Die 6 häufigsten Laufverletzungen – Seite 4 – SheKnows

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Läuferknie, der gebräuchliche Spitzname für das patellofemorale Schmerzsyndrom (PFPS), bezieht sich auf Schmerzen in und um die Kniescheibe oder Patella. Der Schmerz kann scharf und plötzlich oder dumpf und chronisch sein und kann verschwinden, während Sie Laufen, nur um danach wieder zurückzukehren. Stufen, Hügel und unebenes Gelände können PFPS verschlimmern.

Das patellofemorale Schmerzsyndrom kann in einem oder beiden Knien auftreten. Sie manifestiert sich typischerweise bei jüngeren Freizeitläufern und bei doppelt so vielen Frauen wie Männern. Dies liegt daran, dass Frauen tendenziell breitere Hüften haben, was letztendlich die Kniescheibe stärker belastet.

Ursachen: Läuferknie kann auf mehrere Dinge zurückgeführt werden, und die genaue Ursache kann schwierig sein. Eine Ursache ist eine eingeschränkte Beweglichkeit des Quadrizeps, der hinteren Oberschenkelmuskulatur oder der Waden. Auch Muskelschwäche, insbesondere in Hüfte und Quadrizeps, kann eine Rolle spielen. Biomechanische Fehler wie übermäßige Pronation, abgenutzte oder falsche Schuhe und

Ausbildung Fehler wie zu viel Geschwindigkeit oder Bergarbeit oder zu schnelles Erhöhen der Laufleistung können ebenfalls zum Knie des Läufers beitragen.

Lösung: Um die Schmerzen des Läuferknies zu lindern, beginnen Sie mit dem Dehnen, Massieren und Schaumrollen der verspannten Muskeln – insbesondere des Quadrizeps, der Oberschenkel und der Waden. Untersuchen Sie Ihre Schuhe auf übermäßige Abnutzung und ersetzen Sie sie bei Bedarf. Ruhen Sie aus und reduzieren Sie Bergarbeit, Geschwindigkeitsarbeit und Gesamtkilometer, bis die Schmerzen nachlassen. Eis das Knie (die Knie) mehrmals täglich. Krafttraining kann sehr effektiv sein, um die Schmerzen des Läuferknies zu lindern, da es oft ein Symptom für schwache Muskeln ist. Konzentrieren Sie sich insbesondere auf die Hüftmuskulatur und den Quadrizeps. Orthesen können auch helfen, eine übermäßige Pronation zu kontrollieren. Wenn diese Lösungen für zu Hause keine Linderung des Läuferknies bieten, kann Physiotherapie schließlich helfen.