Από τις διακοπές στο χώρο εργασίας μέχρι την τρύπα του κουνελιού που αλλιώς είναι γνωστή ως κοινωνικά μέσα, δεν είναι περίεργο που δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε. Οι περισπασμοί όλων των ειδών είναι πανίσχυροι παντού, γεγονός που εξηγεί γιατί μπορεί να νιώθετε συχνά αισθήματα απογοήτευσης όταν πρόκειται να καθίσετε και να ολοκληρώσετε πραγματικά μια εργασία που πρέπει να κάνετε λίστα.
«Ζούμε σε ένα τσουνάμι κειμένων, μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, τηλεφωνικών κλήσεων, αναρτήσεων στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, προσκλήσεων για σύνδεση και συνεχείς πειρασμούς να συνδεθούμε στο διαδίκτυο για να ψωνίσουμε ή αλλιώς σερφάρουμε στο« δίκτυο ». Δρ Edward Hallowell, ιατρός και ειδικός στην ADHD, λέει στη SheKnows. «Δεν είμαστε ποτέ χωρίς πρόσβαση σε αλλού. Είμαστε πάντα, παντού διαθέσιμοι. επομένως δεν είμαστε ποτέ πουθενά πλήρως παρόντες. Ζούμε στην εποχή της απόσπασης της προσοχής ».
Τα καλά νέα, όμως, είναι ότι υπάρχουν τρόποι για να βελτιώσετε την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επικεντρωθείτε σε όλη τη φλυαρία και τη φασαρία γύρω σας.
Ασκηση
Ο Hallowell συνιστά την έντονη άσκηση για πέντε λεπτά πριν επικεντρωθεί στο έργο που έχει. «Αυτό αλλάζει εντελώς τη χημεία του εγκεφαλικού αίματος. Είναι σαν να πατάτε το κουμπί επαναφοράς στον εγκέφαλό σας », λέει, προσθέτοντας ότι η τήρηση μιας τακτικής ρουτίνας φυσικής δραστηριότητας θα βοηθήσει επίσης την ικανότητά σας να εστιάσετε.
Αποφύγετε τις πολλαπλές εργασίες
Ενώ πολλαπλών εργασιών κατά κάποιον τρόπο κατάφερε να γίνει ένα σήμα τιμής στην κοινωνία μας, σύμφωνα με Δρ Tamsin Astor, ψυχολόγος και νευροεπιστήμονες και συγγραφέας του Force of Habit: Απελευθερώστε τη δύναμή σας αναπτύσσοντας μεγάλες συνήθειες, θα έπρεπε να κάνουμε το αντίθετο.
"Η πολλαπλή εργασία είναι κάτι που όλοι πιστεύουμε ότι μπορούμε να κάνουμε, αλλά στην πραγματικότητα, μόνο ένα μικρό ποσοστό του πληθυσμού είναι ικανό για πραγματική πολλαπλή εργασία", λέει στη SheKnows. «Αυτό που κάνει η πλειοψηφία από εμάς είναι να κάνουμε εναλλαγή μεταξύ πολλών πραγμάτων και να κάνουμε περισσότερο χρόνο και να είμαστε λιγότερο αποδοτικοί. Η συγκέντρωση σε μια εργασία κάθε φορά μας κάνει πιο αποτελεσματικούς ».
Σκέπτομαι
Τόσο ο Hallowell όσο και ο Astor συνιστούν τον διαλογισμό για να βοηθήσουν στη συγκέντρωση. «Βελτιώνει την ικανότητά σου να συγκεντρώνεσαι γιατί είναι μια συνεχής πρακτική να αφήνεις τις σκέψεις σου και να επιστρέφεις στην αναπνοή», λέει ο Άστορ.
Ο Hallowell, ο οποίος λέει ότι ο διαλογισμός λειτουργεί στους ίδιους νευροδιαβιβαστές που χρησιμοποιεί για τη θεραπεία της ΔΕΠΥ, προτείνει τον διαλογισμό για πέντε λεπτά πριν καθίσετε για να αντιμετωπίσετε μια εργασία που απαιτεί συγκέντρωση.
Προγραμματίστε την ημέρα σας
«Εάν έχετε μια σαφώς προδιαγεγραμμένη σειρά γεγονότων, είναι ευκολότερο να συγκεντρωθείτε στην εργασία σας επειδή γνωρίζετε ότι έχετε προγραμματίσει χρόνο για τους άλλους πράγματα στη λίστα υποχρεώσεών σας-όπως φαγητό, γυμναστική, κλήση πελατών, συλλογή παιδιών-και δεν χάνετε χρόνο αποσπώντας τον εαυτό σας με αποφάσεις », λέει Άστορ. Σε μια προσπάθεια να περιορίσετε ακόμη περισσότερο τον χρόνο σας στην οθόνη, ίσως θελήσετε να επιλέξετε να επιλέξετε ένα γραφείο σχεδιασμού για να προγραμματίσετε την ημέρα σας.
Δοκιμάστε την Τεχνική Pomodoro
Ο Astor προτείνει τη χρήση του Τεχνική Pomodoro, μια μέθοδος διαχείρισης χρόνου που αναπτύχθηκε από τον Francesco Cirillo στα τέλη της δεκαετίας του 1980. Η μέθοδος χρησιμοποιεί ένα χρονόμετρο που έχει οριστεί για 25 λεπτά σε μήκος για να διασπάσει την εργασία σε διαστήματα, η οποία χωρίζεται με μικρά διαλείμματα.
Για να μεγιστοποιήσετε την παραγωγικότητά σας, η Astor συμβουλεύει να επιλέξετε ένα συγκεκριμένο έργο για να αντιμετωπίσετε χρησιμοποιώντας την τεχνική και να το πείτε στους συναδέλφους σας για λογοδοσία. Αφού σβήσει το χρονόμετρο, «Αναφέρετε πώς πήγε και δώστε στον εαυτό σας πέντε λεπτά για να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι ή να τεντώσετε τα πόδια σας. Επαναλαμβάνω."
Συνδεθείτε με άτομα εκτός σύνδεσης
Ενώ η συνεχής επαφή με άτομα στο διαδίκτυο μπορεί να μας αποσπάσει την προσοχή, από την άλλη πλευρά, ο Hallowell συνιστά ότι οι τακτικές δόσεις θετικής ανθρώπινης επαφής εκτός σύνδεσης θα μπορούσαν πραγματικά να βελτιώσουν τη συγκέντρωση.
«Είναι αυτό που αποκαλώ« η άλλη βιταμίνη C »», λέει. «Συνδέστε τη βιταμίνη. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ένα χαμόγελο, μια αγκαλιά, μια ζεστή συζήτηση, μια βόλτα με έναν φίλο ». Η προσωπική επαφή είναι γνωστό ότι μειώνει το άγχος και το άγχος παρεμβαίνει στην ικανότητά μας να συγκεντρωθούμε, εξηγεί.
Διαχειριστείτε το άγχος σας
Στην πραγματικότητα, η διαχείριση του άγχους είναι εξαιρετικά σημαντική όταν πρόκειται για την εστίαση. "Οι ορμόνες του στρες - η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη - έχουν σχεδιαστεί για να επιτρέπουν στο σώμα μας να πολεμήσει ή να διαφύγει, και το κάνουν αυτό απομακρύνοντας το αίμα από τον εγκέφαλο και το έντερο στα άκρα", εξηγεί ο Astor. «Αυτό σημαίνει ότι ο εγκέφαλός σας δεν λειτουργεί τόσο καλά όταν είστε υπό πίεση».
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστά να κοιμάστε επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα, να ασκείστε τακτικά, να διαλογίζεστε και να τρώτε καλό φαγητό. «Η σεροτονίνη, που είναι καλή ορμόνη, βρίσκεται στο έντερό σας, οπότε αυτό που τρώτε επηρεάζει το πώς αισθάνεστε», λέει.
Ενώ μπορεί να μην είμαστε ποτέ απαλλαγμένοι από περισπασμούς, αν αφιερώσουμε χρόνο για άσκηση, διαλογισμό, επικοινωνία με αγαπημένα πρόσωπα και προγραμματισμό των λιστών υποχρεώσεών μας, ενδέχεται τελικά να κατανοήσουμε την συγκέντρωση.
Μια έκδοση αυτής της ιστορίας δημοσιεύτηκε τον Νοέμβριο του 2018.
Πριν πάτε, εδώ είναι μερικές από τις αγαπημένες μας προσιτές εφαρμογές ψυχικής υγείας για δοκιμή:
