Der Valentinstag feiert alles Liebe, was aus unseren Herzen kommt. Nutzen Sie diesen Feiertag als Erinnerung, um Ihr Herz in Topform zu halten – beginnend mit den Lebensmitteln, die Sie essen.
Unser Herz ist eines der wichtigsten Organe unseres Körpers und ohne es wären wir nicht hier. Herzinfarkte sind heute die Todesursache Nummer eins der Amerikaner, und es ist an der Zeit, dies zu ändern. Die Lebensmittel, die wir essen, spielen eine entscheidende Rolle dafür, wie gesund unser Herz ist. Durch kleine, subtile Veränderungen unserer Ernährung können wir unsere Herz Gesundheit und leben länger und gesünder.
Das gesündeste Frühstück? Haferflocken mit Blaubeeren und Leinsamen. Heidelbeeren sind reich an Antioxidantien und Leinsamen sind reich an Omega-3-Fetten, die beide nachweislich die Herzgesundheit verbessern.
Haferflocken
Beginnen Sie jeden Tag mit einer Schüssel warmer Haferflocken, um den Cholesterinspiegel zu senken und Ihr Herz stark schlagen zu lassen. Stahlhaferflocken bieten den meisten Nährwert, also entscheiden Sie sich für diese und fügen Sie eine Handvoll Blaubeeren hinzu, um einen zusätzlichen Schub zu erhalten.
Mandeln und Walnüsse
Brauchen Sie einen Muntermacher? Schnappen Sie sich eine Handvoll Mandeln für einen zusätzlichen Energieschub während des Tages. Mandeln helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, Müdigkeit zu bekämpfen und sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren. Walnüsse haben den höchsten Gehalt an Alpha-Linolensäure aller anderen Nuss, was die Herz-Kreislauf-Funktion und den Blutdruck verbessert.
Joghurt
Joghurt schützt vor Zahnfleischerkrankungen und Zahnfleischerkrankungen führen zu Herzinfarkten. Es hilft beim Abnehmen und hilft bei der Verdauung. Unser Favorit ist griechischer Joghurt, der mehr Protein und weniger Kohlenhydrate enthält als der normale Joghurt.
Vollkorn
Vollkornprodukte sind mit Ballaststoffen beladen, was mit einem geringeren Risiko korreliert Herzkrankheit. Diejenigen, die sich reich an Vollkornprodukten ernähren, sind in der Regel schlanker und haben einen niedrigeren Cholesterinspiegel als diejenigen, die dies nicht tun. Vollkornreiche Lebensmittel sind Bohnen, Zitrusfrüchte, Quinoa, Hafer und brauner Reis.
Bohnen
Schwarze Bohnen und Pintobohnen helfen aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts, Ihr Herzinfarktrisiko zu senken. Grundsätzlich verhindern sie, dass Cholesterin in Ihr System aufgenommen wird. Sie müssen nicht über Bord gehen – eine halbe Tasse ist alles, was Sie brauchen, um die Vorteile zu nutzen.
Lachs
Wenn Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen ernsthaft senken möchten, konsumieren Sie 2-3 Portionen Lachs pro Woche, um Ihre Chancen um 30 Prozent zu verringern. Lachs enthält hohe Mengen an Omega-3-Fettsäuren, die den Blutdruck senken und Ihren Herzschlag regulieren können.
Rotwein
Ahh, ein weiterer Grund, warum es gut ist, Rotwein zu trinken. Moderate Rotweintrinker haben ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen als diejenigen, die sich entscheiden, überhaupt nicht zu trinken. Der Schlüssel ist jedoch Mäßigung, und das ist ein 5-Unzen-Glas für Frauen. Rotwein erhöht Östrogen, verhindert Blutgerinnsel durch Blutverdünnung und erhöht das gute Cholesterin. Prost!
Andere Möglichkeiten zur Verbesserung der Herzgesundheit
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Übung. Das Herz ist sowohl ein Organ als auch ein Muskel, und Muskeln müssen trainiert werden, um nützlicher und produktiver zu sein. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug, parken Sie Ihr Auto auf der Rückseite des Parkplatzes oder gehen Sie jeden Abend spazieren. Fangen Sie klein an und denken Sie daran, dass sich die kleinen Dinge summieren.
- Nicht rauchen. Rauchen erhöht das Risiko für Herzerkrankungen und Krebs. Im Wesentlichen zahlst du Geld, um dich langsam selbst zu zerstören.
- Besuchen Sie regelmäßig Ihren Arzt. Besuchen Sie jährlich Ihren Arzt, um auf Bluthochdruck zu überprüfen und Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu besprechen. Wissen Sie, was in Ihrem Körper vor sich geht.
- Ein gesundes Gewicht beibehalten. Studien zeigen, dass übergewichtige Menschen eher an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden, also essen Sie richtig und trainieren Sie, um Ihren Körper auf seinem Idealgewicht zu halten.
- Stress abbauen. Endlich kein Stress! Stress erhöht Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz. Gehen Sie spazieren, meditieren Sie oder schalten Sie Computer und Telefon jeden Tag für mindestens 15 Minuten aus.
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