Μπορεί να σκεφτείτε ότι η εστίαση στην υγεία σας θα πρέπει να αυξηθεί μόλις είστε ήδη έγκυος, αλλά υπάρχουν πολλά μπορείτε και πρέπει να κάνετε από την άποψη της υγείας πριν συλλάβετε ή ακόμη και αρχίσετε να προσπαθείτε να αποκτήσετε παιδί.
Alisa Vitti, ενσωματωμένη διατροφολόγος, ιδρύτρια και διευθύνουσα σύμβουλος της FLO Living και bestseller συγγραφέας του Γυναικείος Κώδικας, μοιράζεται τη γνώση της για μερικά από τα σημαντικά βήματα που πρέπει να κάνετε για να προετοιμάσετε το σώμα σας να συλλάβει και να έχει μια υγιή εγκυμοσύνη.
Υγεία και ορμόνες
Η υγεία της σύλληψης ξεκινά με τη σωστή ισορροπία των ορμονών. Ο Vitti τονίζει τον σημαντικό ρόλο που παίζουν οι ορμόνες όταν πρόκειται για σύλληψη και είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να σκεφτείτε πριν προσπαθήσετε να αποκτήσετε παιδί. Εξηγεί ότι οι περισσότερες γυναίκες λειτουργούν με κάποιο βασικό επίπεδο ορμονικής ανισορροπίας, πράγμα που σημαίνει ότι η αναλογία μεταξύ οιστρογόνων και προγεστερόνης δεν είναι ιδανική για σύλληψη. Αυτή η ανισορροπία μπορεί να συμβεί για πολλούς λόγους, αλλά ένας από τους κύριους λόγους είναι η διατροφή. «Μας έχουν βάλει πολύ στο εμπόριο για να είμαστε συνεχώς σε δίαιτα, το σώμα μας μπορεί να μην είναι στο ιδανικό μέρος για να συλλάβουμε», εξηγεί ο Vitti. Αυτές οι δίαιτες δεν είναι αυτό που περιγράφει ως «προ-ορμονική», πράγμα που σημαίνει ότι έχουν αρνητική επίδραση στο ορμονικό ισοζύγιο.
Όταν βρίσκονται σε δίαιτα, πολλές γυναίκες τείνουν να αποφεύγουν τα λίπη, και χωρίς λιπαρά, ακόμα κι αν το σώμα σας κάνει το σωστό ορμόνες που απαιτούνται για τη σύλληψη, δεν μεταφέρονται με επιτυχία σε όλο το σώμα χωρίς διαιτητικό λίπος. «Χωρίς τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά ή αρκετό λίπος, το σώμα σας δεν είναι βελτιστοποιημένο για σύλληψη, ούτε έχετε αποθήκες θρεπτικών συστατικών για το αναπτυσσόμενο μωρό σας», λέει ο Vitti.
Σύλληψη και διατροφή
Το δεύτερο κομμάτι του παζλ για την υγεία πριν από την εγκυμοσύνη είναι η διατροφή, η οποία συμβαδίζει με την ορμονική ισορροπία. «Πριν από τη σύλληψη, πρέπει να εστιάσετε πραγματικά στη διατροφή, επειδή οι ορμόνες σας είναι φτιαγμένες από τρόφιμα», εξηγεί ο Vitti. Προσθέτει ότι η διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για να δώσετε στον εαυτό σας την καλύτερη ευκαιρία για σύλληψη.
Αυτό που τρώτε και τα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνετε δημιουργούν ένα εσωτερικό οικοσύστημα που είναι είτε ιδανικό για τη σύλληψη είτε αυτό που μπορεί να επιβραδύνει ή να εμποδίσει τη διαδικασία της σύλληψης, εξηγεί ο Vitti. «Για να δώσετε στον εαυτό σας την καλύτερη δυνατή πιθανότητα σύλληψης, πρέπει πραγματικά να σκεφτείτε τη διατροφή».
Συμβουλές υγείας πριν από τη σύλληψη
Η υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη όταν σκέφτεστε να μείνετε έγκυος, αλλά και το να διατηρείτε το επίπεδο του στρες σας υπό έλεγχο, λέει ο Vitti. Εξηγεί ότι όταν υπάρχει υπερβολικό άγχος, το σώμα σας μπαίνει σε αυτό που αναφέρεται ως «τρόπος απόκρισης στο στρες», το οποίο μπορεί να πει στο σώμα σας ότι δεν είναι καλή στιγμή για σύλληψη. Εάν σκέφτεστε να μείνετε έγκυος, τότε πρέπει να επιβραδύνετε, να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας και να δώσετε στον εαυτό σας περισσότερο «χρόνο» πριν συλλάβετε.
Σε γενικές γραμμές, η υγεία πριν από την εγκυμοσύνη είναι εξίσου σημαντική με τη διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής ενώ είστε έγκυος. «Πρέπει να αντιμετωπίζεις τον εαυτό σου και το σώμα σου σαν να είσαι ήδη έγκυος. Αυτό σημαίνει να τρώτε πολύ καλά, να ξεκουράζεστε πολύ, να γυμνάζεστε και να μην κάνετε πολύ », λέει ο Vitti. "Η ποιότητα της εγκυμοσύνης σας καθορίζεται από όλα όσα κάνατε στο σώμα σας και βάλατε στο σώμα σας πριν μείνετε έγκυος."
Τι να φάτε και γιατί
Εκτός από τη λήψη προγεννητικής βιταμίνης, υπάρχουν μερικά βασικά τρόφιμα που οι γυναίκες που ελπίζουν να συλλάβουν πρέπει να προσθέσουν στη διατροφή τους. Η Vitti μοιράζεται μερικές από τις κορυφαίες επιλογές της πριν από την εγκυμοσύνη.
Αυγά εκτροφής, ελεύθερης βοσκής: Αυτό το βασικό πρωινό περιέχει το δομικό στοιχείο για την παραγωγή προγεστερόνης, μια απαραίτητη ορμόνη για την εγκυμοσύνη. Τα αυγά περιέχουν επίσης πρωτεΐνη και 12 βιταμίνες και μέταλλα.
Σκούρα, φυλλώδη πράσινα λαχανικά: Εκτός από τα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, σκούρα, φυλλώδη πράσινα λαχανικά - όπως λάχανο, λαχανικά, σπανάκι και ελβετικό τσάρι - περιέχουν ασβέστιο και μαγνήσιο, τα οποία βοηθούν το ενδοκρινικό σύστημα να λειτουργεί σωστά (απαραίτητο για τις ορμονικές ισορροπία).
Ηλιόσποροι: Σνακ για τους ηλιόσπορους για να πάρετε καλά λιπαρά, βιταμίνες Β και ψευδάργυρο και να βοηθήσετε στην ισορροπία των αναπαραγωγικών ορμονών.
Φαγόπυρο: Μαγειρέψτε λίγο φαγόπυρο αντί για ρύζι ή ζυμαρικά για να ενισχύσετε την ωορρηξία.
Κανέλα: Προσθέστε κανέλα σε smoothies ή πλιγούρι βρώμης, καθώς βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του ρυθμού ωορρηξίας.
Αβοκάντο: Προσθέστε αβοκάντο σε σαλάτες και σάντουιτς για να πάρετε απαραίτητα λιπαρά οξέα.
Περισσότερα για την εγκυμοσύνη
5 απλοί τρόποι για να αυξήσετε τη γονιμότητα
10 Συνηθισμένοι φόβοι εγκυμοσύνης και πώς να τους ξεπεράσετε
10 εκπληκτικά πλεονεκτήματα της εγκυμοσύνης
