Die Arme gelten oft als Problemzone, wenn es um den weiblichen Körper geht, aber mit den richtigen Bewegungen und der richtigen Ernährung ist es durchaus möglich, sie steinhart zu machen.
Natalie Yco, ein zertifizierter Personal Trainer, Group-Fitness-Trainer und Fabletics-Meister, sagt, dass die Arme normalerweise ein Ort sind, an dem Frauen dazu neigen, Fett zu speichern, was sie zu einem offensichtlichen Zielbereich macht, um zu straffen.
„Leider vermeiden Frauen es, Gewichte zu heben, weil sie Angst haben, sperrig zu werden“, sagt sie SheKnows. „Allerdings haben sie nicht die gleiche Menge an muskelaufbauendem Testosteron wie Männer. Um sexy, straffe Arme zu bekommen, müssen sie Kraft- und Cardiotraining in ihre Übung Regime.“
Und vertrau uns, Natalie weiß ein oder zwei Dinge, wenn es um gerissene Arme geht (schaut euch einfach ihre Bilder unten an). Die Fitness-Guru aus Los Angeles hält sich in Topform, indem sie sechs Tage die Woche trainiert, wobei der Sonntag ihr Ruhetag ist. Ihre Routine variiert täglich und ist eine Mischung aus den Kursen, die sie unterrichtet – Cardio-Kickboxen, Stoffwechselkreisläufe und ihre eigene Signature-Klasse, Best Butt Ever – sowie CrossFit, Mixed Martial Arts und mindestens eine Yoga-Klasse pro Woche.
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„Sport macht mich nicht nur körperlich stark, sondern auch mental stark“, sagt sie.
Natalie merkt an, dass die richtige Ernährung der Schlüssel zum Erhalt und Erhalt eines gesunden Körpers ist.
„Ich sage meinen Schülern, dass sie ihre Bauchmuskeln trainieren können und einen starken Kern haben, aber wenn sie wirklich all die Arbeit sehen wollen, die sie geleistet haben, geht es wirklich darum, was sie essen und trinken.“
Sie schlägt auch vor, Ihre Trainingsroutine alle 3-4 Wochen zu ändern, um den Körper raten zu lassen und ein Plateau zu verhindern. Und um uns auf unserer Reise zu einem straffen und durchtrainierten Körper anzukurbeln, lässt sie uns in ein paar ihrer geheimen Bewegungen ein, die nur wenige Minuten dauern und dazu beitragen, die Arme in kürzester Zeit von Fett zu Fett zu bringen.
1. Diamant-Liegestütze
„Statistisch gesehen ist es der beste Liegestütz, um auf den Trizeps zu zielen“, sagt Natalie.
Beginnen Sie in einer traditionellen Liegestützposition (Sie können es vorziehen, auf den Knien zu beginnen). Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Brust, wobei sich Ihre Zeigefinger und Daumen berühren, und bilden Sie mit Ihren Händen eine "Diamant"-Form. Engagieren Sie Ihren Kern und bewahren Sie eine neutrale Wirbelsäule. Senken Sie Ihren Oberkörper langsam auf den Boden ab, ohne dass Ihre Hüften durchhängen oder heben. Beim Ausatmen langsam wieder in die Ausgangsposition heben. Führe 8-10 Wiederholungen durch.
2. Liegestütze bis Trizeps-Dips
„Eine großartige Trizeps-Killer-Kombination“, sagt Natalie.
Führen Sie einen traditionellen Liegestütz aus (entweder auf den Zehen oder modifiziert auf den Knien), drehen Sie dann sofort Ihren Körper um und führen Sie einen Trizeps-Dip aus und wiederholen Sie dies.
Um den Trizeps-Dip auf dem Boden auszuführen, legen Sie Ihre Hände mit dem Gesicht nach unten auf jede Seite Ihrer Hüften, wobei die Finger nach vorne zeigen. Heben Sie mit ausgestreckten Beinen für mehr Intensität oder gebeugten Beinen für eine modifizierte Position langsam Ihren Po vom Boden ab, bis Ihre Arme ausgestreckt sind, und achten Sie darauf, dass Sie diesen Trizeps drücken. Senke dich dann zum Boden ab, bis deine Arme in einem 90-Grad-Winkel sind. Führe 12-20 Wiederholungen durch.
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3. Liegestütze mit Kick
„Diese Bewegung beinhaltet meine Lieblings-Trizeps-Kickbacks!“ sagt Natalie.
Gehen Sie in eine Plankenposition mit einer Hantel unter beiden Händen (wenn eine Hantel Ihr Handgelenk schmerzt, können Sie mit den Händen auf dem Boden beginnen und die Hantel aufnehmen, wenn Sie mit dem Rückschlag beginnen). Als nächstes senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden. Heben Sie Ihren Körper langsam wieder in die Ausgangsposition Ihres Liegestützes. Positionieren Sie Ihren rechten Arm parallel und nah am Körper. Heben Sie die Hantel vom Boden und beugen Sie Ihren Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel. Dann strecke deinen Arm nach hinten, um den Trizeps zusammenzuziehen. Senken und wiederholen Sie auf Ihrer linken Seite.
Bilder: Fabeln
