Es ist nicht so schwierig, Ihr Gesäß besser aussehen zu lassen, wie es scheinen mag. Nur drei Kniebeugenübungen dreimal pro Woche lassen es herrlich munter und jung aussehen.
Während das Altern Weisheit, Raffinesse und Reife mit sich bringt, bringt es auch gewisse Nachteile mit sich. Einige Bereiche handhaben den Prozess einfach nicht so gut wie andere. Ihr Hintern wird wahrscheinlich im Laufe der Jahre in der frechen Abteilung ein wenig selbstgefällig werden. Zum Glück braucht es nicht viel, um Ihren Hintern daran zu erinnern, wer der Boss ist und es fantastisch aussehen zu lassen.
Hier sind drei Kniebeugenübungen, die Ihnen helfen können, Ihre Brötchen in Stahlbrötchen zu verwandeln. Engagieren Sie sich einfach dreimal pro Woche 30 Minuten für Ihren Po und seien Sie konsequent. Stellen Sie sicher, dass Sie sich – und Ihren Muskeln – zwischen den Trainingstagen eine Auszeit gönnen, um die Erholung zu erleichtern und zu beobachten, wie sich Ihr Gesäß wirklich überlegen dreht.
Die alten Gläubigen
Nichts ist vergleichbar mit den Klassikern. Dies sind einfache Kniebeugen, die Ihr Gesäß sowie Ihre Oberschenkel trainieren.
Lieferungen:
Zwei leichte Kurzhanteln (Sie können diese durch kleine Wasserflaschen ersetzen)
Richtungen:
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie die Gewichte an Ihren Seiten.
- Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe und machen Sie eine Kniebeuge. Achte darauf, dass deine Knie hinter deinen Zehen sind, dein Rücken gerade ist und dein Kopf gerade ist und deinen ausgestreckten Armen zugewandt ist.
- Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und senken Sie Ihre Arme zu Ihren Seiten, stehen Sie wieder auf.
- Wiederholen Sie dies in Sätzen von jeweils 10 Kniebeugen und machen Sie dazwischen kurze Pausen, bis 10 Minuten um sind.
Kniebeuge
Die Plié-Kniebeuge ist etwas schwieriger als die vorherige Übung und hilft dabei, Ihren Po zu formen und gleichzeitig Ihre Oberschenkel und Ihren Rumpf auf Herz und Nieren zu prüfen.
Richtungen:
- Stellen Sie sich mit Ihren Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander und Ihre Zehen sind in einem 45-Grad-Winkel gedreht. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften.
- Machen Sie eine Kniebeuge und stellen Sie sicher, dass sich Ihre Knie hinter Ihren Zehen befinden, Ihr Oberkörper gerade und angespannt ist und Sie geradeaus schauen.
- Stehen Sie mit den Füßen auf dem Boden und den Händen in den Hüften wieder auf.
- Wiederholen Sie dies in Sätzen von jeweils 10 Kniebeugen und machen Sie dazwischen kurze Pausen, bis 10 Minuten um sind.
Kniebeugen springen
Die schwierigste der drei Sprungkniebeugen beansprucht nicht nur deinen Hintern, sondern trainiert auch deine Oberschenkel, Waden und dein Cardio.
Richtungen:
- Stellen Sie sich mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander. Halte deine Arme an beiden Seiten deines Körpers.
- Gehen Sie so tief wie möglich in die Hocke und halten Sie Ihren Oberkörper gerade.
- Springe nach oben und strecke deine Beine beim Springen.
- Führen Sie 15 Sätze des Kniebeugensprungs durch, bevor Sie eine kurze Pause machen, und wiederholen Sie dann, bis 10 Minuten um sind.
Weitere Übungsideen
4 Schritte zu einem flachen, straffen, fabelhaften Bauch
4 Schritte zu Killerkurven
5 Möglichkeiten, Sport in dein Leben zu integrieren
