Alle wollen sie behalten Stoffwechsel brennend heiß, aber mit zunehmendem Alter verlangsamen sich unsere Stoffwechselraten auf natürliche Weise. Hier, Diane Kress, Bestsellerautorin von Das StoffwechselwunderSie gibt ihre Top-Tipps, um altersbedingten Stoffwechselveränderungen entgegenzuwirken und diese Kalorien weiter zu verbrennen.
Faktoren, die Ihren Stoffwechsel beeinflussen
SheKnows.com: Was müssen wir über die Stoffwechselrate wissen?
Diane Kress: Der Grundumsatz misst die Kalorien, die benötigt werden, um alle Körperprozesse aufrechtzuerhalten, einschließlich Herzschlag, Atmung, Nierenfunktion, Verdauung und Gehirnfunktion. Jeder Körper verbrennt eine bestimmte Anzahl von Kalorien, nur um am Leben zu bleiben. Der Grundumsatz setzt sich nur aus einer Handvoll Faktoren zusammen:
- Geschlecht: Männer haben einen höheren Grundumsatz als Frauen.
- Höhe: Große, großrahmige Menschen haben einen höheren Grundumsatz als kleine Menschen.
- Gegenwärtiges Gewicht: Entgegen der landläufigen Meinung haben schwerere Menschen eine höhere Stoffwechselrate als dünnere Menschen.
- Alter: Jüngere Menschen haben höhere Stoffwechselraten als ihre älteren Kollegen.
Daher hat ein junger Mann, der groß und schwer ist, den höchsten Grundumsatz; eine Frau, die klein, dünn und älter ist, hat die langsamste Stoffwechselrate.
Nur zwei Faktoren können den Kalorienbedarf erhöhen und ermöglichen es Ihnen daher, mehr zu essen und Ihr Gewicht zu halten oder die gleiche Menge zu essen und Gewicht zu verlieren: körperliche Aktivität und künstliche Stimulanzien.
So kurbelst du deinen Stoffwechsel an
SheKnows.com: Wir wissen, dass sich der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter verlangsamt. Müssen Sie also, wenn Sie älter sind, mehr trainieren, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln?
Diane Kress: Sie sollten Ihre körperliche Aktivität auf jeden Fall steigern, schrittweise oder über sehr lange Zeiträume. Ein älterer Mensch kann beispielsweise dreimal täglich 15 Minuten mehr körperliche Aktivität statt 45 Minuten in einem Stint ausüben.
SheKnows.com: Was sind Ihre wichtigsten Tipps zur Steigerung des Stoffwechsels?
Diane Kress: So kurbeln Sie Ihren Stoffwechsel an:
- Übung: Erhöhen Sie die körperliche Aktivität, indem Sie entweder die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche, die Dauer eines Trainings oder Ihre Trainingsroutine erhöhen.
- Snack: Nehmen Sie vor dem Training am Morgen einen Snack mit 11 bis 20 Gramm Kohlenhydraten zu sich, um dem Körper zu signalisieren, dass Sie wach sind und um Nahrung für das Training zu bieten. Wenn Sie dies nicht tun, wird der Körper die Glykogenfreisetzung der Leber weiter „ablaufen“.
- Mini-Mahlzeiten: Nehmen Sie über den Tag verteilt mehrere kleine Mahlzeiten zu sich, anstatt zwei große Mahlzeiten. Eine Mahlzeit/Snack/Mahlzeit/Snack/Mahlzeit/Snack [Essensschema] hält das Verdauungssystem schneller angeheizt.
- Koffein: Erwägen Sie mit Zustimmung Ihres Arztes, morgens und am späten Nachmittag ein koffeinhaltiges Getränk zu trinken, um die Stoffwechselrate leicht zu erhöhen. Es wirkt als Stimulans.
- Ergänzung: Nehmen Sie ein tägliches Multivitaminpräparat ein, um sicherzustellen, dass Sie die Vitamine und Mineralstoffe erhalten, die es Ihnen ermöglichen, Lebensmittel richtig zu verarbeiten.
- Hydrat: Erhöhen Sie die Flüssigkeitsaufnahme täglich auf mindestens 64 Unzen Wasser oder entkoffeinierte Flüssigkeit.
Weitere Informationen zu Ihrem Stoffwechsel finden Sie unter www.themetabolismmiracle.com.
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