Wenn es um Ausreden geht, habe ich sie alle gehört. Aber in 99 Prozent der Fälle gibt es eine Reaktion auf Ihre Ausrede, die Sie dazu bringt, Ausreden zu vergessen und zu rennen.
T 
t Wir waren alle da. Wir wissen, dass wir aussteigen und laufen gehen sollten, aber wir finden eine Ausrede, um es nicht zu tun. Die Wahrheit ist, wenn Sie etwas dringend genug wollen, werden Sie einen Weg finden, es zu bekommen. Laufen ist keine Ausnahme. Wenn du schlecht genug laufen willst, wenn du schlecht genug für einen Marathon oder einen Halbmarathon trainieren willst, dann wirst du einen Weg finden und dir Zeit zum Laufen nehmen. Sie müssen vielleicht jeden Tag eine halbe oder eine Stunde Fernsehzeit opfern, aber ein gesundes Leben zu führen und zu laufen, sei es für die Gesundheit oder um für ein Rennen zu trainieren, dreht sich alles um das Gleichgewicht.
t Hier sind die sieben wichtigsten Ausreden, die wir alle dafür finden, nicht zu laufen, und die Lösungen für jede von ihnen.
T 
Ich habe keine Zeit
t Dies ist die Entschuldigung Nr. 1, wenn Menschen nicht laufen oder trainieren. In der heutigen Welt haben die Menschen eine Million Prioritäten, darunter Arbeit, Kinder, Familie und soziale Aktivitäten. Es kann unmöglich erscheinen, Zeit für eine weitere Aktivität zu finden.
t Um Zeit zum Laufen zu finden, werfen Sie zunächst einen Blick auf Ihren Tagesablauf und prüfen Sie, ob Sie eine halbe Stunde zum Laufen einplanen können. Verbringen Sie morgens 30 oder mehr Minuten damit, die Nachrichten zu sehen? Schaust du dir jeden Abend eine Sitcom oder die Nachrichten an, bevor du ins Bett gehst? Anstatt diese Fernsehsendungen anzusehen, nehmen Sie sie auf oder sehen Sie sie sich am Wochenende online an (wenn Sie mehr Zeit haben) und nutzen Sie die Zeit, die Sie sonst mit Fernsehen verbringen würden, um eine Runde zu laufen.
t Machen Sie jeden Tag eine Mittagspause bei der Arbeit? Anstatt essen zu gehen, nutze diese Zeit zum Joggen. Essen Sie anschließend Ihr Lunchpaket an Ihrem Schreibtisch. Bewahren Sie ein Ersatzpaar Laufschuhe und Kleidung in einer Schublade bei der Arbeit oder im Kofferraum Ihres Autos auf. Das Coole am Laufen ist, dass man es fast überall und jederzeit machen kann. Keine Dusche bei der Arbeit? Kein Problem. Es gibt mehrere Unternehmen, wie Duschpille oder Nathan, die zu diesem Zweck sportliche Körpertücher herstellen. Ein schnelles Abwischen und Sie sind schweißfrei, geruchsfrei und fühlen sich frisch an.
t Planen Sie Ihre Workouts eine Woche im Voraus und tragen Sie sie in Ihren Kalender ein, genau wie bei Terminen. Behandeln Sie sie dann als obligatorisch, genau wie Sie ein Meeting behandeln würden. Planen Sie Ihre Trainingseinheiten um Ihre anderen Aktivitäten herum. Planen Sie zum Beispiel keinen langen Lauf am Morgen nach einer Late-Night-Party. Seien Sie flexibel, aber legen Sie einen ersten Zeitrahmen für die Woche fest.
t Laufen Sie, wenn möglich, morgens. Wenn Sie morgens mit dem ersten Lauf fertig sind, bleibt der Rest des Tages offen, und wenn später am Tag etwas Unerwartetes passiert, müssen Sie sich nicht zwischen diesem und dem Laufen entscheiden. Wenn Sie kein Morgenmensch sind, können Sie es werden. Schon ein paar Wochen regelmäßiges frühes Aufstehen und Training werden Ihren Körper davon überzeugen, dass es sich um den Körper eines Morgenmenschen handelt, und das Laufen am Morgen wird schnell zur Gewohnheit.
T 
Es braucht Zeit von meiner Familie
t Wenn Sie den ganzen Tag auf der Arbeit sind, kann es schwierig sein, sich mehr Zeit für einen Lauf zu nehmen. Aber denken Sie daran, warum Sie laufen. Es ist nicht egoistisch. Es ist gut für dich. Wenn Sie glücklich sind, sind auch die Menschen um Sie herum glücklich. Sie werden eine bessere Mutter/Ehepartnerin/Freundin/Mitarbeiterin sein.
t Sie könnten auch einen Weg finden, Ihre Familie in Ihren Lauf einzubeziehen. Zum Beispiel könnten sie mit ihren Fahrrädern neben dir fahren oder du könntest auf eine lokale Strecke oder einen Park gehen und die Kinder könnten auf dem Feld spielen, während Sie Runden auf der Strecke oder Kreise um die Strecke laufen Park. Wenn Ihre Familie an Ihrem Fitnessprogramm beteiligt ist, wird sie Ihrem Beispiel eher folgen und ihr ganzes Leben lang gesunde Bewegungsgewohnheiten haben.
T 
Ich bin zu gestresst und hungrig nach einem langen Arbeitstag
t Wenn Sie sich gestresst, depressiv, überfordert oder erschöpft fühlen, kann Laufen helfen. Zehn oder 20 Minuten Bewegung können helfen, Ihre Endorphine in Bewegung zu bringen, Ihren Stresshormonspiegel zu senken und Ihre Stimmung zu heben. Nach einem besonders stressigen Arbeitstag ist Laufen die perfekte Lösung, um abzuschalten und Stress abzubauen. Außerdem ist es viel gesünder, als nach diesem Glas Wein zu greifen.
t Bewahren Sie ein Paar Laufschuhe und Kleidung in Ihrem Auto auf und halten Sie auf dem Heimweg von der Arbeit an einem Park oder einer Strecke. Wenn Sie vor dem Laufen den ganzen Weg nach Hause gehen, sind Sie viel wahrscheinlicher in Aufgaben wie dem Abrufen der Post und dem Zubereiten des Abendessens verstrickt und finden daher eher Ausreden, um nicht zu rennen. Aber wenn Sie irgendwo anhalten, um zu rennen, bevor Sie nach Hause kommen, haben Sie keine Entschuldigung. Packe vor dem Laufen einen kleinen Snack wie einen Energieriegel oder eine Banane ein, um deinen Hunger bis zum Abendessen zu zügeln.
T 
Es ist dunkel draußen während der einzigen Zeiten, in denen ich laufen kann
t Wenn Sie sich beim Laufen von den Tageslichtstunden diktieren lassen, ist die Sommerzeit die einzige Jahreszeit, in der Sie laufen können. Im Dunkeln zu laufen muss nicht beängstigend oder einschüchternd sein. Tatsächlich denke ich, dass Laufen im Dunkeln sehr beruhigend und gelassen sein kann, besonders am frühen Morgen. Es gibt ein paar Dinge, die das Laufen im Dunkeln sicherer und einfacher machen können.
t Tragen Sie zuerst eine Stirnlampe. Sie können in jedem Laufgeschäft oder online eine Lauflampe kaufen, die Ihre Route beleuchtet, damit Sie nach vorne sehen können. Es wird auch anderen helfen, dich zu sehen.
t Zweitens tragen Sie helle Farben und reflektierende Kleidung. Weiß, Orange und Gelb sind gute Farben, die man im Dunkeln tragen kann. Es ist auch eine gute Idee, in reflektierende Ausrüstung wie eine Weste zu investieren. Einige Artikel wie Laufschuhe und Jacken werden mit reflektierenden Teilen geliefert, aber Sie können nie zu viel reflektierende Kleidung tragen.
t Laufen Sie auch ohne Musik oder drehen Sie die Lautstärke zumindest so weit herunter, dass Sie Autos, Radfahrer, Hunde oder Menschen um sich herum hören können. Tragen Sie Ihren Ausweis und ein Mobiltelefon bei sich, teilen Sie jemandem mit, welche Route Sie nehmen, bevor Sie sich auf den Weg machen, und laufen Sie, wenn möglich, mit einem Freund oder einer Laufgruppe. Laufen Sie schließlich an einem gut bevölkerten und gut beleuchteten Ort, aber vermeiden Sie stark befahrene Straßen ohne Seitenstreifen oder Bürgersteige. Wenn Sie auf einer Straße laufen, achten Sie darauf, auf dem Bürgersteig zu bleiben.
T 
Ich habe niemanden, mit dem ich laufen kann, und ich möchte nicht alleine laufen
t Wenn du nicht alleine laufen möchtest, sei es aus Sicherheitsgründen oder weil es dir langweilig ist, suche dir einen Freund, der mit dir läuft. Wenn Sie keine Lauffreunde in der Nähe haben, finden Sie einen!
t Der beste Weg, um einen Running Buddy oder eine Laufgruppe zu finden, besteht darin, herumzufragen. Viele Gruppen, insbesondere die lockereren, bestehen aus Freunden, Freunden von Freunden und Bekannten. Fragen Sie Ihre Läuferfreunde, Nachbarn oder Kollegen, ob sie eine Laufgruppe kennen, die zu Ihnen passt. Alternativ kannst du fragen, ob sie Freunde haben, die deine Lauffreunde sein möchten. Wenn dies keine Ergebnisse liefert, recherchiere im Internet nach Laufgruppen in deiner Nähe. Es gibt Online-Foren, die dazu dienen, Läufer zusammenzubringen, Laufgruppen zu bilden oder einfach nur Lauffreunde zu finden. Die meisten lokalen Laufläden haben auch Laufgruppen. Besuchen Sie Ihr lokales Geschäft und finden Sie heraus, wann sich die Gruppe des Geschäfts trifft und wie weit sie normalerweise laufen.
t Wenn Sie mit der Laufgruppe Ihres lokalen Laufgeschäfts laufen und jemanden finden, mit dem Sie gerne laufen und der läuft im gleichen Tempo wie Sie, haben Sie keine Angst zu fragen, ob er oder sie zu anderen Zeiten während der mit Ihnen laufen möchte Woche.
T 
Es nimmt mir meine soziale Zeit weg
t Wenn Laufen Ihr soziales Leben beeinträchtigt, warum nicht beides kombinieren? Laufen Sie mit Freunden und gehen Sie danach zum Brunch oder zur Happy Hour aus. Laufen ist der perfekte Weg, um sich mit Freunden zu treffen, und die Zeit vergeht viel schneller, wenn Sie die ganze Zeit chatten.
t Sie haben keine Freunde, die laufen? Sie müssen Ihr soziales Leben nicht auf Kosten des Laufens opfern. Es ist in Ordnung, eine halbe Stunde zu spät zur Happy Hour zu erscheinen, um einen schnellen Lauf zu machen. Oder wenn Sie wissen, dass Sie nach der Arbeit mit Freunden ausgehen, stellen Sie sicher, dass Sie am Morgen früher loslegen. Wenn Sie am Wochenende eine Late Night Out geplant haben, planen Sie Ihren Long Run und Ihren Ruhetag darum herum (Late Night Samstag = Long Run Samstagmorgen + Ruhetag Sonntag).
T 
Ich bin einfach nicht motiviert
t Verwenden Sie ein Trainingsprotokoll, um Ihre Läufe zu verfolgen. Nachdem Sie jedes Training abgeschlossen haben, kreuzen Sie es in Ihrem Trainingsprotokoll an und schreiben Sie alle nützlichen Informationen auf über den Lauf des Tages: wie es sich angefühlt hat, wie die Bedingungen draußen waren, wie weit du gelaufen bist, wie lange du warst usw. Dieses sofortige Feedback hilft Ihnen, sich erfolgreich zu fühlen und kann Ihnen dabei helfen, Rechenschaft abzulegen. Auf diese Weise können Sie auch über die Zeit zurückblicken und die Fortschritte sehen, die Sie gemacht haben. Wenn Sie das Gefühl haben, in einer Sackgasse zu stecken, ziehen Sie alte Trainingsprotokolle heraus und erinnern Sie sich daran, wie weit Sie seit Beginn gekommen sind. Dies kann dazu beitragen, Sie zu motivieren, weiterzumachen und nicht aufzuhören.
t Setzen Sie sich kleine Ziele und belohnen Sie sich für das Erreichen dieser Ziele. Wenn Sie beispielsweise alle geplanten Workouts der Woche absolvieren, gönnen Sie sich eine Pediküre oder die neue Nagellackfarbe, die Sie schon immer wollten. Oder geben Sie sich für jedes abgeschlossene Training 1 US-Dollar. Sobald Sie genug gespart haben, gönnen Sie sich das neue Outfit oder Garmin, das Sie sich gewünscht haben. Vermeiden Sie es jedoch, Nahrung als Belohnung zu verwenden. Belohnungen sollten Dienstleistungen wie eine Maniküre oder eine Massage sein, Waren wie Trainingskleidung und Laufbekleidung oder kostenlose Dinge wie ein Schaumbad.
t Hören Sie auf, sich auf die „kann nicht“, „soll nicht“ und „besser nicht“ zu konzentrieren, wie „ich sollte diese Pommes nicht essen“ und „ich trinke besser kein Soda“. Wie du Beginnen Sie jeden Tag, beginnen Sie von innen, indem Sie Affirmationen sagen wie „Ich bin jemand, der sich um seinen Körper kümmert“ und „Ich bin jemand, der sie erreichen wird Tore." Der Unterschied besteht darin, dass sich der zweite Satz von Aussagen darauf konzentriert, wer Sie sind und was Sie in Ihrem Leben erwarten, und nicht nur auf die Veränderung, die Sie erreichen möchten machen. Die Affirmationen fordern zum Handeln und fördern Ihren Erfolg. Ihre Einstellung wird wahrscheinlich über Ihren Erfolg entscheiden, engagiert zu bleiben.
