Οι διακοπές συχνά απεικονίζονται ως μια στιγμή για να συναντήσετε τα μέλη της οικογένειας που δεν έχετε δει εδώ και πολύ καιρό, απολαύστε μερικά αρτοσκευάσματα και μοιραστείτε το είδος του κεφιού που μπορούν μόνο οι ηθοποιοί σε πρωτότυπες ταινίες της ABC Family μαζεύω. Για πολλούς, ωστόσο, αυτή η εποχή του χρόνου μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη. Είτε πρόκειται για μια πατρίδα που δεν ένιωθε ποτέ σαν το σπίτι σας, όταν βρίσκεστε κοντά σε συγγενείς που δεν μοιράζονται οι αξίες σας ή απλώς πρέπει να είστε πολύ κοινωνικοί για μεγάλο χρονικό διάστημα, «είναι η εποχή για πολλά» στρες.
Ένα από τα μειονεκτήματα μπορεί να είναι η κρίση πανικού. Εκείνο το ξαφνικό, συντριπτικό ανησυχία και ο φόβος μπορεί να βγει από το πουθενά - στο τραπέζι, στο μπάνιο ή κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας. Σε περίπτωση που συμβεί αυτό, πρέπει να λάβετε μια σειρά προφυλάξεων.
Περισσότερο: Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη των διακοπών
Ο Δρ Jeffrey Von Glahn λέει πρώτα και κύρια, είναι σημαντικό να βρείτε έναν καλό ακροατή που θα σας βοηθήσει να συνεργαστείτε. «Ξεκινήστε να μιλάτε για αυτό που βιώνετε - ακόμα κι αν αυτό που βιώνετε δεν έχει νόημα.» Φυσικά, αυτό δεν είναι πάντα εύκολο να το κάνετε αν λείπετε από το σπίτι ή βρίσκεστε σε πολύ κόσμο. Τότε είναι που αρέσουν οι εφαρμογές
LARKR, μια εφαρμογή βίντεο-θεραπείας κατά παραγγελία (όπως το FaceTime με έναν θεραπευτή) μπορεί πραγματικά να είναι χρήσιμη. Απλώς βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να βάλετε κάποια ακουστικά και περάστε 15 λεπτά δουλεύοντας την εμπειρία με έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία.
Εάν δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή, υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας. Η Dena Alalfey, αδειούχος πτυχιούχος επαγγελματίας σύμβουλος, λέει ότι η βαθιά αναπνοή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αρχίσετε να κατεβάζετε το σώμα σας από μια κρίση πανικού. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στη χαλάρωση των μυών, στην απελευθέρωση τοξινών, στην ηρεμία του νευρικού σας συστήματος και ακόμη και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος (βοηθώντας τους ιστούς να αναγεννηθούν και να επουλωθούν).
Το να αφιερώσετε χρόνο για να ακούσετε τον εαυτό σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του χρόνου που περνάτε σε κατάσταση πανικού. Δρ Patricia A. Ο Φάρελ λέει λέγοντας στον εαυτό σας: «Είμαι εντάξει, και το μόνο που έχω να κάνω είναι απλώς να χαλαρώσω τώρα», μαζί με άλλες καταφατικές γλώσσες που απευθύνονται στον εαυτό σας είναι ένα καλό κόλπο για να δοκιμάσετε.
Προτείνει επίσης να κάνετε τα πάντα για να «βοηθήσετε να δώσετε σήμα στο σώμα σας ότι δεν κινδυνεύετε. Περπατήστε πιο αργά, μην βιαστείτε αυτό που κάνετε », ενώ μιλάτε στον εαυτό σας για να χαλαρώσετε τους μυς σας.
Περισσότερο: Το να μιλάμε για την κατάθλιψη είναι καλό - η επένδυση στην ψυχική υγεία είναι καλύτερη
Η Δρ Erin Olivo λέει ότι ο καλύτερος τρόπος για να ενθαρρύνετε λίγη χαλάρωση ενώ το σώμα σας βρίσκεται εν μέσω συναισθηματικής απόκρισης είναι απλά να σκεφτείτε την απελευθέρωση των τεντωμένων μυών. Κάθε φορά που εκπνέετε, φανταστείτε τους μυς σας να μαλακώνουν. Στοχεύστε στις περιοχές όπου γνωρίζετε ότι τείνετε να κρατάτε ένταση - το σαγόνι, ο λαιμός και οι ώμοι είναι συνηθισμένοι ένοχοι
Είναι επίσης σημαντικό να μείνετε συντονισμένοι με αυτό που λειτούργησε για εσάς στο παρελθόν. Αρωματοθεραπεία (κρατώντας λάδι λεβάντας ή φακελάκια στην τσάντα σας για να τα τραβήξετε αν εμφανιστεί κρίση πανικού), ένα περιοδικό ή ένα το αναμνηστικό μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε ξανά στη Γη, εάν αισθανθείτε ότι το πολύ γνωστό κύμα άγχους αρχίζει να σας μεταφέρει κάτω.
Περισσότερο: Τι να κάνετε αν τα νέα είναι έναυσμα για την ψυχική σας υγεία
Εάν υπάρχει κάποιος φίλος που σας βοήθησε να ηρεμήσετε στο παρελθόν, δείτε αν μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο να έρθετε σε επαφή μαζί του, ακόμη και αν πρόκειται για λίγα λεπτά. Οι κρίσεις πανικού μπορεί να είναι τρομακτικές και απροσδόκητες, αλλά το να έχετε μερικές μεθόδους στην πίσω τσέπη σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε προληπτικά το άγχος πριν χτυπήσει.
