„Ich möchte die Form meiner kürzen und verbessern Karosserie dieses Jahr. Ich habe gehört Last Heben kann helfen, aber ich habe Angst, dass ich zu sperrig werde und maskulin aussehe.“ Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Nicht nur Gewichtheben Verbessern Sie Ihren Muskeltonus, es kann Ihnen ein kurvenreiches Aussehen verleihen, indem Sie Ihre Taille schlank machen und Ihren Körper von den Schultern bis zu den Knöcheln formen. Hier ist, warum Sie Gewichte heben sollten.
Männer stehen auf Muskeltonus bei Frauen
Der Muskeltonus ist ein wichtiger Bestandteil einer fitten und attraktiven Erscheinung. Männer fühlen sich in der Regel von Frauen mit einem Verhältnis von 7:10 in ihren Abmessungen von Taille zu Hüfte angezogen. Diese Messungen können bei Prominenten von heute beobachtet werden und wurden in Skulpturen und Gemälden aus dem Jahr 1500 v. Chr. gefunden. Es sei denn, Sie planen, einem wettbewerbsfähigen Bodybuilder zu folgen
Sexy Vorteile des Gewichthebens für Frauen
Integrieren Sie Gewichtheben in Ihren wöchentlichen Fitnessplan und Sie werden die Ergebnisse lieben.
Warum Frauen Gewichte heben sollten:
- Besserer Muskeltonus von Kopf bis Fuß
- Schlanker Ausschnitt und Schultern
- Festere Achseln
- Schlank, schlanker, fester Kern
- Engerer Po mit Lift und Form
- Schlanke, wohlgeformte Beine
Gewichtheben für körperliche Stärke
Zusätzlich zu den körperformenden Vorteilen des Hebens von Gewichten verbessert sich Ihre allgemeine Gesundheit.
Das Heben von Gewichten kann die Knochendichte erhöhen
Regelmäßiges Gewichtheben hilft bei der Vorbeugung Osteoporose durch Stimulierung der Knochenregeneration.
Gewichtheben macht dich stärker
Stellen Sie sich vor, Sie heben eine schwere Laptoptasche, einen Kleinkind- oder Lebensmittelsack und stellen fest, dass er sich leichter anfühlt, als Sie erwartet haben! Das ist ein stärkendes Gefühl.
Das Heben von Gewichten verringert das Verletzungsrisiko
Sie werden weniger anfällig für Rückenzerrungen, Schulterverletzungen und Beinschmerzen durch das Heben von Alltagsgegenständen, während Sie in Ihrem Haus oder Garten arbeiten.
Gewichtheben macht dich nicht sperrig oder männlich
Sie fragen sich vielleicht immer noch, ob Gewichtheben Sie wie ein Mann aussehen lässt. Ich habe gute Nachrichten: Die überwiegende Mehrheit der Frauen ist nicht dazu veranlagt, sperrige, maskulin aussehende Muskeln zu entwickeln, wenn sie Gewichte in moderater Weise heben. Frauen, die an Bodybuilding-Wettkämpfen teilnehmen (wie auch männliche Bodybuilder), trainieren monate- oder jahrelang rigoros mit sehr schweren Gewichten. Diese Sportler verwenden typischerweise eine Vielzahl von Proteinergänzungen und leistungssteigernden Chemikalien, um die muskelaufbauenden Wirkungen des Gewichthebens zu verstärken.
Anfängerleitfaden zum Gewichtheben
Nachdem Sie sich nun verpflichtet haben, mit dem Heben von Gewichten zu beginnen, müssen Sie Folgendes tun.
Ein Paar Hanteln: Ein Paar 5- oder 10-Pfund-Hanteln reicht für den Anfang aus. Diese sind günstig (15 bis 20 US-Dollar) und in jedem Fitnessgeschäft oder Discounter leicht zu finden. Hanteln gibt es in verschiedenen Formen und Farben und sind oft mit einem weichen Material überzogen, um Ihren Boden und Ihre Zehen im Falle eines Ausrutschens zu schützen.
Das richtige Gewicht: Wählen Sie ein Hantelgewicht, das Sie mit erheblichem Kraftaufwand drei- bis achtmal „locken“ können. Das „Curl“ ist eine einfache Bewegung: Stehen Sie gerade, halten Sie die Hantel in einer Hand, den Arm ruht an Ihrer Seite mit der Handfläche nach vorne. Beuge dann deinen Ellbogen, um das Gewicht bis zu deinem Bizeps zu heben. Wenn Sie problemlos 10 Locken absolvieren können, benötigen Sie ein schwereres Gewicht. Wenn Sie das Gewicht nicht mindestens dreimal heben können, versuchen Sie es mit etwas Leichterem.
Routine beim Gewichtheben: Erwägen Sie, einen Termin mit einem Personal Trainer zu vereinbaren, der Ihnen ein Training für Anfänger im Gewichtheben geben und Ihnen beibringen kann, wie man jedes Gewichtheben macht Übung korrekt. Versuchen Sie, Ihre Gewichtheberoutine zwei- bis dreimal pro Woche durchzuführen.
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