Während viele von uns zum nächsten Automaten rennen, um Schokolade, Limonade oder Süßigkeiten zu bekommen, um die 3-Uhr-Krise zu überstehen, sind diese Optionen voller zusätzlicher Kalorien, Zucker und Koffein.
Für länger anhaltende Energie essen Sie Proteine zusammen mit Kohlenhydraten, um die Geschwindigkeit zu verlangsamen, mit der Ihr Körper verdaut. Achte nur darauf, nicht zu viel Fett hinzuzufügen (wie in einem Kingsize-Schokoriegel oder einer großen Portion Pommes), da du dich dadurch träge fühlst. Lebensmittel, die neben Proteinen und komplexen Kohlenhydraten kleine Mengen gesunder Fette enthalten, wirken energetisierend Snacks.
Hier sind sechs gesunde, nährstoffreiche Snacks, die Ihnen helfen, sich bis zum Abendessen voller Energie zu fühlen:
Verrückt werden
Nüsse wie Mandeln, Pistazien und Erdnüsse enthalten Proteine und Ballaststoffe, die für ein Sättigungsgefühl sorgen. Außerdem kann das Aufbrechen der In-Shell-Varianten eine Pause vom starren Blick in den Computer bieten und die Monotonie Ihres Bürotages ändern.
Reibungslose Bewegung
Fettarme Milchprodukte wie eine Tasse Joghurt oder ein Kefir-Smoothie bieten eine gute Mischung aus Protein und Kohlenhydraten sowie Kalzium, B-Vitaminen und Kalium. Versuchen Sie, eine leichte Käsestange mit ein paar getrockneten Aprikosen für einen leckeren Nasch zu kombinieren.
Wie die Römer tun
Fünf Oliven (oder ein Esslöffel Olivenöl) sind voll von ungesättigten Fettsäuren, die Ihnen helfen können, sich lange satt zu fühlen. Laut einer in veröffentlichten Studie Das Journal des Zellstoffwechsels, sobald Ölsäure den Darm erreicht, wird sie in ein Hormon umgewandelt, das hilft, Hungerattacken abzuwehren. Versuchen Sie, Vollkornbrot in Olivenöl zu tauchen, anstatt Butter zu verwenden, oder genießen Sie ein paar Oliven mit Vollkorncrackern.
Gemüse aus
In-Shell-Edamame (grüne unreife Sojabohnen) sind voller Proteine und Ballaststoffe. Außerdem bieten sie mit nur 100 Kalorien pro 45-Pod-Portion eine Menge für Ihr Kaloriengeld. Einfach in die Mikrowelle stellen oder kalt essen.
Intelligentes Snacken
Wenn Sie sich nach einem knusprigen, salzigen verpackten Snack sehnen und Gemüse einfach nicht zu essen reicht, gibt es immer noch einige Möglichkeiten, die besser sind als andere. Suchen Sie nach Crackern und Chips aus Vollkornprodukten anstelle ihrer raffinierten, ballaststofflosen Cousins. Vollkornprodukte enthalten Ballaststoffe, die Ihr Körper langsamer verdaut als raffinierte Kohlenhydrate, sowie B-Vitamine, die Ihr Körper täglich benötigt, um Nahrung in Energie umzuwandeln. Suchen Sie nach Snacks aus 100 Prozent Vollkornprodukten und mindestens 2 Gramm Ballaststoffen pro Portion.
Holen Sie sich Sekt
Müdigkeit ist eines der ersten Anzeichen von Dehydration. Anstatt eine Dose voll bleihaltiges Soda zu trinken, genießen Sie ein koffeinfreies, kohlensäurehaltiges Getränk wie Club Soda mit einer Limettenscheibe. Manchmal sind es nur die Blasen, die Ihre Stimmung aufhellen, und nicht das Koffein.
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