιρισμένο με καστανό ρύζι ή κινόα
- Σούπα κολοκύθας και κόκκινης φακής - κατευθυνθείτε εδώ για περισσότερη έμπνευση σούπας
- Σολομός στη σχάρα σερβίρεται με μια συνοδευτική σαλάτα
- Σπιτικό χορτοφαγικό νάτσο: σοτάρετε ένα κουτάκι φασόλια με ντοματίνια, κρεμμύδι κομμένο σε φέτες και πιπεριά για περίπου μία ώρα με μια κουταλιά της σούπας μεξικάνικο καρύκευμα
Περισσότερα για τους νέους γονείς
Τα 8 ορόσημα μωρών γονείς δεν μοιράζονται ποτέ
Συνομιλίες που δεν πρέπει ποτέ να κάνετε μπροστά στα παιδιά σας
Πώς είναι να δίνεις στην κόρη σου ένα όνομα αγοριού
