Training ist wichtig, um in Form zu kommen und zu bleiben, aber auch die Lebensmittel, die Sie direkt nach dem Training zu sich nehmen, spielen eine entscheidende Rolle für Ihre Fitness. Um Ihre Trainingserholung zu optimieren und Ihre Muskeln wieder aufzufüllen, sollten Sie innerhalb von zwei Stunden nach Beendigung Ihres Trainings die folgenden Nahrungsmittel nach dem Training zu sich nehmen. In diesem zweistündigen Fenster sind Ihre Muskeln hungrig nach Kraftstoff und werden Kohlenhydrate, Protein und Fette am effizientesten verwerten. Eine optimale Trainingserholung bedeutet eine verbesserte Trainingsleistung und Fitnessergebnisse.
Die besten Lebensmittel nach dem Sport
Kirschen und griechischer Joghurt
Untersuchungen der University of Michigan deuten darauf hin, dass der Verzehr von Sauerkirschen vor und nach dem Training die belastungsinduzierte Entzündung aufgrund des hohen Gehalts an Anthocyanen in der Frucht, die starke Antioxidantien sind, die auch Kirschen geben ihre rote Farbe. Kombinieren Sie eine Handvoll Kirschen mit einer Tasse protein- und kalziumreichem griechischem Naturjoghurt, und Sie haben eine leckere Mahlzeit zur Erholung beim Sport.
Fettarme Schokoladenmilch
Hast du Milch? Sie sollten bald nach dem Training. In der Zeitschrift veröffentlichte Forschung Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung zeigt, dass fettarme Schokoladenmilch bei der Rehydration, dem Aufbau und der Erhaltung von Muskelgewebe von Vorteil ist, Auftanken der Muskeln mit Glykogen, Verbesserung nachfolgender Trainingseinheiten und Auffüllen der verlorenen Elektrolyte mit Schweiß. Schokoladenmilch ist auch voller Vitamine und Mineralien, die bei der Muskelregeneration helfen können.
Vollkorngetreide und Milch
Besonders praktisch, wenn Sie am frühen Morgen trainieren, eine Schüssel mit 100 Prozent Vollkorn-Müsli mit fettarmer Milch nach Ihnen Schweiß kann die Glykogenspeicher Ihrer Muskeln auffüllen, so eine Studie, die an einem American College and Sport Medicine vorgelegt wurde Konferenz. Vollkorngetreide und Milch enthalten sowohl Kohlenhydrate als auch Proteine, die Ihre Muskeln für die Erholung nach dem Training benötigen.
Lachs, Süßkartoffel und Spinat
Wenn Sie kurz vor dem Mittag- oder Abendessen Sport treiben, ist ein Ernährungs- und Fitnessexperte aus Los Angeles Cassandra Corum empfiehlt, Ihren Körper mit Mahlzeiten wiederherzustellen, die aus „einer Art Protein, einem Komplex“ bestehen Kohlenhydrate und Fette.“ Ihre Lieblingsmahlzeit nach dem Training ist Wildlachs, Süßkartoffel und Spinat. Sie sagt: „Wildlachs für Protein und Omega-3-Fettsäuren, Spinat für die Unmengen an Vitaminen und Mineralstoffen und eine Süßkartoffel für nachhaltige Kohlenhydrate.“
Thunfisch, brauner Reis und Gemüse
Eine weitere beliebte Mahlzeit von Corum nach dem Training ist Thunfisch, brauner Reis und Gemüse. „Eine Dose leichter Thunfisch in Wasserkonserve liefert 42 Gramm hochwertiges Protein für weniger als 200 Kalorien“, erklärt sie. „Es hat auch mehr als 100 Prozent des Tageswertes (DV) für Niacin, 29 Prozent des DV für Vitamin B-6 und 82 Prozent des DV für Vitamin B-12. Fügen Sie etwas braunen Reis für Ballaststoffe und Kohlenhydrate hinzu und decken Sie sich mit dem Gemüse ein.“ Gemüse ist eine unschätzbare Quelle für Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die bei der Muskelregeneration helfen können.
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