Η προσωπική επαφή με τον σύντροφό σας είναι ένα πολύτιμο αγαθό όταν υπάρχουν παιδιά να μαλώνουν, μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου να απαντούν και ένα εκατομμύριο άλλα μικρά πράγματα που απαιτούν την προσοχή σας. Γιατί να μην αγκαλιάσετε το multitasking συνδυάζοντας μερικά ποιοτικό χρόνο με το SO σας στην επόμενη προπόνησή σας?
Οι προπονήσεις συνεργατών για ζευγάρια μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα μαζί, να έχετε φιλικό ανταγωνισμό και μια διασκέδαση στην πορεία. (Εκτός βέβαια, μισείς να γυμνάζεσαι -ωστόσο, υπάρχει επίσης το όφελος ενός ενσωματωμένου cheerleader/συναισθηματικού φίλου υποστήριξης που έχει για να είναι ευγενικός μαζί σας και να σας χαροποιεί γιατί σας αγαπούν.) Αυτές οι ασκήσεις φίλων είναι επίσης εξαιρετικά εύκολες και μπορούν να διαχειριστούν με μερικές από τις αγαπημένες σας εργαλεία προπόνησης στο σπίτι ή με ασκήσεις μόνο για σωματικό βάρος -και ακόμη κι αν δεν αισθάνεστε σαν υπερήρωας στο τέλος, εσείς και ο σύντροφός σας μπορείτε να απολαύσετε τη λάμψη μετά την προπόνηση (ή «ω, γιατί πονάει η μέση μου;»
χρόνος αποκατάστασης προπόνησης) μαζί.Θέλετε να σπάσετε τον ιδρώτα με την κύρια πίεση; Ακολουθούν μερικές από τις ασκήσεις των αγαπημένων μας ζευγαριών/συντρόφων για να τις δοκιμάσετε.
Push-up οκλαδόν καροτσάκι
Θυμίζει κίνηση στο γυμναστήριο του δημοτικού, αυτή σας επιτρέπει να κάνετε εσείς και ο σύντροφός σας εναλλάξ τα πόδια και τα χέρια σας. Βάλτε τον έναν σύντροφο σε θέση push-up (μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα BOSU εάν χρειαστείτε) ενώ ο άλλος στέκεται πίσω του με τα πόδια ανοιχτά (λίγο πιο πλατιά από το πλάτος των γοφών σας). Κρατήστε τους αστραγάλους των συνεργατών push-up και κάντε μια κατάληψη-βάλτε το βάρος σας στις φτέρνες σας και γονατίστε σε γωνία 90 μοιρών. Μόλις ο σύντροφος της κατάληψης ολοκληρώσει την κίνησή του, ο σύντροφος της θέσης push-up κάνει ένα push-up.
Εναλλαγή καταλήψεων και push-ups για ένα λεπτό-στη συνέχεια αλλάξτε θέση και πηγαίνετε ξανά!
Ρίψεις ποδιών
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να δώσετε λίγη αγάπη στα πόδια και τον πυρήνα σας με ρίψεις ποδιών. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα ενώ ο σύντροφός σας στέκεται πίσω από το κεφάλι και τους ώμους σας. Πιάστε τους αστραγάλους τους και σηκώστε τα πόδια σας προς τα χέρια τους, εστιάζοντας στην αίσθηση στον πυρήνα σας. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να προσπαθήσει να σπρώξει τα πόδια σας πίσω στο έδαφος ενώ εργάζεστε για να αντισταθείτε στη ρίψη. Κρατήστε τα πόδια σας λίγο πάνω από το έδαφος και προσπαθήστε να σηκωθείτε για να πάτε ξανά.
Κάντε 20 από αυτά και μετά αλλάξτε θέση.
Άσκηση μπάλας-καθισμάτων
Timeρα να παίξετε αλίευση! Ξεσπάστε το δικό σας άσκηση μπάλα για αυτήν την επόμενη δραστηριότητα. Καθίστε απέναντι από τον σύντροφό σας με τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα, τις φτέρνες στο έδαφος και τα δάχτυλα των ποδιών και τα πόδια σας πιεσμένα μεταξύ τους. Κρατώντας την μπάλα πίσω από το κεφάλι σας, φτάστε ψηλά και χρησιμοποιήστε τον πυρήνα σας για να σηκώσετε τη μπάλα πάνω και πάνω στον σύντροφό σας σε καθιστή θέση. Στη συνέχεια, ο σύντροφός σας παίρνει την μπάλα πίσω από το κεφάλι του και επαναλαμβάνει την κίνηση.
Κάνε 20 από αυτά (ή όσα περισσότερα μπορείς σε ένα λεπτό) και μη φοβάσαι να ευθυμήσεις ο ένας τον άλλον!
Αντίσταση ώθησης
Αυτός είναι αρκετά απλός αλλά ένας εύκολος (και φθηνός) τρόπος για να αποκτήσετε λίγο περισσότερη αντίσταση στην προπόνησή σας-κάντε ένα push-up θέση (καλή φόρμα, παιδιά) και ζητήστε από τον σύντροφό σας να πιέσει απαλά το πάνω μέρος της πλάτης σας καθώς αρχίζετε να πιέζετε προς τα πάνω Γωνία 90 μοιρών.
Κάντε 10 από αυτά και μετά αλλάξτε! (και μην ξεχάσετε να επικοινωνήσετε για το πόση αντίσταση χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε την κίνηση).
Πρέσα στήθους σώματος βάρους
Αυτό έχει μεγάλες δονήσεις ακρο-γιόγκα (αλλά πιο εύκολο!) Και απαιτεί από εσάς και τον σύντροφό σας να εμπιστεύεστε ο ένας τον άλλον και να είστε πρόθυμοι να σηκωθείτε ο ένας στον άλλον. Βάλτε τον σύντροφό σας να ξαπλώσει ανάσκελα, με τα πόδια στο πλάτος του ισχίου. σανίδα πάνω τους, στραμμένη από την άλλη πλευρά με τα χέρια σας δίπλα στις κνήμες και τα πόδια τους στους ώμους (τα ύψη επιτρέπονται!) Όταν είστε έτοιμοι, στρέψτε τα χέρια σας στις κνήμες του συντρόφου σας για να χρησιμοποιήσετε τα πόδια του για να στηρίξετε τη σανίδα (και βεβαιωθείτε ότι αυτό είναι άνετο για όλους καθώς κινείστε προς τα εμπρός!)
Από εκεί, ο σύντροφός σας μπορεί να κρατήσει τους αστραγάλους σας και να χρησιμοποιήσει τα πόδια σας ως βάρη, σπρώχνοντάς τα προς το ανώτατο όριο και προς τα κάτω προς το στήθος τους. Εν τω μεταξύ, συνεχίστε να εμπλέκετε τον πυρήνα σας για να κρατήσετε τη θέση σανίδας. Εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα δυνατοί, δοκιμάστε να προσθέσετε ένα push-up στο μίγμα, συντονίζοντας έτσι ώστε να λυγίζετε τους αγκώνες σας καθώς χαμηλώνουν τα πόδια σας προς τα κάτω.
Ξεκινήστε με 15 από αυτά και δείτε πόσα (με καλή συμπαγή μορφή) μπορείτε να κάνετε σε ένα λεπτό.
Δείτε πόσο δυνατοί (και ιδρωμένοι) αισθάνεστε εσείς και ο σύντροφός σας μετά από μερικές από αυτές τις κινήσεις και ίσως σκεφτείτε να μετατρέψετε τη βραδιά του γυμναστηρίου σε βραδιά ραντεβού σε τακτική βάση.
Μια έκδοση αυτής της ιστορίας δημοσιεύτηκε τον Φεβρουάριο του 2020.
Πριν φύγεις, τσέκαρε τα αγαπημένα μας αξεσουάρ γυμναστικής στο σπίτι που δεν θα σπάσει την τράπεζα:
